Нискиот хидратен грип; Оригинален вкус
Што е низок хидратен грип?
Низок јаглехидратен грип е неконтролиран под различни имиња: Нискојаглехидратен грип (итал. Грип или англиски грип = грип), Аткинс грип или Аткинс грип. Ако верувате во речникот, тој всушност треба да се нарече грип со малку хидрати со цртички, овој правопис на англицизмот не е распространет.
Симптомите на овој феномен се слични на класичниот грип: главоболка, летаргија, замор, вртоглавица, но исто така и раздразливост и навидум бесконечен глад (особено за јаглехидрати).
Зарем не треба диетата со малку јаглени хидрати да се чувствува подобро? Што е со ветувањата од таборите на навивачите на ЛЦХФ, Аткинс и Палео?
Причината за нискиот хидрати грип е фаза на транзиција. Оние кои досега својата енергија ја добиваа првенствено од јаглени хидрати и сега трошат значително помалку од нив (често намалување на потрошувачката на јаглени хидрати за една четвртина или десетина) ги претставуваат своите тела со предизвик:
Бара еквивалент на претворање на моторот од бензин во дизел.
Тоа треба да остане единствената споредба за автомобили во овој напис, бидејќи луѓето не се толку едноставни како моторот со внатрешно согорување.
Причината за нискиот хидрати грип
Она што им помага на луѓето да ги претворат јаглехидратите од храната во употреблива енергија, се ензимите. Ензимите се вршители на телото. Скоро ништо не работи без ензими.
Секој што сега значително ја намалува потрошувачката на јаглени хидрати и, според концептот, јаде повеќе маснотии како извор на енергија, прави голем дел од нивните ензими невработени. Во исто време, нема (сè уште) доволно ензими кои можат да помогнат во искористување на маснотиите како примарен извор на енергија.
Телото сега треба да ја преквалификува својата работна сила, што е да се каже: формира нови ензими кои можат да ја извршат променетата задача. И ова преквалификување трае време. Обично најлошото е готово за една недела, по 3-4 недели сè обично работи како часовник.
Нискиот јаглехидратен грип е резултат на еден вид недостаток на енергија, предизвикан од доцнење во адаптацијата кај луѓето. Овој процес е исто така делумно познат како адаптација на кето.
Не сите луѓе се подеднакво погодени. За некои, транзицијата ќе се одвива непречено или за многу кратко време, додека други може да доживеат многу интензивни симптоми во текот на две недели.
После овој проблем, сепак, кога ќе ги соберат придобивките од промените во исхраната, повеќето корисници веруваат дека вредеше цената.
Проблеми со ниски јаглехидрати над нискиот грип на јаглени хидрати
Нискиот хидрати грип првенствено ги опишува ефектите од промената и евентуално адаптација на кето врз телото. Сепак, споменатите симптоми и сродните појави може да имаат и други причини. Особено ако траат подолго:
Премалку маснотии, премалку енергија: Честа грешка при намалување на внесот на јаглени хидрати е неуспехот да се јаде доволно маснотии. Сепак, маснотиите треба да ги заменат јаглехидратите како извор на енергија. Оние кои премногу мало користат маснотии тешко можат да изведат и мора да сметаат на споменатите симптоми.
Премногу протеини: Протеините се витални и корисни. Сепак, вишокот протеини може да доведе до процес наречен глуконеогенеза: телото создава глукоза (јаглехидрати) од вишокот. Ова е спротивно на она што корисникот навистина сака да го постигне и може да го продолжи нискиот хидрати грип. Иако протеините се извор на енергија, снабдувањето со енергија во исхраната со малку јаглени хидрати треба да доаѓа од маснотии. Оттука и вообичаениот израз LCHF: Ниско-хидрати со високи маснотии. Значи, покријте ги вашите потреби за протеини (1-1,2 g/kg/ден) и надминете ги доколку е потребно, но не претерувајте.
Премногу вежбање, премногу интензивно вежбање: Јаглехидратите се одличен извор на енергија за интензивно вежбање. Оние кои се особено физички активни во нивната фаза на транзиција, ги трошат последните јаглени хидрати и си ја одземаат понатамошната енергија. Затоа е помалку препорачливо за време на преодната фаза да се бараат премногу атлетски перформанси. Има повеќе смисла да се чека кратко додека не се адаптира телото.
Премалку трпеливост: Ако донесете одлука да го промените вашиот живот и да ја промените вашата исхрана, тоа честопати не може да оди доволно брзо. Тие сакаат да гледаат брзи успеси со ентузијазам и секој напредок ги поттикнува да направат уште повеќе. Често резултатот е страв од маснотии (верувајќи дека мастите дебелеат) или прекумерно вежбање. Од друга страна, некој таков може да се запраша дека телото работи поинаку веднаш и секојдневниот живот тече нормално. Се чини поразумно да имате трпеливост, да го земате тоа полека и да бидете свесни за физичкиот предизвик. Работете со вашето тело, не против тоа.
Недостаток на електролит, недостаток на сол: Помалку јаглехидрати значат помалку инсулин во крвта. Помалку инсулин предизвикува бубрезите да складираат помалку течност. На овој начин, телесната тежина, волуменот и крвниот притисок се намалуваат. Сепак, заедно со течноста, солите го напуштаат и телото. Резултатот може да биде нарушување на рамнотежата на електролитот. Недостаток на натриум, меѓу другото, доведува до замор, додека недостаток на магнезиум и калиум, исто така, има негативни ефекти врз перформансите. Затоа е од суштинско значење да се обезбеди соодветно снабдување со соли и минерали. Како по правило, разновидна исхрана на свеж, шарен зеленчук и високо квалитетни производи од животинско потекло, како и маснотии за оптимална апсорпција на хранливи материи, е доволна.
Дехидратација: Горенаведената загуба на течности, се разбира, исто така, може да доведе до дехидрираност, односно недостаток на вода. Затоа се препорачува да пиете доволно вода за да се осигурате дека телото функционира оптимално.
Средства против ниски хидрати грип
Бавна транзиција: Нискиот хидрати грип е предизвикан од драстична промена од метаболизам на јаглени хидрати во маснотии. Честопати можете да го заобиколите со тоа што не застанувате на драстично итно запирање. Со цел да добиете од 600гр до 60гр јаглени хидрати на ден, може да го намалите внесувањето за 10-20% дневно за една недела и на тој начин полека, но стабилно да му дадете сигнал на телото дека нешто ќе работи поинаку во иднина.
Не јадете премногу протеини и консумирајте повеќе маснотии: Ова се однесува на вообичаената грешка да се плашиме од маснотиите споменати погоре. Во комбинација со претходно споменатото бавно менување, дури и неискусното црево може да се прилагоди на зголемената потрошувачка на маснотии.
Доволно снабдување со хранливи материи: Оние кои јадат вистинска, свежа и разновидна храна им обезбедуваат на своите тела оптимални хранливи материи и помагаат при недостаток на електролит и енергија.
Пијте доволно: Ова помага против споменатите загуби во перформансите како резултат на дехидрација.
Бидете атлетски претходно: Оние кои живеат спортски им помагаат на нивната метаболичка флексибилност. Оние кои се метаболички флексибилни, тешко дека имаат никаков проблем да се префрлат од метаболизам на јаглехидрати во маснотии. Ако не сте физички активни и сакате да го промените вашиот живот, можете да направите план на среден рок и да започнете редовно да вежбате и само тогаш да ја промените вашата исхрана.
Не преминувајте на ниски хидрати: Не мора да јадете ниска јаглехидрати за да бидете здрави или да изгубите тежина. Можеби е корисно при губење маснотии, но начинот на живот со ниски хидрати работи за некои луѓе отколку за други. Можете исто така да имате корист од вашето здравје ако јадете многу свеж зеленчук и високо квалитетни производи од животинско потекло без да морате да се откажете од јаглехидрати од сладок компир или банана, на пример.
Рецепт за ниски хидрати од грип: Не слушајте го вашето тело
Телото извикува јаглехидрати во фаза на транзиција за време на нискиот хидрати грип. Кој го слуша ја губи борбата. Дека телото знае што е добро за тоа може да звучи веродостојно, но претпоставува поинаков свет. Оној во кој не сме преплавени со слатки и печива на секој агол од куќата.
Во овој поглед, откажувањето од шеќер или намалувањето на потрошувачката на јаглени хидрати е апсолутно споредливо со обидот да се откаже од алкохол, цигари, хероин или чоколадо: Ако го слушате вашето тело, ќе изгубите.
Сепак, знаењето за причините за нискиот хидрати грип и соодветните контрамерки и рецепти треба да го олесни истражувањето.
Речиси сите што го поминале тоа и уживаат во новото чувство на тело што му го дадоа (на пример, потиснување на апетитот, подобрување на здравјето на срцето, губење на маснотии и стабилно, зголемено ниво на енергија) сметаат дека вреди да се вложи труд.
Понатамошно читање:
29 размислувања за „нискиот хидрати грип“
Прочитав дека високото ниво на инсулин може да предизвика проблеми со кожата, и ги имам, па затоа сега пробувам диета со ниски хидрати, можеби ќе ми помогне. Само што започнав и едноставно се чувствувам ужасно, постојано гладно, истоштено, главоболка, лошо расположение ... но подготвена сум да истраам.
На веб-страницата има многу интересни рецепти, но не можам да го најдам тоа што го барам набрзина, затоа прашувам директно: со што да ги заменам моите сендвичи? Многу сум во движење, понекогаш цел ден (колеџ, работа, состаноци ...) и главно јадам домашни сендвичи. ако се префрлам на ниски хидрати, каква алтернатива можам да користам? Сега обидете се да грицкате суров зеленчук, моркови, црвен пипер, итн, работи разумно добро, сакам да јадам зеленчук. но како да додадам маснотии во тоа? нема што да го намачкам . (ореви, тие не се за мене, алергичен сум). Готвење со маснотии дома не е проблем. но што правам на патот? vlt jm има идеи? благодарам.
За време на паузата за ручек, сакам да го спуштам зеленчукот во домашен хумус. Има најмалку 10% маснотии и е здрав (како и сè: во умерени количини). За да го направите ова, натопете ги леблебиите 24 часа и потоа оставете ги да 'ртат додека микробите не бидат онолку колку што се леблебиите (само исплакнете со вода наутро и навечер, инаку оставете го во цедилка за одвод во кујната.
Што е со лебот од кисело тесто направено од антички зрна? Ајнкорн, емер ... кога се ферментираат од бактерии на млечна киселина во киселото тесто, антиелементите се распаѓаат речиси целосно (на пр., Фитин> 90%). Можам да го сфатам добро, иако добивам болки во стомакот, гасови и „мозочна магла“ од пченичните производи. Можеби пробајте по првиот месец?
Инаку, јас секогаш готвам малку повеќе навечер и потоа носам со себе во (тесна!) Кутија за ручек. Досега сè вкуси многу добро, дури и ладно
Веќе размислував за тоа, па дури и го пробав, не баш како тебе, туку слично: зеленчук во конзерва, варен со сос. Но, проблемот е во тоа што едвај може да јадете нешто такво помеѓу оброците. За да го направите ова, мора да седнете, идеално на тивко место, да се сместите малку. Јас често имам само 5-10 минути да јадам и да го сторам тоа помеѓу, стоење и одење, претежно на места со многу луѓе (воз, универзитет, работа) - клучниот збор е „тесен“ и „загледан“ ... има повеќе од леб и путер практично, но е подобро прифатено/толерирано. да, не треба да ти е гајле што мислат другите ... но веќе имав доволно да се борам со предрасуди заради сите мои некомпатибилности, мило ми е што барем мојата пунџа изгледа повеќе или помалку „нормална“.
Се прашувам: колку добро работи „јадењето на залиха“ (и дали тоа е штетно или добро)? со други зборови, ако јадете правилно само еднаш дневно? дали треба да ширите оброци во текот на денот? и како е кога можете вистински да готвите и да јадете правилно само навечер? секогаш се вели дека треба да јадете нешто лесно само навечер, бидејќи цревата има потреба од одмор навечер . ова важи и за палео диети (или уште повеќе?)?
многу прашања што навистина не одговараат на темата на статијата, знам . но ако има нешто друго - посочете.
Рени, цревата не спие. Тоа не значи дека треба да му дадете мир. Се чини дека постои тенденција да се сугерира дека трајното јадење („грицкање“) е помалку корисно - без разлика дали тоа е едноставно резултат на дополнителниот внес на калории (во споредба со 1970 година, колку што е целиот ручек распореден во текот на денот) или преку трајно вработување остави настрана.
Јадете што ви одговара. Тоа е најважно и тоа е приоритет. Јас секогаш би советувал да јадам во мир, на маса и свесно. Не само поради културата и ценењето, туку и затоа што студиите покажуваат дека се чини дека е поздраво однесување во исхраната.
Не грижете се за палео, најдете прво нутриционистички режим што ве прави среќни. Апсолутно е замисливо дека вашата пунџа се наметнува во возот или додека одите е причина за вашите проблеми. И, таквите ролни (од пекарницата со дополнителни стабилизатори и средства за подигање) ќе бидат првиот предмет што ќе ги елиминирам. Не заради житото, туку заради адитивите.
Јас веќе го знам сето тоа. добро, во секој случај благодарам за напорот.
Таквата промена доведува до таканаречена неврогликопенија (глукозна сиромаштија во нервните структури). Реакцијата е нормална по повеќе години труење со КХ;-). Таканаречените Транспортери GLUT-1 треба повторно да се формираат во крвно-мозочната бариера. На овој начин, глукозата може да стигне до контролниот центар независно од инсулин. Потоа повторно владее мир. Вежба/спорт е исто така важен фактор. Вашите клетки треба да научат како да бета-оксидираат (согоруваат маснотии). Со движење трезвено, исто така, ќе ги направите вашите клетки повторно почувствителни на инсулин. Спречете ја инсулинската резистенција.
Совет - енергетски засилувач: мукос од чоко се состои од авокадо, кокосово млеко, 100% какао (суров), мед од манука, 1 јајце, 1 банана, шафран, куркума, бибер (црна). Има добар вкус - се чувствува добро. Пробај ....
Чувајте ја вашата фреквенција на храна ниска (макс. 3х/24ч). И кога јадете, јадете сито. Протеините и добрата маст го полнат нехранливото млеко.
Ви посакувам секој успех и многу вежбање
Донато
„Рецепт за ниски хидрати грип: Не слушајте го вашето тело“
Па, звучи здраво, го правам спротивното и јадам диета со висока содржина на јаглени хидрати, со малку маснотии, комбинирам тоа со диви билки, мед и неколку производи од животинско потекло и не се чувствував подобро отколку во 20 години
Јас се префрлив на бавни KH и во суштина оставам леб, тестенини и ориз надвор. Целосно ниско-јаглени хидрати би бил премногу напорен за мене, јас сум на мислење дека секоја диета која е премногу комплицирана во одреден момент ќе се откаже. Книга што можам да им ја препорачам на невеганите е книгата на Атила Хитман.
Здраво Јирген,
Ви благодарам.
а (богат со протеини?) Велигден
Едвај. Веќе неколку месеци јадам само малку месо и претежно зеленчук.
Како го добивате дневниот (или сличен период, ако не јадете редовно секој ден) потребен внес на протеини со позадина на сезонска и регионална диета овде, во Германија? Како ги покривате вашите потреби од протеини со „малку месо“?
Здраво Феликс,
што мислиш дека јадеш помалку месо? Сметам дека изјавата е многу интересна затоа што и јас почнав да јадам помалку месо. Сепак, тоа ме внесе во спиралата на KH (170g не само „добра“ KH на ден) и се спуштив назад на „грип“ пред неколку дена.
Би ме интересираше како изгледа ваков ден за вас во односот F/E/KH и кои се/биле вашите причини за помалку месо.
Ги следам твоите статии многу, многу долго време. Овие и твоите книги ме поддржуваа во мојата имплементација тогаш и помогнаа да се видат „нештата“ на порефлексивен и пред сè покритичен начин ...
Ви благодариме во овој момент за вашите вредни написи!
LG
што мислиш дека јадеш помалку месо?
Јадам помалку месо - мислам на тоа како што е. Некогаш не е достапно, некогаш не ми се допаѓа, некогаш не ми се допаѓа ...
Јас би бил заинтересиран за тоа како таков ден со вас во односот F/E/KH
Јас немам фиксна врска таму. Апсолутно не.
Здраво Феликс, исто така би ме интересираше дали со него може да постигнете доволно снабдување со протеини. Ако сте на мислење дека ова одговара, би бил благодарен за кратко објаснување.
Здраво Миха,
по груба проценка: да. Не знам повеќе од груба водачка вредност 1-1,4g/kg/ден, затоа не знам што лично ми треба индивидуално. Па одам со 1гр и тоа е она што го добивам просечно доста таму.
Здраво Дирк,
Мислам дека во голема мера се согласуваме за тоа.
(често самоименувани експерти)