Никој навистина не верува во мојот форум за слабеење во успехот
маскинка
Сакав да ве прашам како работите во областа на поддршката?! Така, за мене е дека сите веруваат, размислуваат, па дури и велат "Ајде да видиме колку долго може да издржи!"
За жал, морам да се занимавам со темата за слабеење затоа што сум земал премногу тежина во последните 2-3 години. Јас секогаш бев прилично слаба, тогаш нормална тежина и добро во одреден момент се најдовте премногу добро во канцелариска работа, станувате мрзливи, едвај се занимавате со било каков спорт и всушност не сакате да готвите и да правите нешто брзо, едноставно и за жал исто така нездраво: /
Па, и во последните неколку месеци честопати велев, ох да, би било убаво да изгубам тежина, но никогаш не направив чекор во таа насока. Но, сега е сосема поинаку, јас се занимавам со спорт повеќе од 5 недели, одам во џогирање скоро секое утро и кога сум премногу уморен, тоа го правам навечер после работа (имам 2 работни места, имам канцеларија наутро и каса попладне бензинска пумпа). Така, досега правев секој ден (вкупно 39 дена) и целосно ја сменив исхраната. Обрнете големо внимание на она што го јадам и купувам. Оставете ги моите „уф работи“ како помфрит или пица за загревање (јадете ја скоро секој ден). Па, јас сум многу горд на себе, па започнав со 84 кг и сега изгубив над 6 кг. Секако, не многу за 5 недели, но мислам дека е подобро отколку премногу брзо. Сакам здраво да ослабам.
За жал, никој од моите пријатели или членови на семејството не е според мене дека ќе ја постигнам својата цел. Чекаат да се откажам, добро барем имам чувство. За жал, ништо не излезе од тоа, БОАу леле, што си го направил досега. Или мотивирано да се држи подолго. ох, сеуште можете да управувате со преостанатите 20 кг.
Некако, тоа е исто така огромна мотивација за мене да им покажам на сите, Еј, гледам, успеав да пробам.
Какво искуство сте имале? Би било интересно да видите како изгледате!
Ви благодарам што го прочитавте!
ЛГ, Марија!
топчеста мачка
Значи, 5 недели и 6 кг се одлични за почеток и не премногу малку, но точно. 0,5-1 кг неделно се нормални и здрави. И застојот секогаш треба да се земе предвид.
ако се занимавате со спорт секој ден, треба да одморите од време на време. на телото му се потребни и фази на закрепнување од спортот.
Исто така, треба да се воздржите од комплетно правење без „уф“ работи, бидејќи наскоро доаѓа гладот, а потоа сè беше залудно. затоа е подобро од време на време свесно да градиме нешто и да уживаме во тоа. тогаш работи со прифаќање со задоволство.
колку калоси проценувате дека внесувате дневно?
за поддршка:
Јас исто така немав на почетокот и ме исмејуваа. Кога го сторив тоа, сите беа горди, но сега постојано ме прашуваат дали повторно би се здебелила затоа што тоа е нормално за диета. тогаш изјавувам по 1000-ти пат дека не сум држел диети и дека добро можам да се справам со храната поради новата диета што можам да ја држам без да добивам тежина.
направете го тоа за вас и ви посакувам многу успех
drea86
Здраво,
Исто така, мислам дека веќе постигнавте многу и навистина би продолжил да им покажувам.
Ах, ако си дебел и речеш дека ќе ослабам, некако секогаш те гледаа како да не можеш да успееш во секој случај, во секој случај, така го имав чувството. Но, во меѓувреме тие веќе сметаат дека можат многу да се справат со тоа.
Не грижи се, тие прво треба да ги имитираат другите
Долче 81
маскинка
Ви благодариме за навремениот одговор
Значи, јас не правам целосно без груби работи, имам оброк еднаш неделно, каде што бројам калории и јадам до моето срце. Обично е сабота затоа што треба да работам само до пладне, а потоа да имам многу време да готвам вкусно.
Значи, мислам дека трошам помеѓу 1500 до 2000 калории. Имам канцелариска работа, но од страна работам на каса и скоро секогаш треба да одам напред и назад.
Имам и доволно периоди за одмор. Уживам дури и во движење. И нешто ми недостасува кога не сум се снашла околу тоа. Takeе го олеснам после одморот, но во средината на јуни сум во Шпанија и сакам да си го намалам „стомакот“ и да изгледам како да се осмелувам да одам на плажа. Се уште не се чувствувам добро.
Но, знам дека е многу поздраво да се губат телесната тежина полека и преку здрава исхрана и повеќе вежбање. Но, за жал, нема многу што да видам од моите килограми што ги нема, го забележувам. Но, вие не го гледате тоа
Но, еј, јас навистина го правам тоа само за себе! На крајот на краиштата, сакам да се задоволам себеси, а не на другите
Значи однапред 6кг за 5 недели е многу и не малку. Честитајте го ова!
Подоцна ќе биде побавно. Барем така ми е, затоа не се откажувај кога работите ќе забават.
Секако дека ќе управувате со тоа, ние сме тука да помогнеме.
Повеќе вежбање и поздрава исхрана е вистинската работа.
