Ние сакаме да изгубиме тежина сите заедно - плачете за форум за помош за вашите проблеми и грижи
Гостин хера
Здраво на сите мажи и жени
Јас се борам со мојата телесна тежина полесно, сакам да добијам неколку килограми до летото .
Не можам да го сторам тоа сам, бидејќи тоа значи што можам да јадам секој ден, што можам да направам .
Сега си помислив (затоа што немам пријатели што можат да ме поддржат)
Јас пишувам овде кој можеби ќе сака да се придружи и да ме поддржи.
Пример со совети за тоа какви рецепти имате, што правите со спорт во текот на денот и многу повеќе .
Значи, ако ви се допаѓа, ајде да започнеме убаво.
Појадок: кафе без шеќер
Ручек: свински гулш со лушпи од црвен пипер, лук и ориз шампиони
вечер: топ 2 парчиња леб со кварк, парчиња домати и чај
помеѓу овошје
Не можам да се занимавам со спорт денес и ти.
Значи, јас сум плунка што правиш .
Наденија
Активен член
Сино ryвезда
Би сакал да изгубам 15 кг. Мојот стомак е единствениот проблем за мене. Нозете се многу тенки во споредба и навистина немам задник, но никогаш не сум го имал.
Јас сум висок 175 сантиметри и сега за жал гледам 94 килограми
Дали имате типици за мене? Секако, би било убаво брзо да ослабам, но мојата циркулација не е најдобра. Затоа, повеќе сакам да ослабам здраво.
Се надевам дека имате идеи
Наденија
Активен член
Keepе ги задржам прстите вкрстени за вас двајцата.
Мислам дека најдобриот рецепт е вежбање!
Пред една година јас тежев 97 кг, во моментот тежам 72 кг со висина од 1,75.
Првите шест месеци не се занимавав со спорт, но јадев здраво и дојдов до 85 кг.
Во основа најважните фактори се мотивација, диета и кардио тренинг.
Не постои такво нешто како оптимален план на исхрана за никого, бидејќи секое тело е различно. Затоа е време да го пробате и да видите каков напредок ќе постигнете.
Започнете со кардио тренинг еднаш или двапати неделно. Можеби започнете со 30-40 минути и зголемете се за 10 минути секоја недела. Кога ќе достигнете 60-90 минути, тогаш можете да го измените интензитетот. Откако ќе го направите тоа, преминувате на кардио 3 пати, 4 пати и 5 пати неделно. Кардио: време, интензитет, број на повторувања на кардио денови неделно. Она што, исто така, го зедов со себе беа 2 дена трезен тренинг. Ако сте изеле нешто и правите кардио, организмот преминува во метаболизам на маснотиите само по 30-40 минути. Затоа, тренингот на празен стомак е добар метод, бидејќи телото веќе потрошило други работи преку ноќ и согорувањето на маснотиите започнува веднаш.
Она што е важно тука е интензитетот, на пр. На спортскиот терен на патеката, половина тркалезно џогирање, а потоа половина круг спринт. Со бројот на кругови можете да започнете со 5. Кога ќе завршите со обука, треба да му дадете на вашето тело 2-3 часа, а потоа да го јадете првиот оброк.
Луѓето имаат основна метаболичка стапка од околу 1600-1800 калории на ден (работа, спорт, разни други активности = промет на перформанси). Затоа, треба да се постигне дефицит од 300-400 калории при слабеење.
1) Ниско ниво на јаглени хидрати = Ограничете ги јаглехидратите на максимум 100g на ден
2) Многу низок јаглени хидрати = намалете ја содржината на јаглени хидрати под 20
3) Балансиран јаглени хидрати со малку маснотии = Ограничете го внесот на маснотии на минимум и доведете ја содржината на јаглени хидрати во вредност што не е ниту превисока ниту прениска
4) Ниска kcal = Немаат kcal вредност над 800
Вечерта треба да избегнувате јаглехидрати (ориз, леб, итн.)
Инаку, се ослободува многу инсулин, што значително ја ослабува или запира губењето на маснотиите.
Затоа, најдобро е да се потпрете на протеините навечер. Во врска со ова, јас исто така би вклучил тренинг за сила (барем 2 пати неделно) затоа што губите мускулна маса кога ќе изгубите тежина. Протеините, на пример, кварк со малку маснотии, исто така, можат да го ограничат губењето на мускулите. Добар избор заедно со обука за силата.
Јас би избришал свинско месо затоа што нема толку многу протеини како мисирка или пилешко и има поголема содржина на маснотии.
Најголемиот дел од месото треба да биде риба. Бидејќи пропорциите Омега 3 и Омега 6 исто така играат улога.
Јадењето многу зеленчук 500-700гр е добро, а исто така вклучува и здрави масти (маслиново масло или ленено масло). Во зависност од тоа која варијанта ќе ја одберете, обрнете внимание на јаглехидратите во зеленчукот, на пример, кога станува збор за ниски хидрати.