Ниска хидрати - со 5 правила до посакуваната тежина
Како и секоја диета, ниските хидрати имаат некои правила што треба да ги имате предвид. Само тогаш навистина може да изгубите тежина ефикасно и одржливо. Правилата на игра за ниски јаглени хидрати се прилично едноставни откако ќе интернализирате која храна можете да јадете. Сега прочитајте ги основните правила за ниски хидрати!
1. Јадете доволно
Ова правило на прв поглед може да изгледа чудно во диетата. Но, тоа има свое право да постои. Ако некое време го јадете принципот на ниски јаглени хидрати, ќе откриете дека повеќе не чувствувате глад или глад толку често. Вашиот апетит, а со тоа и однесувањето во исхраната ќе се смени темелно.
Оние кои имаат помалку апетит јадат и помалку. До одредена мерка, тоа е позитивно. Сепак, мора да бидете внимателни и да не се храните. Од една страна, ова може да доведе до симптоми на недостаток. Од друга страна, ако внесот на калории е премал, телото започнува програма за итни случаи во одреден момент. Ако престанете со диетата со ниски хидрати, јо-јо ефектот се заканува.
2. Можете да јадете онолку колку што сакате
Ова правило ја прави диетата симпатична за многу луѓе. Забраните за јадење и досадното броење калории се елиминираат. Сè додека јадете само храна што е дозволена во малку хидрати, можете да јадете онолку колку што сакате.
Дали мислите дека тоа може да биде фатално за резултатот од диетата? Тоа е прилично малку веројатно. Како што веќе е објаснето во правилото 1, вашиот апетит, а со тоа и вашето однесување во исхраната ќе се промени. Значи, она што звучи како покана за ненаситност, многу веројатно нема да заврши во една. Ако сте сити нема да јадете повеќе. И бидејќи сте поцелосни и поодржливо со ниски хидрати, ризикот да јадете „премногу“ е прилично мал. Значи, можете да јадете онолку колку што сакате - но нема да сакате да јадете онолку колку што јадевте пред диетата. Значи, оваа слобода автоматски се ограничува на здраво ниво. Затоа, уживајте во дозволата што строго ја намалуваат многу други диети.
3. Создадете средина со малку хидрати
На почетокот на транзицијата кон ниски јаглени хидрати, повеќето домаќинства сè уште имаат една или две замки за јаглени хидрати. Треба да ги протерате овие од фрижидерот и шкафовите за храна што е можно поскоро. Сè уште можете да потрошите мали количини. Најдобро е да подарите поголеми количини или да ги донирате за добра цел. Многу почетнички диети организираат и мала забава за да ја потрошат оваа храна. На пример, прославете го почетокот на новиот, послаб живот со пријателите.
Штом резервите богати со јаглени хидрати излезат од дома, едноставно не купувајте ништо и повеќе не можете да релапсирате дури и ако имате почетен апетит за „забранетата“ храна.
За некои, малку јаглехидрати е прилично радикална промена во исхраната. Ова правило е особено важно. Ве спречува да станете слаби повторно и повторно и сè уште да посегнувате по јаглехидрати. Оние кои го прават тоа почесто, веројатно ќе се откажат од диетата порано или подоцна. Значи, ова правило ќе ве спаси од неуспех. Затоа, дури и ако верувате дека сте доволно силни да не грешите, следете ги и нив.
4. Запознајте се со храната со малку јаглени хидрати
Само изоставете јаглехидрати. Тоа е сè што треба да направите. Но, дали е навистина толку едноставно? Сè уште е едноставно со компири, ориз или шеќерен маса. Скоро секој знае дека оваа храна паѓа низ пукнатини. Но, што е со интегралните житарки? И, кое овошје ви е дозволено да го јадете, а кое е табу? Особено на почетокот, ќе научите многу за состојките на вашата храна со малку јаглени хидрати. Ова е единствениот начин на кој можете да го дизајнирате вашето мени засновано врз принципот на ниски јаглени хидрати. Без потребното знаење, можете да го уништите успехот во исхраната со погрешна храна дури и без намера.
Затоа, слободно пополнете една или друга листа со намирници или прелистајте вкусни рецепти со ниски хидрати. На овој начин постепено учите што е дозволено на плочата и што е најдобро да се остави во супермаркетот.
5. Напишете списоци за купување
Шопингот е пречка за која многумина не размислуваат, особено рано во диетата со ниски хидрати. Едноставно купувате што ви треба и готово. Но, бидете искрени: Дали сте секогаш толку доследни што ја напуштате продавницата само со работите што навистина сакавте да ги купите кога ќе влезете? Скоро сите одвреме-навреме носиме дома малку грев или два. И, ако сте расположени за нешто „забрането“ додека купувате, тоа може да заврши во вашиот автомобил многу побрзо без список за шопинг.
Затоа, секогаш запишувајте список пред да одите на шопинг и проверете го, особено на почетокот на диетата, за да бидете сигурни дека на неа нема храна што не припаѓа таму. Потоа држете се до вашата листа за купување во продавницата. Така успевате да ја одржите потребната дисциплина, особено во периодот на транзиција.