Никогаш повеќе не се разболувајте! 5 совети за силен имунолошки систем »

Зимското време е студена сезона и често помеѓу снег, мраз и температури на смрзнување, едниот бран грип го брка следниот. Но, дали ги познавате и овие луѓе кои се чини дека никогаш не се болни? Кога половина од работната сила е отсутна од канцеларијата поради болест, а другата половина е густо завиткана во шал и седи на работната маса со голем дел од марамчиња, тие паѓаат во снег со светкава насмевка на усните, розов тен и навидум бесконечна енергија ... Ден Се чини дека сте се претплатиле на здравје. И можете исто така - со нашите пет совети подолу!

Германците се болни почесто и почесто

Кога деновите во есента стануваат сè пократки, а температурите стануваат постудени, обично започнува времето за настинки и бранови. Помеѓу ноември и февруари, секоја личност се чувствува навистина рамно најмалку еднаш годишно. Додека некои тогаш Боледување извлечете, влечете ги другите целосно срамнети со земја и е можно рамномерно заразна за работа - и да предизвикаат уште поголеми трошоци.

Особено во зима Болести на респираторниот систем како грип или бронхитис, од кои страдаат германските работници. Околу 5,3 проценти од осигурениците со АОК го "фатија" минатиот ноември.

На тренд на нагорна линија експертите велат од две причини:

Од една страна, економскиот подем значи дека вработените повторно се сигурни на своите работни места и затоа имаат поголема веројатност да имаат доверба да земат боледување. „Храброст да бидеш болен„Расте во Германија во исто време со економијата.
Од друга страна, исто така, земете Стрес, притисок за изведување и сложеност во деловниот свет и ослабување на имунитетот на Германците. Значи, вие сте всушност почесто болни. Овој развој е особено застрашувачки во однос на менталните болести поврзани со стресот, како што е синдромот на прегорување.

Но, поконстантно стрес е исто така товар што го прави телото поранливо на Вируси и бактерии - а со тоа и за класични настинки и „зимски болести“. Како тоа? Бидејќи го ослабува вашиот имунолошки систем ...

Екскурс: Имунолошки систем - што е всушност?

Терминот „имунолошки систем“ по дефиниција значи
сопствениот одбранбен систем на организмот за заштита на организмот од болести.
(Извор: Онмеда)

Имунолошкиот систем се гради два различни вида на имунолошка одбрана на. Составен е од следниве компоненти:

Овие кратко опишани и поедноставени модели на двата столба на човечкиот имунолошки систем мора да работат заедно совршено и може да се постигнат само преку овој Функционирање на двата (!) Имунолошки одбранбени системи обезбеди соодветна заштита од болести. Многу различни "компоненти" во телото се вклучени во ова, на пример

кожата,
Мукозни мембрани,
Крвни садови,
Лимфатика,
Леукоцити,
дендритички клетки

или очите и усната шуплина - да наведеме само неколку. Значи, колку подобро функционира оваа интеракција, толку поретко се разболувате. Потоа е доволно покриено со "силен имунолошки систем„изговорено.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Што значи тоа за тебе? Многу лесно: „Силата“ на вашиот имунолошки систем е само делумно вродена. Така, можете активно да придонесете или за зајакнување или за слабеење. Ако ги вклучите следните пет совети во вашето секојдневие, наскоро може да бидете „секогаш здравиот човек“ со розов тен и среќна насмевка. И како несакан ефект, автоматски го намалувате ризикот од ментални и физички болести поврзани со стресот

Синдром на прегорување,
депресии,
Болки во грбот и зглобовите,
Гастроинтестинални поплаки,
Главоболка, па дури и мигрена
нарушувања на спиењето.

Па, што чекаш?

5 совети за посилен имунолошки систем: Никогаш повеќе не боледувајте - така функционира!

Започнете за денес поздрав живот и продолжи својата кариера. Отсега, додека вашите колеги постепено ќе бидат отсутни од ноември до февруари или нивните перформанси ќе бидат ограничени со болки и болки, можете да полетате во целосен цут на вашето здравје и да влезете во брзата лента. Не е важно дали го ставате на одлична кариера освен или едноставно се чувствувате попријатно во вашата кожа и вашата зајакнете го вашиот имунолошки систем сакате: Со следниве пет совети го правите важниот прв чекор во вистинската насока! Затоа што знаете:

Совет 1: спијте многу!

На вашето тело и особено на вашиот мозок тоа му е потребно адекватен сон, да се опоравите од стресот на секојдневниот живот и да можете да ги надополнувате вашите резерви на енергија. Постојат луѓе кои се чини дека се способни и продуктивни по само четири до шест часа сон на ноќ, но експертите предупредуваат дека на човечкиот организам му треба седум до девет часа сон на ноќ. Колку точно е генетски предиспониран.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Трајното лишување од сон не мора веднаш да се забележи. Телото дури може да се навикне на тоа. Но, на долг рок го оштетува имунолошкиот систем и ги намалува физичките и менталните перформанси. Значи, проверете дали спиете седум до девет часа дневно. Наскоро ќе ги забележите првите позитивни ефекти врз вашата благосостојба и перформанси.

