Ниски јаглехидрати со диети за велосипедизам со хидрати и губење на тежината

Ниско-хидрати со јаглехидрати возење велосипед

на дафииди »16 мај 2014 09:25

ниски

Јас сум на диета со малку хидрати околу 4 недели. Почнав со 82 кг и проценет процент на телесни масти од 12-14%.
Јас ја комбинирам целата работа со методот на велосипедизам со јаглехидрати според следнава шема:

Mo: Средни јаглехидрати (прибл. 75 g)
Ди: јаглени хидрати (приближно 100 g)
Среда: ниски јаглехидрати (прибл. 50g)
Дали: Средни јаглехидрати
Фр: Средни јаглехидрати
Са: Екстра јаглени хидрати
Значи: ниски јаглехидрати

Додадов пример ЕП за ниски, средни и високи денови. Денот „Екстра јаглени хидрати“ вклучува измамен оброк (на пр. Пица, ќебап, MCDoof, итн.) На кој не ги бројам kcal и јаглехидратите точно (дали е во ред? Овој ден на измами многу ми помага со останатите Недела да биде дисциплинирана!).

Во моментот, по 2 екс/торзото, тренирајте 3 пати неделно (Втор, Четврток, Сабота). Значи, деновите со висок хидрати се денови на тренинг.

Според различни интернет калкулатори, имам просечно барање за калории

2500 kcal (при започнување на диета со 1,82 m и 82 kg).

Покрај сурутка, МКП и казеин, во моментов земам и креатин етил естер за да не изгубам сила.

За 4 недели сега паднав од 82 кг на 80 кг. По она што го прочитав, ова е добра вредност околу 0,5/кг неделно, нели?

Само сакав да слушнам тука дали планот има смисла во твоите очи? Или, не е доволно јаглехидрати? Дефицити во ред? Само предлози

Целта е да слетаме на приближно 78 кг со 8-10% телесни масти. Треба да биде изводливо за уште 6-8 недели, нели?

Еве ги примерите со плановите (временските периоди од денот треба да се занемарат бидејќи тие се внесуваат во зависност од тоа кога се внесени.