Ниска јаглехидрати - помалку јаглехидрати - повеќе губење на тежината; ИРЕНБЕДИ Фитнес; Блог за исхрана
Бидејќи бројот на дебели луѓе не се намалил и покрај намалувањето на количината на маснотии во исхраната, некои нутриционисти веруваат дека не маснотијата, туку јаглехидратите ја прават маснотијата.
Во следното, прикажана е позадината и се објаснети пристапи кон слабеење со помош на диета со малку хидрати (малку јаглени хидрати).
Тековната тема за губење на тежината
НАМАЛУВАЕТО НА ПРЕДМЕТОТ НА ТЕIGHИНА е постојана уредувачка компонента во женските и здравствените списанија. Повторно и повторно се рекламира „новата“ чудесна диета. Според авторите, секоја нова диета треба да овозможи слабеење можно на едноставен начин. Секако, без да жртвувам нешто и со многу забавно да го правам тоа.
Што е тоа за чудесните диети?
Сите планови за диети имаат една заедничка работа: ако се потрошат помалку калории отколку што се трошат овие диети, се јавува губење на тежината. Тоа значи дека сите диети работат - само треба да се држите до нив! Еден англиски нутриционист спореди постигнување на слабеење со учење странски јазик: Секој може да го стори тоа, но потребно е напор и упорност.
И покрај количината на информации за диетите и образованието за исхраната, човештвото не станува сè потенко, туку е подебело. Познавање на подобри диети е достапно, но повеќето луѓе не го прават тоа. Волкер Пудел, како поранешен претседател на германското друштво за исхрана, рече прилично соодветно: „Ми се чини дека целото образование за исхрана има постигнато само една работа за 40 години: луѓето продолжуваат да го јадат она што го јаделе секогаш. Едноставно го стори тоа сега со грижа на совест “.
Причини за дебелина - ги прави масните масти?
Долги години, маснотиите се сметаа за број еден причина за дебелина и болести зависни од исхраната. Причината лежи во високата енергетска содржина на маснотиите. Маснотиите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе енергија од јаглехидратите или протеините. Поради овој факт, таканаречените диети со малку маснотии постојат најмалку 20 години
(помалку од 30 проценти маснотии во исхраната) се препорачува. Колку и да звучи едноставна оваа теорија, таа не е докажана.
ПОВЕЕ ПРИЈАВУВАЕ ПОМАЛКУ МАСТИ, Зголемено зголемување на телесната тежина
Во САД, процентот на маснотии во храната паднал од повеќе од 36 проценти на помалку од 33 проценти од вкупната енергија помеѓу 1971 и 2000 година. Голем дел од овој резултат секако се должи на широкиот спектар на храна со малку маснотии што може да се купи насекаде. Но, Американците не станаа потенок, тие станаа потешки. Процентот на прекумерна тежина и дебелина во популацијата е двојно зголемен од 1971 година и сега е околу две третини. Во Европа сè уште е многу пониско, но рапидно расте. Во Англија двојно се зголеми во последните десет години.
Резултат: Јадењето помалку маснотии не го намали вкупниот внес на калории, но го зголеми.
Зголемување на калориите и пониско физичко 
ДВИЕ
Во САД, внесот на калории се зголеми за 22 проценти кај жените и 7 проценти кај мажите во текот на разгледуваниот период. Во исто време, потрошувачката на енергија преку физичка активност се намали, така што епидемијата на дебелина може да се објасни единствено со позитивен енергетски биланс. Покрај тоа, може да се види како сигурно дека здравиот начин на живот и успешното губење на тежината не зависат само од исхраната, туку и од количината на физичка активност. За жал, овој аспект е занемарен во повеќето дискусии.
Начини за намалување на телесната тежина
Клучот за успешно намалување на тежината е количината на испорачана енергија. Слабеењето се јавува само кога количината на калории е помала од потрошената количина.
Само оние кои се сити можат да ослабат
Се поставува прашањето зошто повеќето луѓе не успеваат да се држат до диета со помалку калории. Мошне лаконска диета е: „Само оние кои се сити можат да ослабат“. Ова значи: Ако се појават премногу желби за храна за време на диета, против која целиот отпор изгледа бесмислен и покрај целата расположива волја, лекот намален со калории е де факто измамен. Количината на потрошени калории е едноставно превисока за успешно слабеење. Да се постигне посакуваната цел е далеку.
Како се појавуваат желби за храна?
Craелбата за храна е предизвикана од остри флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Тие се предизвикани од зголемено производство на инсулин по консумирање јаглени хидрати. Сопствениот хормон на телото, инсулин, исто така го олеснува складирањето на маснотиите во масното ткиво.
Затоа, желбата за храна е многу веројатна за време на диета со малку маснотии, поради високата содржина на јаглени хидрати.
Не е ни чудо: Во популарните диети со малку маснотии, ова зафаќа околу 55 до 60% од внесот на енергија.
Експертите се сомневаат дека високата содржина на јаглени хидрати во исхраната со малку маснотии и во храната со малку маснотии доведува до зголемен апетит, а со тоа и до зголемен внес на калории. Поддржувачите на ниско-јаглени хидрати затоа ги обвинуваат јаглехидратите за прекумерни секрети на инсулин и придружните желби. Токму овој аргумент поддржувачите со ниски јаглени хидрати го користат за ограничување на јаглехидратите. Тестенини, леб, ориз, компири и слатки се табу на нивното мени.
Резиме
Конвенционалните диети со малку маснотии предизвикуваат високи флуктуации на шеќерот во крвта како резултат на високата содржина на јаглени хидрати. Овие се одговорни за предизвикување падови на шеќер во крвта и желба за храна. Количината на потрошени калории е превисока за губење на тежината, главно поради желбите. Да се држи до диетата е малку веројатно.
Решение за пристап
Диетата за време на слабеење треба да се намали во вкупните калории и не треба да влијае премногу на нивото на шеќер во крвта. Намалување на внесот на јаглени хидрати и
Зголемувањето на внесот на протеини е најдоброто решение за избегнување на желби за храна. Оваа диета исто така го намалува нивото на инсулин и поврзаното насобирање на маснотии во телото. Во интерес на здравјето и изгледот на телото, тренингот за сила треба да се спроведува заедно со тренингот за издржливост.
Спроведување на губење на тежината со ниски хидрати
ФАЗА 1
За луѓе кои имаат многу прекумерна тежина (> 20 килограми), луѓе кои имаат малку прекумерна тежина (ве молиме следете ги и лајкувајте нè: