5 неверојатни начини на согорување на мобилните масти
Лето е, жешко е и сакате да одите на море, на плажа, изгледајќи најдобро во костим за капење. Но, што правите со маснотиите натрупани во текот на зимата, кои се чини дека не сакаат да исчезнат толку брзо како што се депонирани?
Постојат трикови кои дефинитивно ќе ви помогнат, како што сугерира Мсн:
Тргнете ги настрана тешките тегови
Не треба да ракувате со премногу тешки тегови за да ги видите најдобрите резултати. Неодамнешна студија на Универзитетот Мекмастер покажува дека кревањето полесни тегови (бара околу 30% напор и може да ја повторите вежбата 24 пати, до исцрпеност) е исто толку ефикасно како кревањето потешки (кои користат 90% од енергијата на телото и вежбата можете да ја повторите само 5-10 пати). Важно е мускулната група да работи интензивно и правилно.
Вежбајте напорно
Колку сте поактивни, толку поинтензивно ќе вежбате во теретана, што многу помага во согорувањето на маснотиите. Брзината значително го зголемува срцевиот ритам.
Останете со нозете на земја
Кога сакате да согорувате маснотии, ќе можете да направите многу побрзо со трчање отколку со возење велосипед, покажува студија на Универзитетот во Бирмингем.
Земете пример за зајакот
Бавно и прецизно вежбање не е најдобриот начин за согорување на маснотиите. Ново истражување покажува дека оние кои губат 1 и пол килограми неделно имаат поголема веројатност да постигнат импресивни долгорочни резултати отколку оние кои изгубиле само еден килограм неделно.
Оние кои губат телесната тежина со брзо темпо имаат 5 пати поголема веројатност да изгубат 10% од телесната тежина за 18 месеци, во споредба со оние кои следат исклучително постепен процес.
Грижете се за стомакот
Вежбањето е клучот за рамен стомак. Субјектите кои учествувале во студија на Универзитетот во Алабама, кои изгубиле во просек 12 килограми и имале 40-минутно кардио тренинг двапати неделно за една година, не повратиле изгубени маснотии во стомакот. дури и да станат малку подебели.
Оние кои не ги изведоа вежбите немаа толку среќа, повторно депонираа 33% од стомакот.