Никаде маснотии освен на колковите - боди-билдинг и тренинг со тегови
Имам чуден проблем: Активен сум во спортот со години со најмалку 3 сесии за развој на мускули или воени вештини неделно, и најмалку 3 сесии за џогирање неделно.
Мојата висина: 172 см
Мојата возраст: 24 години
Имам атлетска фигура и генерално се чувствувам добро.
Сепак, веќе неколку месеци маснотиите се натрупаа на колковите. Ова веројатно главно се случи кога не ми дозволија да бидам активен неколку недели (скршена нога).
Сега повторно се занимавам со спорт, како и досега, најмалку 1,5 месеци, но маснотиите на колковите не ми исчезнуваат. Чудното е што немам апсолутно никаква сланина никаде освен на колковите!
Се прашувам какви вежби и курсеви за обука можам да направам за да се борам против ова „локално“? Што е можно поефикасно.
Јас сум многу среќен за совети!
Toе претпоставам дека си маж. Ако не сум во право, те молам поправи ме. Исто така, претпоставувам дека не сте додале нови лекови од времето кога сте се здебелиле и дека јадете нормално.
Бидејќи се занимавате со многу спорт, како што велите, нема смисла да се препорачува повеќе спорт. Местата на таложење на маснотии се генетски. Како резултат, не може да се борат локално - освен ако не се интервенира на кратко време.
Ако сте сериозни во врска со тоа како и во спортот, би ве советувал да:
Бројте ги калориите што ги внесувате секој ден за една недела или две. Можеби најдобро во табела. Ако тогаш направите без 250 до 500 килокалории на ден, ќе изгубите 1-2 килограми месечно.
Најверојатно, вашата масна подлога ќе доаѓа од премногу јаглени хидрати, не премногу маснотии. Барем тоа е најверојатната претпоставка. Препорачливо е да ги прилагодите јаглехидратите (зеленчук, овошје и други работи со многу шеќер, итн.) И да јадете повеќе (посно) месо, што месо не е важно. Прво, бидејќи е повеќе досадно за телото да складира протеини во маснотии и, второ, обратно, полесно е да се обезбеди енергија од јаглехидрати и маснотии отколку од протеини. Освен тоа, прави да се чувствувате сити. Ако станува збор за маснотии, тогаш намалете ги мастите и заменете ги со повеќе месо. Ве молиме, не заменувајте месо.
На крајот на краиштата, нешто ќе се промени во некоја варијабла во вашиот живот и тоа доведе до масни наслаги. За жал, како странец, можете само да погодите што е тоа, променета диета, лекови, сменет спорт или нешто друго. Без оглед на претпоставките, горенаведеното работи во секој случај.
Ви благодариме за одговорот!
Извинете, заборавив да споменам: Јас сум маж.
Во суштина, за тоа време земав лекови што ми даваа екстремен апетит, па јадев повеќе. И мојот драг пријател често готвеше за мене, а потоа секогаш станува многу мрсно затоа што треба да биде здраво;)
Затоа мислам дека би било добро да ги намалам јаглехидратите и маснотиите.
Сепак, се плашам дека мојата мускулна маса ќе исчезне ако не продолжам да јадам како што сега. Дали овој страв е неоснован?
Она што обично го јадам:
Утрински оброк: мусли (со овесна каша и слично, здраво нешто, без шеќер) со млеко
Ручек: Сешто. Целосен оброк во ресторан или нешто слично. Секојпат и тогаш го делев ручекот на два дела заради неповолни времиња на студии, потоа јадам сендвич во 11:00 часот и парче пица или две во 14:00 часот.
Вечера: Секој целосен оброк. -> Треба ли да го сменам тоа? На пример, би можел да јадам малку повеќе житарки и кварк со малку маснотии?
Што се однесува до спортот: Зарем не би било интелигентно да го тренирам своето јадро добро? За жал, не знам никаква вежба за тоа. На Викифит, не можам да најдам ниту за овој мускулен дел: http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/seitliche-bauchmuskeltraining
Во суштина, не сакам да ослабам, туку да добијам мускулна маса.
Би сакал однапред да го кажам пријателскиот коментар дека требаше да биде напишан во првиот пост. Благодарам:)
Goingе бидат зелка и цвекло. Тоа е старогермански за збунето.
Но, најпрво најважните работи. Вашата девојка е во право. Маснотиите се добри. Тајната на секој добар сос е маснотијата. Сè друго е оптимална алтернатива за сопирање забава.
Теоретски, можете да создадете мускули под маснотиите, кои потоа некако евтино ги кријат мастите поради променетата структура на телото. Но, тоа е целосно бесмислено за вас. Затоа што веќе не градите мускули и нема да го направите тоа. Освен фактот дека на стомакот и онака нема многу што да се собере, бидејќи абдоминалниот мускул од било кој вид е рамен и реагира доволно целосно на дури и мал тренинг. Значи, не треба да се залажуваме дека уште 500 стомачни ќе сменат нешто.
Не, вашиот страв не е неоснован. Дневно количество калории под вкупното барање секогаш доведува до губење на мускулите. Загубата ќе биде во многу разумни граници со вас, барем јас можам да ви го ветам тоа. Ова се должи на вашата врска помеѓу висината и тежината.
Додека читав, налетав на фактот дека јадете вкупно 4 оброци на ден. Не можете ли навистина да појадувате или едноставно не сакате? На пример, не можам. Никогаш не сум бил во можност. Овесната каша има многу јаглехидрати. Само се прашувам која е причината за 4-от оброк. Веќе не растете, затоа заминувате.;)
О не, дали е тоа затоа што се плашиш од некоја катаболичка фаза во текот на ноќта? Но, тоа всушност не може да биде. Како и да е, ви благодарам многу за вашите информации за исхраната. Но, за жал, тие воопшто не помагаат. Пицата е глупост, вие самите знаете.Инаку, она што го пишувате покажува значително повеќе јаглехидрати отколку маснотии. За жал, има голем процент на луѓе кои едноставно не можат да се наполнат од КХ. Немам број во главата сега, мислам дека беше на секои 3.
Но, всушност, ние го повлекуваме ова од погрешна страна. Вие сте 1,72 и имате само 68 кг. Т.е. зборуваме за 4-5 кг. Земете пилешко или туна со вас на универзитет, а потоа ќе бидете сити, а губењето на мускулите ќе биде уште поограничено отколку што веќе е. За 4-6 недели, тогаш исто така ќе имате значително помалку тежина. Под претпоставка, се разбира, дека наидете на дефицит на калории.
Оваа приказна за градење мускули може да вреди повторно неколку зборови. Но, тоа не е проблемот. Па да ја напуштиме црквата во селото. Имав многу полоши случаи на слабеење. Ако не дадете порелевантни информации во вашиот следен пост, тоа навистина не е проблем.
Ако имате какви било прашања или ако некаде бев двосмислена, повелете.
Требаше да го спомнам тоа на почетокот. Дали процесот е тотално различен кај жените и мажите кога станува збор за губење на маснотии?
Ако разбрав правилно, дали мислите дека не е можно да се изградат мускули, а потоа да се изгубат маснотиите потоа или за време на процесот? Или дека е побрзо прво да се распаднат мастите, а потоа да се изградат мускули?
"Затоа што не градите мускули сега и нема да го сторите тоа. Освен фактот дека на стомакот и онака нема многу што да се собере, затоа што абдоминалниот мускул од секаков вид е рамен и реагира доволно целосно на мал тренинг. Затоа, немојте да се преправате дека уште 500 стомачни ќе променат нешто “. Тоа не е точно. Јас разбирам дека мојата наведена маса не дава впечаток на Арни, но од моето време во армијата главно се занимавам со спортови на издржливост, боречки вештини и малку градење мускули за поддршка на споменатите активности.
За претстојното лето, сепак, мислам дека неколку дополнителни пакувања на телото не би биле лоши, и би ги вложил потребните напори за нив.
Четирите оброци се како што е опишано само сега и тогаш кога времето за пауза не дозволува целосен период за ручек и ме принудува да јадам заеднички ручек.
Не знам дека пицата е „глупости“. Зошто е тоа така? Во однос на К.Х.?
Во овој момент би бил среќен да побарам повеќе мислења воопшто, а конкретно за следниве две:
- Подобро е прво да се намалат маснотиите со диета и постојан тренинг и потоа да се започне градење на мускули или директно во градење на мускули, евентуално со диета?