Не мора да трчате да трчате секој ден, но ако можете да го направите тоа секој ден, тоа е одлично и бидејќи веќе сте издржале 38 дена, не сте се пренапредиле. Можеби правиш нешто за промена или уживаш да трчаш? Тогаш треба да бидете во тек. Сакам да трчам и следниот викенд ќе истрчам во конкуренција на 10 км.
Да, не го знам тоа со никакво охрабрување!
За жал, толку многу не успеваат, што малкумина веруваат дека ќе можете да го сторите тоа, или мислат, како можете да направите нешто ако не можам.
Но, ти велам дека ќе го сториш тоа. Форумот толку многу ме поддржува, веќе имав неколку неуспешни обиди да ослабам, но сега се држам до тоа и сум мотивиран за последните 3 килограми. Секако дека има заглавени, но ние одиме напред.
И мојот сопруг не ми олеснува да ослабам, бидејќи тој продолжува да јаде што сака покрај мене и тоа не е здравиот.
Долче 81
Постигнувањето на поставените цели не е секогаш така лесно .
2 недели пред Велигден решив да тежам само 80 кг на одмор. Добро Веројатно можам да го намачкам тоа на ногата .
За некои, намалувањето е побрзо, за други е побавно. Имам повеќе време .
Дали сте ги пресметале вашите дневни потреби? На форумот за исхрана, лист на Excel од Mineralkerbe е закачен на врвот. Вие всушност треба секогаш да јадете помеѓу основната стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам. Во моментов јадам 2200ккал на ден (минатата недела 2000ккал) и curубопитен сум што ќе биде на вагата утре .
топчеста мачка
Да, тоа е многу важно. 1500 Калос дефинитивно звучи премалку, особено ако се занимавате многу со спорт. Јадењето малку не значи истовремено добро и здраво слабеење.
Пресметајте ги вашите потреби во областа на броење калории и потоа можете малку да се ориентирате
маскинка
топчеста мачка
маскинка
Така, никогаш не сум гладен. И во моментов малку претерувам, но навистина не гладувам. Јас веројатно треба да јадам малку повеќе, но сакам да ја постигнам својата цел - нешто помалку од 70 кг. Никогаш не сум бил толку тежок:/
Во минатото дури и секогаш бев слаба тежина, и покрај тоа што бев добар јаде.
Па, мислам дека ќе го зезнам! и види што ќе излезе!
Така, сега кеширам некое време
На тема „поддршка“:
Обидете се да го замислите одличниот момент кога некој, изненаден и импресиониран, открива дека работите напорно на своите цели и се приближувате до нив. И тоа ќе ти се случи во одреден момент. Во моментов не е толку убаво кога луѓето изгледа дека не веруваат толку многу во вас, но „факторот на леле“ сигурно ќе биде уште поголем подоцна
топчеста мачка
Пеперминт Попет
топчеста мачка
маскинка
Како и да е, чувам дневник за храна за да проверам дали не јадам премалку. Само мислам дека не е доволно ако не јадам 200-300 калории помалку од дневните потреби.
Денес на ручек имаше ескалопа од мисирка околу 200 гр, со зеленчук од морков на пареа и каша од компир, салата и за десерт имаше јогурт со овошје. наутро има претежно народен леб (2 парчиња) со сирење или шунка, дури и не користам путер. Грицкам јаболка, круши, моркови, краставица или ротквица.
Вечерта изгледа малку поекономично, обично малку зеленчук, јогурт или леб ми се доволни. Пијам и доволно, така што дефинитивно можам да користам 2-3 литри на ден. о да, сепак имам кафе со млеко и шеќер. затоа мислам дека оди доста добро. Мислам дека ако не јадев доволно, ќе изгубев тежина многу побрзо. бидејќи 6 кг за 5 недели всушност не ми е доволно. но знам дека овие килограми ќе се вратат ако паднат премногу брзо!
Реков дека правам само без пица непосредно пред спиење или дека навистина одвојувам време и си правам нешто реално за јадење и свесно подготвувам нешто и одвојувам време да јадам. Како што споменавме претходно, имам 2 работни места и затоа обично 45-50 часа недела. среќен сум што најдов нешто за да си ја повратам смиреноста. Обично сум многу под стрес, морам да одам од точката а до б, а потоа многу брзо. моите пријатели доаѓаат многу пократко сега, затоа што ми треба повеќе време за јадење, а особено повеќе време да се подготвам, а потоа шетам по полињата околу 20 часот и трчам. Забележувам како се чувствувам добро. во меѓувреме, повторно можам да одам на 3 ката без да задишам и сега можам да управувам со моето растојание многу побрзо отколку на почетокот, немам повеќе болни мускули. Јас секогаш сум многу задоволен кога ќе се вратам дома
Пеперминт Попет
Се плашам дека направивте мала грешка во пресметката. Грубо проценето, треба да имате базална метаболичка стапка од најмалку 1700-1800 kcal; со спорт и трчање на работа, вашиот вкупен промет лесно треба да биде над 2500 kcal. Со цел да изгубите тежина на здрав и јо-јо-безбеден начин, треба да ја јадете средната вредност помеѓу основниот и вкупниот промет, т.е. околу 2000 kcal, а малку повеќе.
Само самите разработете ги вашите вредности. Најлесен начин е со оваа табела, под услов да имате Exel на вашиот компјутер.