Нула калории; Архива на блогови; Пливање и диета
Еден од класичните методи на мешање на физичката активност со диета е да се практикува пливање.
Придобивките од пливањето се познати подолго време, пливањето ги тонизира мускулите на телото, ја подобрува оксигенацијата, циркулаторниот систем и пулмоналната вентилација, го олеснува срцевиот напор, го релаксира 'рбетот, ослободувајќи го од товарот поддржан во двоножната положба. Срцевиот ритам и стапката на дишење не се толку високи како во другите спортови. Пливањето има предност да бара помалку зглобови и коски за време на вежбање, во споредба со аеробик или други „суви“ спортови. За слабеењето со пливање, мислењата се поделени: оптимистите веруваат дека зголемената термогенеза (загубата на топлина во водата е 5 пати поголема отколку во воздухот) доведува до резултати во овој поглед, други велат дека напор во вода бара помалку енергија бидејќи телесната тежина е поддржана од вода за време на движењата. Но, мора да се направи разлика помеѓу сериозните, кои минуваат низ 30-40 олимписки базени (50 м) на сесија и оние кои „лулаат“ и јадат на работ на базенот.
Јас лично изгубив околу 8 кг за 6 месеци со помош на пливање пред 4 години (од 75 кг на 67 кг), но одев барем двапати неделно на базен и тренингот надмина 45 базени.
Добро е да се знае дека различните стилови на пливање согоруваат калории поинаку:
Ползи - умерено/интензивно - 560/770 калории/час
Скокање од платформата „само“ 200 калории/час (дали се изгорени при качување по скали?).
Стилот на градно има предност на издржливост и дозирање на напор, ползењето има предност на брзина, назад - на елеганција, а за пеперугата - едноставно добра физичка состојба .
Која диета треба да се одржува за време на пливање? Како прво, пред сесиите ќе избегнете тешки оброци, богати со маснотии. Chе се избегнат рифови и лук од очигледни причини. Идеално, оброкот пред тренинг треба да биде составен од полека апсорбирани јаглехидрати (компири, леб, житарици), мала количина маснотии (по можност зеленчук) и млечни протеини, посно месо, кикирики, бело сирење. За да не влијае на варењето, овој оброк треба да се зема 3 часа пред тренинг. Овошната закуска чувајте ја по базенот, околу 25-30 минути по завршувањето на напорот. Погрешно е да не јадете пред напор или да земете дел од зелен зеленчук непосредно пред напорот, бидејќи ќе ви треба енергија додека пливате. Во никој случај нема да јадете голем оброк после напорот, како награда. Количината на јаглехидрати ќе се прилагоди според стилот на пливање, времетраењето и интензитетот на тренингот и разликата помеѓу идеалната тежина и сегашната.
Некои подруми каде што можете да пливате во Букурешт се: хотел Парк, комплекс Мирамар (бул. Кишињев), обајцата со 25 метри базени, Националниот стадион (олимписки базен, 50 м) и спортскиот комплекс Флореаска (33 м базен). Се гледаме во патеките на базенот!
13 одговори на „Пливање и диета“
Во споредба со Западот, ние сме многу, многу лоши во однос на „каде може да пливате“. Локациите во Букурешт се или многу скапи или многу гужви, како што е Флореаска. Мислам дека високите цени се должат и на многу слабата конкуренција. да имавме 100 можности за пливање, наместо 3-4, ќе беше поевтино.
Јас лично сум вид на човек кој се врти, па сакам пространи базени, со ограничени патеки, каде што не доаѓате да лулате или пливате, туку дури и да спортувате, да одржувате ритам итн.
Базенот Флореаска е многу добар за пливање, иако голем и длабок. Единствениот недостаток е тоа што во часовите на кои можам да присуствувам (вечер), има огромна гужва.
И, оној од хотелот „Парк“ е дедо, но во меѓувреме, мислам дека повеќе не е функционален.
Друго решение е преку Здравствена академија од светска класа, со двете локации во Букурешт (Радисон и Мариот), но, повторно, ако сте вработени во компанија за субвенционирање, тоа е многу скапо. Покрај тоа, базенот во Мариот повеќе личи на када отколку на базен.
Како заклучок - се надевам дека ќе живеам на Малдивите, каде што ќе можам да патувам секој ден меѓу островите или да го фатам денот кога Букурешт ќе има 3 базени наместо 3.
Базенот кај Паркот повеќе не е функционален. Така стигнав до „Тенискиот клуб 2000“ во Милитари. Базенот е 25 метри, тој е обично чист, со патеки определени барем на половина од базенот, иако сè уште има будали да ја грабнат „суетата“ на сред патека (базенот е подлабок на краевите - 2 м - и поплиток на дел од околу 10 м во средина - 1,5 м -).
Комплексот е убав, чист, скромен или фитнес, и малку мизогинистички: соблекувалната на девојчињата е приближно двојно помала од машката (иако по училиште сите деца се во соблекувалната на девојчињата, не можете да фрлите игла и не можете сè уште ги слушате мислите за хармалаи), понекогаш не можете да најдете топла вода под туш кабината во соблекувалната (и не сакате да се сапунирате пред светот во тушевите во базенот), ретко наоѓате тоалетна хартија и од време на време, навечер, собарката ве води со метла, ве вади од базенот и ве брка до вратата (околу половина час пред официјалното време на затворање).
ново место каде што можете да пливате е базенот во рамките на медицинското училиште. Каде што претплатата е 100 леи за оние што доаѓаат надвор од факултетот и за студентите 50 (8 записи). Штета што е само до 17 часот со почеток во 8 часот наутро. и можете да одите само двапати неделно (закажано однапред) за да не создадете метеж. Одам, но повеќе сакам утра затоа што тогаш базенот е празен. Сè е чисто и ново! корисен совет велам! само добро!
како може да кажете дека лебот, компирот или житарките се јаглени хидрати кои бавно апсорбираат?
@cosmin добро тоа е за тоа. Ако знаете поинаку, кажете ни !
Многу добра статија, продолжете така!
Повеќе информации за пливање и здравје на http://www.ekysport.blogspot.com/ Романија има базени и персонал за најделикатните клиенти.
И јас имам проблем. Тој во статијата пишува дека „мора да се направи разлика меѓу сериозните, кои поминуваат низ 30-40 олимписки базени (50 м) на сесија и оние кои„ лулаат “и јадат на работ на базенот“. Неодамна започнав да пливам и нормално е дека не можам толку многу. Но, дури и инструкторот, кој се занимава со пливачки перформанси од дете и се занимава со овој спорт повеќе од 10 години, ми рече дека прави околу 20 базени дневно. Тој рече дека имал околу 40 години кога учествувал на натпревари. Значи, за обична личност да направи 30-40 базени (базен значи повратно патување - 50 метри) се чини многу. Не велам дека е невозможно, но мислам дека тоа би значело да седиме во базенот околу час и половина и да пливаме континуирано. Ова е доколку 40-те кругови не се завршат со голема брзина, што бара уште поинтензивен напор и сметам дека е уште помалку веродостојно. Но, можеби не знам за што зборувам, имајќи предвид дека сум почетник во пливање.
Интересни информации, но сè е релативно. Особено делот со потрошени калории во зависност од стилот на пливање. А, од страната на тежината, ми е малку тешко да поверувам дека лесно можете да изгубите тежина со пливање, сè додека не се потите воопшто. Вие не губите ништо во моментот и кога ќе дојдете дома може да јадете повеќе и да ги вратите калориите back
@ пливање - слабеењето и потењето немаат многу заедничко. Наместо со диетата и часовите кога јадете. Ако сè уште имате помалку релативни информации од наведените, споделете ги .
@andrei - 30-40 базени не се мали, но не е и невозможно, дури ни на границата. Зависи што сака кога ќе оди на базен. Многу е точно дека многумина одат на пливање за одржување. По неколку сесии, вистинското времетраење на обуката многу се зголемува.
@andrei: зависи од начинот на дишење; ако треба да се координирате, тоа е како одење. но што правиш со здодевноста, што (види алекс) не среќаваш шарени риби како во Малдиви.
ПС: каде можам да најдам iPod-и за вода? Имав еден и го изгубив?
Честитки Интересни информации во статијата! Јас сум поранешен пливач и сегашен lубител на овој спорт и морам да признаам дека страдам затоа што не е многу добро промовиран. Топло препорачувам нов отворен базен во Пипера. Пронајдете повеќе детали на мојата веб-страница oradeinot.ro
Почнав да одам во Отопени, во Moving Club и се чувствувам многу добро. Претплатата е релативно скапа (600 евра годишно), со неограничени влезници за сите објекти. Ова е она што тие го нарекуваат дневно време, дозволено е да влезете до 4 часот попладне и да останете до 6 часот навечер. Имам и 12 влеза за гости, плус некои ситници. Многу е чист, долг е 25 метри, воопшто не е преполн, учесниците во „сообраќајот“ си ја вршат својата работа, персоналот е многу добар за услуги на клиентите. Пешкири од нив, фен за коса од нив, чиста вода, чисти тушеви, плакари со 2 закачалки и многу чисти, ваги во соблекувалната итн.
Што се однесува до времето/далечината, сè уште не можам да направам повеќе од 20 должини, но гледам како отпорот се зголемува со текот на времето. Немам време да останам во базенот повеќе од 30 минути, но во ред е, ги правам овие 20 должини од 25 метри за 15 минути.