Ниска јаглехидрати - новиот тренд во исхраната
Ниско ниво на јаглехидрати - Слабејте без јаглехидрати и храна богата со јаглехидрати
Што прави диетата со ниски хидрати и дали можете да изгубите тежина без диети?
Како што споменавме погоре, ниските хидрати не се краткотрајна диета, туку долгорочна промена во исхраната. Веќе во 19 век се зборуваше за таканаречена „диета со маснотии“, која се спротивставуваше на диета со јаглехидрати и храна богата со јаглехидрати. Нутриционистите рано препознаа дека јаглехидратите и храната со скроб може да доведат до зголемување на телесната тежина затоа што се јаде многу лесно во големи количини.
Производите со ниски јаглени хидрати се специјализирани за губење тежина без гладување и на тој начин нудат алтернативи на конвенционалните диети.
Ако телото не добива доволно јаглехидрати преку храната, телото го менува метаболизмот и го контролира производството на енергија од јаглехидрати и масти. По промената, телото повеќе се потпира на сопствените резерви на маснотии за да обезбеди снабдувачи на енергија. Ова доведува до губење на тежината кога се внесуваат помалку калории отколку потрошени.
Со ниски јаглени хидрати, слабеењето може да се постигне без да мора да се држи диета за слабеење или некоја од конвенционалните диети, со многу рецепти без јаглени хидрати и храна со малку јаглени хидрати, без да се откажувате од храна, а телото може да биде поддржано во губење на тежината на долг рок. Слабеењето може да биде лесно!
Како изгледа диетата со малку јаглени хидрати и која храна, без јаглехидрати, се претпочита кога се јаде?
Храната богата со протеини и маснотии се претпочита во исхраната со малку јаглени хидрати и ги заменува јаглехидратите и храната богата со јаглени хидрати. Кога јадете, можете да користите производи од соја, ореви, месо, јајца, колбаси, сирење, млечни производи, морски плодови и риба. Сега има многу рецепти кои содржат малку јаглехидрати и храна богата со јаглени хидрати. Овие рецепти може да се користат при планирање на оброци.
Сепак, јаглехидратите не можат целосно да се избегнат во исхраната. Диететските влакна (еден од јаглехидратите) не можат да се претворат директно во гликоза (гроздов шеќер, снабдувач на енергија). Овие се излачуваат несварени. Дури и со јаглени хидрати со долг ланец, на телото му треба подолго време за обработка. Тука чувството на ситост престанува и чувството на глад е долго време. Овие јаглехидрати се претпочитаат во исхраната со ниски хидрати. Тие се наоѓаат во храна како што се производи од цели зрна, зеленчук, салати и некои видови овошје и треба да го полнат менито и рецептите со многу нив.
Кога станува збор за пијалоци, минералната вода, незасладениот чај и другите нискокалорични пијалоци се меѓу позитивните намирници за ниски хидрати. Алкохолот е исто така многу калоричен и треба да се отстрани од списокот на позитивна храна во случај на ниски хидрати.
Што треба да се разгледа пред да се започне диета со ниски хидрати без јаглехидрати?
Препорачливо е да разговарате за ова со вашиот матичен лекар пред да започнете диета со малку јаглени хидрати и редовно да ги извршувате контролите за време на диетата со малку хидрати. Покрај тоа, треба однапред да се информирате дали има нетолеранција на некоја храна. Ако сакате да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати, треба да размислите дека дури и најдобрата диета без јаглехидрати, само во врска со спортот и вежбањето, го стимулира согорувањето на мастите. Треба да поставите и помали цели при слабеење. Доколку овие цели се постигнат при слабеење, ова промовира мотивација и продолжува да ужива во јадењето.
За да дознаете колку калории можете да консумирате секој ден за да ги постигнете своите цели, добредојдени сте да го користите нашиот бесплатен калкулатор или БМИ калкулатор. Вашиот резултат ќе го добиете само 15 минути подоцна по е-пошта.