Ниска густина на енергија Што значи тоа
Храна со мала густина на енергија
Совршен за диета
Оние кои веќе се подготвени за диета, најверојатно се запознаени со храна со мала густина на енергија. Тие даваат информации за тоа колку калории има во однос на тежината и дали се погодни за губење на тежината или помалку.
Факт е дека јадењето со мала густина на енергија ве исполнува побрзо и на долг рок може да доведе до потенок број.
Во следната статија објаснуваме сè што е поврзано со темата и која храна има мала густина на енергија.
КОЈ Е ПОЗАДИ ЕНЕРГЕТСКА ГУСТВО?
Во зависност од тоа колку вода или маснотии или шеќер содржи храна, толку е поголема или помала нејзината енергетска густина. Вистинските калориски бомби, како чоколадото, содржат многу шеќер и маснотии, така што едно мало парче веќе има многу калориска вредност, а со тоа и висока енергетска густина.
Храната со мала густина на енергија вклучува:
- Овошје и зеленчук
- Некои видови месо и риба
На пример, ако одреден вид овошје содржи многу вода и малку калории, волуменот и тежината се поголеми, а енергетската густина што ја содржи е автоматски мала.
КАКО се пресметува густината на енергијата
Погледот на хранливите вредности на храната (малата трпеза од задната страна) ви кажува колку калории (kcal) содржи. За да ја пресметате густината на енергијата, едноставно го делите бројот на калории од одредена количина (обично 100 g) од производот по неговата вкупна тежина.
Да го земеме нашиот вкусен 2-минутен Fix & Ready од јаболко и црвена зелка како пример за да ја пресметаме густината на енергијата. Торба содржи вкупно 400 g, 100 g има 75 kcal.
Пресметката е како што следува: 75 kcal/100 g = 0,75 kcal/g
Содржи 0,75 kcal на 1 g.
Бројот на калории не е одлучувачки како засит
Важно е да го наполните стомакот соодветно со оброк. Бидејќи ова е единствениот начин да се создаде чувство на ситост. Бројот на калории е ирелевантен и не ви кажува дали ќе се полните побрзо или побавно.
Совет: Храната со голем волумен и малку калории е најдобра за да ве засити. Одлични се за слабеење. Така, можете да уживате безгрижно и да јадете ситост со чиста совест.
ВАORTНА Е И ВИСТИНАТА КОМБИНАЦИЈА
Погледот на хранливите информации не може да боли за да дознаете за енергетската густина што ја содржи. Значи, храната со мала, средна и висока густина на енергија може да се комбинира.
Во основа има смисла да се знае која храна или јадења содржат многу шеќер или маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја избегнете или да ја намалите што е можно повеќе.
Наместо масно месо, може да биде нешто здраво и крцкаво. На пример, вкусно вечера со нашите благи, зачинети корнишони во гурмански нокшир. Антипасти се исто така популарни и не мора да бидат многу калорични. На пример, се препорачуваат нашите маслинки од манцанила или дополнителни огнени чили.
Преглед на некаква храна и нивната густина на енергија
Во продолжение ќе ви покажеме некои добро познати намирници и во кои групи на енергетска густина може да се класифицираат. Ова ви дава груб преглед.
Храна со мала густина на енергија
Зборуваме за мала густина кога храната има вредност под 1,5 kcal/g. Како што веќе споменавме, ова вклучува овошје и зеленчук. Не можете да погрешите со зелена салата и компири ако сакате да јадете со мала густина на енергија.
Не мора без месо. Сепак, важно е да изберете посно месо со малку маснотии. Овие вклучуваат, меѓу другото, говедско филе или пилешки гради.
Со млечни производи, треба да бидете сигурни дека содржат малку маснотии. Со поголема содржина на маснотии, енергетската густина исто така се зголемува. Инаку, храната како кварк, млеко и јогурт не претставува никаков проблем.
Храна со средна густина на енергија
Оваа група главно вклучува храна со житни култури. Како што е познато, ова вклучува леб, ролни и тестенини, како и ориз. Но, вклучени се и месо, кварк и крем сирење. Во зависност од сортата, овие може да содржат повеќе маснотии. Затоа, обрнете внимание на назнаката „ниво на целосна маснотија“. Ако сакате да заштедите калории, подобро изберете го „нивото на половина маснотија“.
Храна со висока густина на енергија
Овие вклучуваат колбаси, сирење и путер. Други класици се колачи, бисквити и целиот спектар на сите видови слатки како што се чоколадо и слатки. Помфритот и брзата храна воопшто се во оваа група и имаат многу висока густина на енергија.