Ниска гликемиска храна и придобивки од нивното слабеење
Дали имате дијабетес и дали имате ризик од развој на дијабетес? Дали барате здрав начин да изгубите тежина и да имате поздраво срце, очи, бубрези и други органи? Јадењето ниска гликемиска диета може да биде животна промена што ќе ви помогне да ја контролирате вашата здравствена состојба.
Што е ниска гликемична диета?
Секоја храна што содржи јаглехидрати го зголемува шеќерот во крвта во организмот. Оваа храна има вредност на гликемиски индекс, што е поврзано со зголемување на нивото на шеќер во крвта. Според гликемискиот индекс, храната како крофни, тестенини и спортски пијалоци има висок гликемиски индекс (55+), додека зеленчукот и месото имаат низок гликемиски индекс (под 55).
Луѓето кои се на гликемиска диета се обидуваат да јадат храна со гликемиски индекс под 55 за да го одржат нивото на шеќер во крвта под контрола. Поради врската помеѓу јаглехидратите и високиот гликемиски индекс, диетата со низок гликемиј е диета со ниски хидрати.
Предности на ниска гликемиска диета
Кои се придобивките од следењето на низок гликемиски режим на исхрана?
1. Контрола на шеќер во крвта. Луѓето кои имаат ниска гликемиска диета уживаат во пониско ниво на шеќер во крвта и намалени потреби за инсулин.
2. Намален ризик од болест . Ниските гликемиски диети имаат многу растителни влакна, а со тоа помагаат да се донесат некои здравствени придобивки. Покрај тоа што го намалува ризикот од дијабетес тип 2, тој исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања и разни видови на карцином. Следбениците на здрава медитеранска диета уживаат многу здравствени придобивки бидејќи овие диети содржат храна со малку гликемии.
3. Посреќен живот . Ниската гликемиска диета може да придонесе за подобро расположение. Стабилизираното ниво на шеќер во крвта ги нормализира нивоата на серотонин во мозокот и помага да се контролираат промените на расположението. Ова никогаш повеќе не значи „несреќа со шеќер“ што ве прави уморни и раздразливи.
4-ти. М. повеќе енергија . Нискогликемичната храна се вари бавно. Притоа, тие обезбедуваат извор на бавно горење за мускулите. Ниската гликемиска храна го зголемува нивото на енергија, што ве прави повнимателни во текот на денот.
5. Биди св тој за дигестивниот систем . Зеленчукот ќе стане голем дел од вашата исхрана ако следите диета со низок гликемик. Бидејќи зеленчукот е богат со растителни влакна, јадењето на оваа диета ќе резултира со повеќе влакна од просекот, што резултира во поздрав дигестивен систем и редовно движење на дебелото црево.
6-ти. Зголемен метаболизам . Постојано зголемување на шеќерот во крвта може да го доведе вашиот метаболизам во ризик. Клучот за зголемување на метаболизмот, покрај секојдневното вежбање, е јадење храна што полека гори и го држи под контрола нивото на шеќер во крвта.
Нискогликемична храна
Не е секогаш реално да имате при рака табела за гликемиски индекс. Затоа е важно да се разбере која храна има низок гликемиски индекс. Како по правило, храната со малку гликемии содржи малку јаглени хидрати. Месото има гликемиски индекс на нула, бидејќи не содржи јаглехидрати, само масти и протеини. Со исклучок на цвекло, компир, тиква и пашканат, зеленчукот има многу низок гликемиски индекс. Повеќето овошја имаат малку гликемиски индекс, но некои, како лубеница, банани, манго и урми, содржат високо ниво на гликемиски индекс и треба да се избегнуваат.
Вистинските грешници на диета со слаба гликемија се преработена храна. Белиот ориз, тестенини, компири, леб, житарици за појадок и слатки десерти се „не-не“ за секој што има диета со низок гликемик. Додека некои видови храна како трици, див ориз и ѓевреци се сметаат за здрави, тие се лоши при ниска гликемиска диета. Всушност, храната не се смета за „кошер“ ако е малку калорична.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]