Ниски јаглени хидрати или малку маснотии кои диети работат подобро споредбата

Диети во споредба

Ниско хидрати или малку маснотии: што работи подобро?

19.11.2018, 08:36 часот | tl (CF)/CM

хидрати

Диета со малку маснотии или малку јаглени хидрати: Кој ви помага да изгубите тежина? (Извор: Вестенд61/имаго слики)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Со малку маснотии или малку јаглени хидрати? Често се дискутира за тоа која диета може да се користи за да се постигне подобро слабеење. Двете варијанти имаат свои предности и недостатоци. Повеќе за тоа овде.

Невнимателни промени
Ова се седумте најголеми грешки во исхраната

Треба да обрнете внимание на овие не-гости, ако навистина сакате да ги исфрлите килограмите. Видео

Разлика помеѓу малку јаглени хидрати и малку маснотии

Малку маснотии значи „малку маснотии“. Принципот е едноставен: внесот на маснотии треба да се намали. Поедноставната варијанта е дека се јаде само храна со помалку од 30 проценти маснотии. Многу потешка опција е дека маснотиите сочинуваат максимум 30 проценти од вкупните калории на ден.

Диетата со малку хидрати следи поинаков принцип. Тука јаглехидратите едноставно се изоставени. Михал Ристоу, професор по енергетски метаболизам на Швајцарскиот федерален институт за технологија во Цирих, објаснува во „Фокус на Интернет“: „Ако ја намалиме количината на храна што содржи јаглехидрати, телото согорува повеќе маснотии“.

Седум совети за слабеење
Фото серија со 7 слики

Во продолжение, подетално ги разгледуваме двете диети.

Така функционира диетата со малку маснотии

Главната предност на диетата со малку маснотии е тоа што таа обично може да се спроведува во секојдневниот живот без некои поголеми проблеми. Прво, започнете со сечење исклучително масна храна од менито или барем строго ограничување на потрошувачката.

Сè уште можете да јадете многу друга храна за полнење. Покрај тоа, најмногу хранлива храна е достапна во верзија со малку маснотии.

Ниски хидрати: што е дозволено на плочата?

Диетата со малку јаглени хидрати, од друга страна, бара повеќе планирање и често повеќе дисциплина. На крајот на краиштата, јаглехидратите се наоѓаат во изобилство во многу основна храна и полнила, како што се леб, ориз и тестенини. Со цел да се јаде според принципот на малку јаглени хидрати, менито обично треба да биде целосно променето.

Како дел од урамнотежената исхрана, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се троши околу половина од вашата дневна енергија во форма на јаглехидрати. Во диетите со малку јаглени хидрати, процентот е значително помал.

Балансирана исхрана наспроти слабеење

Истражувањата покажаа дека со диета со малку јаглени хидрати, успехот во првите три месеци е поголем отколку со варијантата со малку маснотии. Недостатоци на варијантата со малку јаглени хидрати се, од една страна, повремени желби. Од друга страна, недостатокот на јаглехидрати ве прави помалку задоволни.

Ниските маснотии исто така можат да предизвикаат слични проблеми. Постојано броење калории создава непотребен стрес. Покрај тоа, здравите и незаситени масни киселини честопати се изоставуваат, но треба редовно да се консумираат. Според DGE, се препорачуваат околу 60 до 80 грама на ден.

  • Споредба на диети:Ниските јаглехидрати победуваат со малку маснотии
  • Слабејте без јаглехидрати:Правила и совети за диета со ниски хидрати
  • Ниско-хидрати и глутен:Пазете се од овие трикови за слабеење

Пронајдете трајно и разумно решение

Заклучок: Со малку хидрати, многу луѓе губат телесната тежина побрзо и затоа е полесна диета како резултат на поттик за мотивација. Постојат малку докази дека малку маснотии се здрави и истовремено ја намалуваат телесната тежина. Идеалот е трајно да се ограничи содржината на маснотии во исхраната на 60-80 грама на ден.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.