- Како точно треба да изгледа диетата? (Врз основа на она што го јадам, што има најмногу потенцијал за подобрување?)
Различни обучувачи веќе ми рекоа дека 4-6 оброци на ден, но помалку обемни, имаат позитивен ефект врз губењето на маснотиите. Што мислите за тоа?
Покрај тоа, ме советуваа да не јадам многу навечер, особено не премногу доцна.
Секој што го чита ова и има искуство/релевантно знаење, ве молиме споделете го вашето мислење. Би бил многу среќен поради тоа!
Во принцип, би сакал да се согласам со претходниот говорник, од моето сопствено искуство. Да бев јас, би го правел појадокот побогат, би оставил ручек во нормален опсег и навечер, ако апсолутно ви треба/сакате повторно целосен оброк, избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе. Риба/месо/зеленчук и салати се исто толку полнети.
Лично, мислам дека идејата дека 4-6 оброци треба да бидат подобри е глупост. На овој начин, вашето тело не добива никаква реална можност доволно да ја „процени“ или консумира испорачаната храна, бидејќи „постојано“ му се снабдува нешто ново. Бидете сигурни дека имате доволно паузи помеѓу оброците.
Последно, но не и најмалку важно: Не мислам дека можете да го научите телото на кој било начин каде што не треба да формира масни наслаги. Тој тоа го прави таму каде што му е најлесно:) И бидејќи, според твоите описи, се одржуваш во форма преку спорт во сите други вообичаени зони и всушност нема вежба чисто за колковите, ова е слабата точка што е погодна за тоа.
Ерго: Јаглехидрати до пладне, ако е можно не или само неколку навечер, и доволно паузи помеѓу оброците во врска со дневен дефицит на калории би бил мојот пристап.
Останува да видиме дали ова е исто така ефикасно за вас.
1. Во теорија, проблемот со маснотиите и вежбањето не се разликуваат помеѓу мажи и жени. Освен што жените имаат малку различни слаби точки и хормонални разлики. Во пракса, сепак, изгледа поинаку. Ако не верувате во тоа, никогаш не сте обучувале жени. Или, дали некој познава момче овде, кое некогаш размислувало како да тренира „самарчиња“ далеку или како да тренира внатрешноста на бутот? Не Само.
Тоа не е замислено да биде злобно. Само сметам дека е непрактично да се водат долги дискусии против приправникот. На крајот на краиштата, обуката исто така треба да биде забавна и, според мое мислење, тоа е нешто што треба да се земе предвид. Не е важно дали истиот план би го сторил тоа теоретски.
2. Јас веќе се сомневав дека ќе одговориш на моето „Како и да е нема да продолжиш“. Верувам во она што го зборуваш Но, исто така верувам дека она што го гледате како мускули е повеќе тонусно отколку реално мускулната маса. Сега веројатно се прашувате како од тоа сака да го знае газот. Едноставно, мускулите се собираат само кога има вишок калории и тоа доаѓа само од јадење. Со што имате проблем во моментов. За да се фрли груб број, машките аматерски спортисти можат да бидат задоволни ако успеат да соберат 0,5 кг мускулна маса месечно. Нешто што е над тоа, многу веројатно ќе биде задебелено. Втората причина е што тренирате многу и тешко се опоравувате. Што зборува и за Тонус.
3. Не можете да изгубите тежина и да градите мускули истовремено. Мислев дека веќе го напишав тоа. Во секој случај требаше да сторам. Извини.
4. Ако вашето KFA (процент на телесна маст) е> 15-16%, прво ослабете се додека не биде околу 9 до 11%. Потоа изградете ја и започнете ја играта одново. Доволно е мерење во три точки со дебеломер. Стомак, надлактица, бутот. Најдобро оставете ја вашата девојка да го стори тоа. Помалку е незгодно.
> Различни обучувачи веќе ми рекоа дека 4-6 оброци на ден, но помалку обемни, имаат позитивен ефект
> имаат загуба на маснотии. Што мислите за тоа?
