Ние спортуваме наутро или навечер Што велат специјалистите
Постојат предности и недостатоци и за спортот што се практикува наутро и за спортот што се практикува навечер. Откријте кои добрите и лошите страни постојат и за спортот што се практикува на почетокот на денот и за оној што се практикува на крајот на денот, за да откриете кој најмногу ви одговара.
Без оглед на изборот што ќе го направите, важно е да знаете дека на телото му треба период на прилагодување од околу еден месец. Значи, ако сакате да го промените распоредот во однос на спортот и тренингот, треба да имате поголема решителност во првиот месец, сè додека телото не се навикне на промената и не започне да се изведува.
Спорт вежбаше наутро
Предности:
Имате енергија цел ден - Вежбањето го стимулира ослободувањето на ендорфин во мозокот. Ендорфинот ни дава добро расположение и многу енергија, што значи дека спортот што се практикува наутро најавува успешен ден.
Ја стимулира вашата активност на мозокот - Спортот го расчистува вашиот ум, ја зголемува вашата способност за концентрација, но и креативноста, така што утринските тренинзи ќе ги зголемат вашите перформанси на работа.
Тоа ви помага да спиете подобро - Студиите на истражувачите на Универзитетот Апалачи во САД открија неочекуван факт: вежбање наутро, околу 7 часот, го намалува крвниот притисок и го подобрува спиењето ноќе.
Тоа ви помага да бидете доследни - Спортот што се практикува наутро ви помага да бидете доследни и да не пропуштате никаков тренинг, бидејќи наутро и онака немате што друго да правите. Од друга страна, личните проблеми можат да ве натераат да ги повлечете конците од вечерни вежби.
недостатоци:
Мора да се разбудите многу рано наутро - Ако не сте утринска личност, ќе мора да се потрудите да се разбудите многу рано наутро. Исто така, ако ја започнете програмата на работа во 8 или 9 часот, можно е да ја скратите обуката за да имате време на време да стигнете до канцеларијата.
Греењето трае подолго - Бидејќи мускулите и зглобовите се вкочанети наутро, не се користат навечер, загревањето ќе трае подолго наутро. Исто така, според специјалистите, наутро мускулите се 20% поцврсти отколку навечер.
Спорт вежбаше навечер
Предности:
Ви помага да се опуштите - По напорниот ден на работа, одредени тешки вежби ќе ви помогнат да ја елиминирате насобраната напнатост и да се одлепите. На овој начин, вашата состојба ќе биде подобра и ќе уживате во поминатите часови поинаку откако ќе се вратите дома.
Ве енергизира - Кога се враќате од работа, се чувствувате исцрпено и немате енергија да си играте со децата или да работите домашни работи. Ако спортувате во вториот дел од денот, тогаш ќе имате доволно енергија да завршите сè што треба да направите.
Можете да поминете повеќе време за спортување - Не се условувани со време, навечер може да поминете повеќе време за спортување.
недостатоци:
Ви го нарушува сонот - Ако спортувате навечер, пред спиење, може да имате потешкотии со спиењето или немирен сон поради хормоните ослободени за време на вежбање. Сепак, постојат и физички активности кои ве смируваат, како јога или пилатес.
Повеќе сте во искушение да се откажете од спортот - Покана за град, замор акумулиран во текот на денот или кој било друг настан може да ве одвлече од она што треба да го направите, па затоа вечерта веројатно ќе го повлечете чкрапалото од теретана.
Попладневните вежби се скоро добри како и утринските
Ако успеете да вклучите тренинг на ручек во вашата агенда, експертите велат дека тоа не е лоша опција, особено ако имате многу долга или ригорозна програма за вежбање. Некои експерти веруваат дека утринските спортови се идеални за согорување на маснотии и слабеење, но попладневните тренинзи можат да бидат плус во однос на перформансите. Причината е едноставна: затоа што веќе сте имале оброк или два, додека вежбате попладне.
Попладневниот спорт може да биде добар начин да се избегне тој недостаток на енергија на крајот на денот. Една студија во „Journalурнал за физиологија“, на пример, покажува дека вежбајќи помеѓу 13 и 16 часот, можеме да „претставиме“ од внатрешниот часовник на нашето тело, на ист начин како и утрински тренинг (многу рано) го ресетира овој часовник. Дури и брза прошетка, неколку десетици минути пешачење, ви помага да ја вратите силата за концентрација.
Деноноќниот ритам ви помага да откриете кога е подобро да се занимавате со спорт
Вашиот деноноќниот ритам одредува дали сте „ноќна птица“ или повеќе сте утринска личност, па не можете да направите премногу за да ја промените. Деноноќниот ритам се карактеризира со 24-часовна шема на ротација на земјата и овие ритми влијаат на многу функции, како што се крвниот притисок, температурата на телото, нивото на одредени хормони и отчукувањата на срцето, сите играат важна улога во тоа колку тоа е тело за спорт или некои вежби.
Затоа е добра идеја да го користите овој деноноќниот ритам, овој внатрешен часовник на вашето тело, како водич што ќе ви покаже кога да се движите или кога да одите во теретана. Секако, кога размислувате да изберете време од денот за спортување, треба да се земат предвид и други важни причини, како што се семејството, распоредот за работа или достапноста на пријател - ако сакате да не тренираш сам.
Тренирајте наутро неколку недели, а потоа пробајте вежби попладне, а потоа спортувајте навечер (но рано). На овој начин ќе утврдите во кое време од денот најмногу ви се допаѓало спортот и во кои моменти сте се чувствувале најдобро после вежбање. Покрај тоа, не заборавајте да го земете предвид типот на вежби што сте ги извршиле, како и други задачи или дневни проблеми.