НИСКА ЈАглехидрата - Ослабете ја телесната тежина Seeberger GmbH

ПРАВИЛА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати

Со диета со ниски хидрати не само што можете прекрасно да изгубите тежина, туку и да ги зголемите вашите ментални и физички перформанси. Компирите, житото, пченката и производите направени од нив како што се тестенини, пакувања, печива и тесто за пица, како и шеќер во слободна форма се целосно табу. Воведени се производи како зеленчук со низок скроб, зелена салата, ореви, свежо овошје, јајца, риба и месо, како и млечни производи или вегански млечни алтернативи како бадемово или слично. Целта е да се консумираат само околу 150 гр јаглени хидрати на ден. Сега се достапни вредни протеини и масти за заситеност и хранливи потреби.

јаглехидрата

  • Зеленчук без скроб
  • салата
  • овошје
  • Ореви и путер од ореви
  • Јајца
  • месо
  • Млечни производи и вегански алтернативи
  • Мешунки, грав и леќа
  • вода
  • чај
  • Црно кафе
  • Внесена вода
  • Ленено семе, кокос, чиа, брашно од соја
  • Малку: стевиа и ксилитол

Важно: Здравите масти се важни за ситост и за рамнотежата на хранливите материи, како што се авокадо, путер/гри, растителни масла, ореви)

Поретко: Скробен зеленчук, на пример, компири, пченка, сладок компир, грашок и кафеав ориз.

НЕ

  • Шеќер од слободна форма (трпезен шеќер, сируп од урми, јаворов сируп, сируп од ориз, сладост од јаболка, мед)
  • Сприцер сок и сок
  • Безалкохолни пијалоци (Кола и копродукции)
  • Gито
  • Пекарски производи
  • ориз

УПАТСТВА

  • Пијте многу (најмалку 2-3 литри на ден), на пример вода, инфузирана вода, билни чаеви, црно кафе
  • Редовни оброци. Совет: појадок богат со протеини и влакна е идеален за почеток на денот
  • Јадења богати со протеини и маснотии
  • Јадете малку, но точни, јаглени хидрати со низок гликемиски индекс: мешунки, сладок компир
  • Користете здрави, незаситени масти како што се маслиново масло, кокосово масло, масло од репка, авокадо, ореви, семиња
  • Без алкохол
  • Планирајте суден ден. Така спречувате вашето тело да го забави метаболизмот. Не мешајте го судениот ден со измамник! Станува збор за пополнување на вашето складиште со јаглени хидрати со висококвалитетни јаглехидрати, како што се кафеав ориз, компири или житарки.
  • Закажете едноставни закуски. Ова ви олеснува да ја следите диетата или диетата. Здравите слатки и закуски ви даваат поттик на енергија, но непотребно не го нарушувајте метаболизмот.

ФОРМИ НА ИСХРАНА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати

Постојат многу форми на диетални белки со ниски хидрати. Најпознати се овие три форми:

  • 0-50g јаглени хидрати на ден: кетогена диета
  • 50-100g јаглехидрати на ден: строга диета со малку јаглени хидрати
  • 100-150g јаглени хидрати на ден: умерена диета со малку хидрати

Кога ја правите промената, не станува збор за брзо слабеење, туку за долгорочна здрава промена во исхраната. Ова доведува до губење на непотребни килограми и позитивно влијае на перформансите. Да се ​​чувствувате добро наоколу и да се идентификувате со нутриционистички концепт е врвен приоритет. Промената треба да биде усогласена со вашата кондиција со цел позитивно да влијаете на успехот во слабеењето.

КОЛКУ ВАORTНО Е СПОРТОТ ?

Најдоброто нешто што треба да се запрашате е: Дали сакате да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати? Потоа, спортот - по исхраната - го зазема второто место и ви помага да го забрзате успехот во слабеењето. Секако не е тајна дека диетата комбинирана со вежбање и вежбање влијае позитивно на нашето здравје. Препорачуваме комбинација од два тренинга (кардио и сила) во комбинација со спортски активности како пливање, трчање или јога. Основното правило тука е: изберете спорт кој е најлесен за вас, кој е забавен и кој се вклопува во вашето секојдневие. Само на овој начин може да стане рутина на долг рок. Вежбањето исто така ви помага да ја исклучите главата и да ве одвлече од стресното секојдневие.

Нашата глава игра огромна улога во слабеењето, па затоа релаксацијата е толку важна. Спортовите кои не само што ве предизвикуваат физички, туку и ве релаксираат, ќе бидат најздравиот избор за вас на долг рок. Префрлањето на нашиот автономен нервен систем може да биде исклучително важно за нашиот метаболизам. Додека сме во активна состојба - симпатичкиот систем - ментални и физички максимални перформанси (меѓу другото, се ослободува адреналин), нашиот парасимпатичен систем - ова се активира за време на релаксација, на пример, исто така за време на спиењето - се грижи за нашето варење и метаболички и хормонални процеси. Четки за тело, ролни за фасција и масажи, исто така, можат да бидат дел од фитнесот. Тие можат да ја „детацифицираат“ нашата лимфа и да им олеснат на нашите тела да апсорбираат хранливи материи, како и да го подобрат сопственото чистење на организмот.

НИСКА ЈАглехидрата засекогаш ?

Секој мора да донесе одлука индивидуално за себе. Сигурно има луѓе за кои оваа форма на исхрана е многу толерантна. За други, потешко е да се остане без компири, житарици, овесна каша и скробен зеленчук на долг рок.
Сепак, диетата со малку јаглени хидрати е исклучително ефикасен принцип за слабеење. За да го поддржиме ова, развивме неколку вкусни рецепти кои ќе ги намалат тие непотребни килограми без да ја изгубат забавата со готвењето.

КОЈА РАЗЛИКА Е СЕ ЧУВСТВУВАМ?

Е се чувствувате полесни, помотивирани и подобри. Особено по ручекот честопати паѓаме во она што е познато како ниско на пладне. Кога размислуваме за менито за ручек, брзо стануваме свесни за причината. Претежно има пица, тестенини и копродукции, храна што е полна со јаглехидрати. Наместо тоа, во иднина ќе претпочитате голема салата, многу зеленчук и висококвалитетни масти како што се авокадо, јајца, риба, месо, ореви и семиња. Ако на почетокот не можете без парче леб, тогаш одржливо намалете го внесот на јаглени хидрати. Веднаш штом ќе почувствувате разлика помеѓу менталните перформанси и физичката состојба, на крајот автоматски ќе го намалите внесот на јаглени хидрати.