Па, првото нешто што помислив е ова: зошто прашувате тренер кога станува збор за исхраната? Јас дури и не го прашувам мојот пекар дали ми е расипан автомобилот. Дури и ако пекарот вози и тој. Но, сериозно. Сè додека Велигден и Божиќ не паѓаат на ист ден, единственото нешто што е важно за нормалните луѓе е вкупниот број на калории на крајот на денот. На почетокот не е важно дали се работи за 2, 3 или 6 оброци.
Губење на маснотии значи дека маснотиите се претвораат во енергија. Curубопитен сум како би ми ги објасниле 6-те оброци. Освен ако сè уште не ја фатите храната со рака во германската савана. Енергијата се користи за функциите на телото и при движење. Потрошувачката на калории за варење е секундарна, патем, кој сака да јаде супа од зелка секој ден. Никој не пие ледена вода кога се жедни, само за да согорат 10ккал повеќе со загревање на водата во нивното тело.
6. Помалку јаглехидрати, повеќе месо. Без еднонеделна маса со калории, ништо повеќе не може да се каже. Засега, нема причина да претпоставуваме дека нешто ќе се промени потоа. Забележете, на телото му требаат сите 3 макроелементи. Proteinивотински протеин (да, ми се допаѓа;), јаглехидрати, како и масти.
Инаку, се согласувам со претходниот говорник. Што е некако очигледно. Конечно тој се согласи со мене.: Д
Ви благодарам многу за двата други коментари. За мене секогаш е убаво да се види дека одредени луѓе го користат своето слободно време за да им дадат корисни совети на другите!
Јас сум многу благодарен за советите и сега ќе ги имплементирам на овој начин (веќе направено од почетокот на оваа дискусија). Вечерва јадев само пилешко. Јас сè уште треба да работам на појадок.
Само да навлезам во уште неколку точки и затоа што сè уште сакам да разговарам:
- Не, никогаш порано не сум обучувал жени. Барем не во општо разбирлива смисла.
- Да, слушнав за мажи кои сакаа да ги тренираат своите бедра. Борци за ММА и JiuJitsu за стискање на противничкото тело со нозете;)
- Личниот тренер во мојата теретана има широка обука за оптимална исхрана. Најмногу нутриционист или евентуално лекар? можеби ќе знае подобро
Колку време трае фазата на градење мускули за да достигнете 15-16% KFA, и колку време трае фазата на губење на тежината додека не се врати на 9%?
Последно изменето: 20.05.2014 11:57 часот
Исусе, погрешно ме сфати. Мислев на обука и на жените воопшто и воопшто не бев насочена кон вас. Тоа е секогаш глупава работа во врска со форумите што можат брзо да се појават такви недоразбирања.
За среќа, јас сум во луксузната ситуација што можам да прашам двајца експерти директно за гира „секундарни теми“, кои потоа ги затвораат моите празнини во знаењето. Вклучувајќи експерт за исхрана. Кога ќе го слушнам зборот „тренер“, мислам на други квалификации освен на исхраната. Не сакам ни да се расправам за тоа. Нејасно се сеќавам дека пред многу години постоеше мислење дека 6 мали оброци се подобри од 3 големи. Но, во меѓувреме тоа веројатно е ставено во перспектива.
Секако дека сте во право за боречките вештини и боречките вештини. Но, нивниот интерес доаѓа од друга насока. Јас го нарекувам тој функционален интерес. Специјализиран тренер ќе биде поупатен во овие области отколку некој како мене, кој главно работи на воспоставување на телото во форма, така што изгледа подобро. Дури и ако некогаш направев нешто во оваа насока, секогаш ќе го повикав специјалист тренерот. Само затоа што тој е таму.
На вашето прашање:
Не можам да ти одговорам за тебе како што си го прашал. Во принцип, сепак, претпоставувам 3 месеци за вакво нешто. Сепак, не можам навистина да го кажам тоа, бидејќи зависи од индивидуата. Многумина кои првенствено се занимаваат со подобрена форма на тело, можат да го достигнат посакуваното ниво по релативно кратко време, а потоа треба само да го одржат ова. Womenените обично побрзо, освен ако не се потребни димензии на моделот. Одржувањето на нивото е природно секогаш полесно отколку да се зголемува. Се разбира, ова нема никаква врска со класичното боди-билдинг, KDK или слично каде што е потребно многу подолго време или секогаш сакате да се подобрувате. Ретко кој има намера, упорност и амбиција.