Повеќе статистики можете да најдете на Statista

Околу 25 проценти од Германците се од нарушувања на спиењето погодени. Всушност, скоро 50 проценти од жените се жалат дека честопати спијат лошо (извор: Fem.com). Веќе знаете дека ова не само што доведува до замор во олово, туку и го ослабува вашиот имунолошки систем. Постојат доста совети и домашни лекови кои можат да ви помогнат да спиете подобро и поздраво. Еве го нашиот Листа за проверка за „добар“ сон:

Пронајдете стабилен ритам на спиење и будење
Спијте на собна температура од 16 до 18 ° C
Треба да има два до три часа помеѓу последниот оброк и спиењето
Креветот треба да биде зона без миленичиња
Оставете прозорец отворен или проветрете темелно пред да заспиете
Држете се подалеку од кафе, чај или пијалоци со кофеин
Користете ароматични масла, на пример, со мирис на лаванда, за релаксација
Пробајте го со сок од вишна, билен чај или топло млеко
Вашиот кревет е тука да спие, да избегнувате јадење, работа и сл. Тука.
Опуштете се пред спиење, на пример со јога
Обезбедете високо ниво на удобност (душек, перници, ќебиња ...)
Избегнувајте ТВ, лаптоп, паметен телефон и сл пред спиење
Носете чорапи против студени нозе
Вежбајте техники за дишење, медитација или автогена обука
Запишете ги негативните мисли и потоа оставете ги настрана

Ако ништо од ова не помогне и вашите проблеми со спиењето станат хронични или вистински товар на квалитетот на животот, ова може да биде знак на подлабока болест, на пример:

депресии
Анксиозни нарушувања
деменција
Зависност од алкохол или дрога
мултиплекс склероза
Паркинсонова болест
Синдром на немирна нога
Апнеја при спиење
Болест на тироидната жлезда
Бубрежна болест
и уште повеќе м.

Во овој случај, треба да ги разјасните причините, да поставите дијагноза и да пронајдете ефикасна терапија задолжително консултирајте се со вашиот матичен лекар, за да можете наскоро повторно да спиете од седум до девет часа!

Совет 2: движете се доволно!

Значи, по осум часа спиење, одите во канцеларија во форма и здраво - и седите на вашата работна маса уште осум часа. Се подразбира дека нешто суштинско недостасува во вашата дневна рутина, и тоа е Движете се. За време на паузите (за ручек), проверете кратко на свеж воздух, по работа завршете се во спортски клуб или одете со џогирање со кучето. Инаку, многу германски канцелариски работници се жалат дека се само ментално зафатени навечер, но не и физички. Резултатот: Проблеми со спиењето, дебелина, кардиоваскуларна слабост и многу повеќе ...

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Совет 3: јадете здраво!

Клучен збор „дебелина“: здравата исхрана е, се разбира, дел од здравиот - и „активен“ - животен стил како тенџерето на капакот. Ако го храните вашето тело премногу, недоволно или лоша храна, порано или подоцна тоа ќе има негативно влијание врз вашето здравје. Пробај: Јадете здрава и урамнотежена исхрана еден месец и ќе се чувствувате подобро и подобро наоколу. О да и „поубаво“, затоа што здравата исхрана има и позитивни ефекти врз кожата, косата и секако на вашата фигура. Автоматски се пополнувате со уште повеќе Самодоверба, што пак го зголемува вашиот (професионален) успех, како што ви објаснивме во следната статија:

Само: здрава исхрана - како тоа дури функционира? Многу луѓе се целосно збунети од многу различни диети, совети и дискусии од познати нутриционисти. Некоја храна би требало да биде здрава денес, а утре одеднаш ќе биде демонизирана како „храна за гоење“ или „канцерогена“. Па, како работи, „здравата исхрана“?

И секако дека треба пијте многу. Препорачуваме околу два до три литри негазирана вода за возрасно лице на „нормален“ ден, т.е. без летна топлина или прекумерно вежбање. Патем, една чаша вода исто така може да се спротивстави на акутен напад на глад. Сепак, здравата исхрана се состои не само од она што го јадете, туку и од она што не го јадете (повеќе). Избегнувајте

шеќер
Подготвени јадења
Глутамат или други хемиски адитиви и конзерванси
генетски модифицирана храна (на пример производи од соја)
Транс масти, особено во форма на пржена храна
вештачки бои и вкусови

Но, не грижете се: ако јадете здрава и балансирана исхрана во целина, тоа е дозволува секој момент лажица сладолед, парче чоколадо или чаша кола. Ако, пак, имате проблеми со вашата „дисциплина“ и продолжувате да попуштате на желби или желби, нашиот совет во следната статија може да ви помогне:

Совет 4: измијте ги рацете!

Дали работите во канцеларија со отворен план или неколку пати на ден се ракувате со клиенти, деловни партнери итн.? На Хигиена за раце е од суштинско значење за да се избегне инфекција со вируси и бактерии (во зима). Бидете сигурни дека

Избегнувајте физички контакт целосно ако е можно.
Не допирајте го лицето, устата, носот или други места што дозволуваат влегување на патогени во вашето тело.
Редовно да ги миете рацете и, пред сè, „правилно“.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе