Ниски јаглени хидрати за почетници Како да започнете со ниски јаглени хидрати како почетник!
Ако сте почетник со ниски јаглени хидрати и барате добар вовед во светот со ниски јаглени хидрати, дојдовте на вистинското место. Во следната статија ќе објасниме како најдобро можете да ја смените вашата исхрана во ниски хидрати и што треба да размислите. Последно, но не и најважно, ќе добиете 5 вредни совети за тоа како да го направите префрлањето на ниски хидрати поуспешно.
Влез во светот со малку јаглени хидрати
За оние кои никогаш не ги следеле принципите на малку јаглени хидрати, може да изгледа невозможно да се префрлат на диета со малку јаглени хидрати. Нема повеќе ролни наутро? Дали без чоколадо во канцеларија? И веќе нема лазања навечер?
Ова може да претставува големи предизвици за „почетниците“. Секој што ја менува својата исхрана од сега па натаму, било да е тоа со ниски хидрати или друга форма на исхрана, треба да го стори тоа постепено.
Бидејќи телото мора да се навикне на променетата диета - магичната формула е еден чекор по еден.
Првично заменете ги само индивидуалните оброци
Ако сте нови со ниски јаглени хидрати и почнувате да ја менувате вашата исхрана, било да е тоа на почетокот на диетата или за трајна промена на диетата, тогаш треба да ги замените индивидуалните оброци само на почетокот.
Повеќето луѓе сметаат дека е најлесно да се промени Вечера или ручек. На ручек имате голема предност што не паѓате во непријатно време за ручек по низок оброк со јаглени хидрати (барем ќе биде значително помалку). Ако ја преуредите вашата храна навечер, ова има шармантна предност што имате корист од предностите на оброкот со малку јаглени хидрати навечер.
Друга можност е т.н. Велосипедизам со јаглехидрати: Тука јадете повеќе јаглехидрати на еден ден, а значително помалку на другиот ден. Малку по малку, вашето тело може да се навикне на променетата диета и да ги забележи огромните придобивки од диетата со ниски хидрати. Патем: Можете да најдете повеќе информации за ниските хидрати тука!
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!
Што чекаш?
5 совети за успешен почеток
За полесно да започнете со диетата со малку јаглени хидрати, имаме 5 вредни совети за вас:
1) Намалете ги јаглехидратите во оброците
Не мора да одите целосно без јаглехидрати. Не е за ништо што се нарекува ниски јаглени хидрати, а не и без јаглени хидрати. Според германското друштво за исхрана, најголемиот дел од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати. Ова значи дека жените треба да консумираат околу 230 грама, а мажите околу 300 грама јаглехидрати. Значи, тука има многу слобода. Како во нашата статија со ниски јаглени хидрати - што значи тоа? опишано, имаме за цел умерено избегнување на јаглехидрати, така што Womenените треба да консумираат максимум 115 грама, а мажите 150 грама јаглехидрати.
Сепак, особено на почетокот на промената на диетата, можете да бидете над овие целни вредности. Она што треба да го пробате е сепак да ја намалите количината на јаглени хидрати во оброците. На пример, ако сакате да јадете тестенини навечер, намалете ја големината на порциите на тестенините. Потоа можете да направите повеќе сос или да додадете здраво гарнирче во оброкот, како што е салата.
2) Помалку едноставни јаглехидрати
За подобро да се согласувате со ниските хидрати, треба да претпочитате производи од цели зрна наместо производи од бело брашно. Бидејќи овие содржат значително повеќе здрави влакна, што е добро за вашето здравје (на пример, докажано е дека го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево), тие исто така ве исполнуваат и го подобруваат варењето на храната. Значи, постојат многу причини зошто треба, на пример, да ги замените белите ролни со леб од цели зрна.
Особено, треба постепено да го намалувате шеќерот. Прехранбената индустрија користи сè повеќе шеќер во своите производи, така што нашите тела буквално се жедни за шеќер. Нашите пупки за вкус на јазикот се користат и за силна сладост. Сепак, како што го намалувате внесувањето на шеќер, постепено ќе ви треба помалку од тоа. Ако пијам чаша нормална кола денес, сладоста ме убива. Не е ни чудо што има 27 грама шеќер во чаша, или со други зборови: 7 коцки шеќер.
3) Искористете ги ефектите на протеините
Протеините се наш голем сојузник во исхраната со ниски хидрати. Бидејќи протеинот ве прави сити и не доведува до озлогласени флуктуации на шеќерот во крвта. Помага и при градење на мускули и против губење на мускулатурата.
Затоа, обидете се да ја зголемите содржината на протеини во секој оброк. Наутро можете да направите омлет или пржени јајца, на пример.
4) пијте многу (вода)
Друг сојузник е водата: Бидејќи водата е без калории, ве прави сити и дури доведува до зголемена потрошувачка на калории! Бидејќи водата е толку корисна за време на диета со малку јаглени хидрати, ние посветивме посебна статија на оваа тема: Зошто водата е толку важна за вашата диета со малку јаглени хидрати. Пијте 2-3 литри вода на ден, ова ќе ви помогне многу. Ако водата е премногу здодевна за вас, можете да пиете чај или мала количина на безалкохолни пијалоци без калории. Вторите не се идеални затоа што можат да го зголемат чувството на глад и покрај тоа што се ослободени од калории.
5) Пронајдете партнер со малку хидрати
Без оглед дали станува збор за слабеење, откажување од пушење или спортување повеќе: Секогаш е полесно кога имате партнер за вашиот проект. Особено кога станува збор за животен партнер или семејство, многу е полесно ако се заедно. Затоа што е полесно: Кога јадете вашата салата, а остатокот на трпезата е голем дел од тестенини или кога сите се посветени на салатата?
Бидејќи на овој начин вие не само што го намалувате искушението, туку имате и партнер кој мотивира ако ви е тешко да го следите вашиот план за ниски хидрати.
Бонус совет: јадете што сакате
Нема да работи на долг рок ако јадете работи што не ви се допаѓаат. Затоа е многу важно да готвите јадења што ви се допаѓаат. Ние ги објавуваме рецептите со ниски хидрати што ни се допаѓаат најдобро во нашата база на податоци за рецепти. Сигурно ќе најдете некои работи што сакате да ги испробате и да ги вметнете во вашиот репертоар.