Ниско хидрати или малку маснотии што е подобро
Со кои килограмите навистина исчезнуваат
Некои се колнат во месо, сирење и риба, други едноставно не можат без нивната чинија со тестенини - со години диетскиот камп е поделен на два фронта: Ниски хидрати наспроти малку маснотии. Факт е: има доволно успешни примери за обете форми на исхрана. Останува прашањето: што е подобро сега - Ниско хидрати или малку маснотии?! Ние ќе го разјасниме тоа тука!
Што е ниска хидрати во секој случај?
Нискиот хидрати е форма на исхрана во која вкупниот процент на Јаглехидратите во дневниот внес на калории се намалуваат станува. Колку ќе биде ова намалување не е наведено, повеќето форми со ниски хидрати имаат за цел 10-45 проценти јаглехидрати на ден. Широк спектар, но секогаш под препораката на DGE (германско друштво за исхрана) од 50-55 проценти. Веројатно најекстремниот случај на диета со ниски хидрати е т.н. кетогена диета, Во кои, во зависност од дизајнот, се јадат само 20-30 гр јаглени хидрати - ова одговара на 200 гр варен замрзнат грашок, половина стапче од геврек или банана. Во текот на денот!
Јаглехидратите што недостасуваат се должат на маснотиите, а особено особено големи количини на протеини компензирани.
Зошто сето ова?! Едноставно кажано, приврзаниците тврдат дека јаглехидратите се претвораат во организмот во глукоза, т.е. шеќер и хормон за складирање инсулин излеа станува. Наводно, двојно помалку негативен за вас: Од една страна, треба да биде тој Инхибирајте горење на маснотии, од друга страна, шеќерот во крвта повторно опаѓа брзо, што е ново (Жешка) глад олово.
Во зависност од кој Диета со ниски хидрати избравте, постојат дополнителни регулативи, на пример, кога можете да јадете кој макронутриент - истакнат пример е тенок за време на диета за спиење, во кој јаглехидратите повеќе не се дозволени од доцна попладне или вечер.
Уште еден совет: Ако ја изберете оваа диета, ве молиме избегнувајте ги овие грешки со ниски хидрати!
Што значи малку маснотии?
Со малку маснотии умре, особено во 80-тите години Диета за слабеење. Дури и ако трендот во последниве години бил кон ниски хидрати - Низок Фасе држеше до денес. Еве оди - ох чудо! - затоа, помалку маснотии да се земе во. Позадина: Со 9 калории на грам, маснотиите се енергетски најбогати макроелементи. За споредба: протеините и јаглехидратите ви обезбедуваат само 4 калории на грам. Треба да се каже одрекување од маснотии Енергетскиот биланс полесно во црвено донесе. Наместо храна со многу маснотии, главниот фокус е диетата со малку маснотии храна со висока содржина на јаглени хидрати на менито, бидејќи компирот, овошјето, житото (производи) како што се овесни снегулки или јуфки обично имаат содржина на маснотии од само 2 грама на 100 грама храна. Исто така (малку маснотии) протеини Не пропуштајте ја диетата со малку маснотии: кварк со малку маснотии, сирење со малку маснотии, јогурт и млеко, мешунки и месо и риба со малку маснотии, на пример, исто така се дозволени.
Што е со ниските протеини?
Значи, постојат диети во кои јаглехидратите се демонизираат и диети кои ги гледаат мастите како лошо момче - но обете страни го имаат тоа заедничко Потрошувачката на протеини е поддржана ќе, од една Ниско протеинска диета никој не зборува. И со право: Протеините не се само одличен полнач, туку и целото тело (вклучително и вашите мускули, што е ваше согорувач на маснотии Број 1) е составен од протеини. Значи, протеините снабдени преку храна стануваат првенствено не се користи како извор на енергија, туку како градежен материјал за сопствениот протеин на организмот. Затоа, никогаш не дозволувајте некој да ви каже дека диетата со малку протеини е лекот за вашето тело на плажа!
Исто така интересно: Така можете да откриете дали сте засегнати од недостаток на протеини!
Ниско хидрати или малку маснотии: што е подобро за губење на тежината?
Кога станува збор за губење на тежината побрзо со ниски хидрати, треба да го имате предвид и тоа Слабеењето не треба да се поистоветува со слабеењето е: Особено кога ќе ги намалите јагленохидратите, вашето тело губи многу вода - и тоа се забележува и на вагата!
Да бидам фер, морам да кажам дека науката е само многу повеќе долгорочни студии на диета со малку маснотии присутни како премногу ниски јаглехидрати - едноставно затоа што маснотиите со малку маснотии се тренд со години, додека слабите јаглехидрати навистина се здобија со популарност во последниве години.
Најважно за вас е тоа вие телесната тежина со малку јаглени хидрати или малку маснотии може - сè додека имате доволно висок калориски дефицит има! Можете да дознаете овде како можете да ги пресметате вашите побарувања за калории.
Исто така интересно: држете се до вашата диета - најдобрите совети.
За градење на мускули: малку јаглени хидрати или малку маснотии?
Секако, воопшто Ниско хидрати и малку маснотии се користи за губење на тежината. И слабеењето и градење на мускулите се меѓусебно исклучени, бидејќи за едниот ви треба вишок калории и за другиот дефицит на калории. Но: Постојат и спортисти кои вежбаат заради своите мускули Ниско хидрати или малку маснотии фокус Принципот е ист како и при слабеење, само на еден Зголемување на калориите внимание се посветува наместо на минус.
Приврзаниците со малку маснотии се колнат во висок процент на јаглехидрати навистина моќ треба да дадат целосен гас во салата и да постават соодветни стимули за градење на мускулите. Тие исто така тврдат дека јаглехидратите се регенерација подобри а со тоа е можна поголема фреквенција на обука или поголем волумен. Да не заборавам: На вашето тело му требаат јаглени хидрати за да изгради мускул, бидејќи инсулинот се ослободува кога ќе ги консумирате, што по тренингот побрзо ги пренесува потребните хранливи материи до таму каде што се потребни - едноставно кажано, се разбира.
Но тоа Обуката „само“ сочинува околу 20-30 проценти вашиот успех, преостанатите 70 - 80 проценти ги правите во фитнес кујната.
Затоа има за Мускули кои градат ниска хидрати (малку!) Еден чекор напред: Масната храна има тенденција да биде поголема од протеини отколку храна богата со јаглени хидрати. Затоа, обично автоматски го снабдувате вашето тело со многу протеини, а со тоа и Број 1 градежен материјал за нови мускули како и заштита од распаѓање на мускулите.
Но: Тоа е кажано на многу општ начин - секако дека можете да јадете и малку маснотии и сепак да добиете висока содржина на протеини, на пример благодарение на мешунките - едноставно е многу потешко.
На крајот на краиштата, фокусот за градење мускули треба да биде на еден Вишок калории со висок квалитет и доволно протеини лага - остатокот потоа се дотерува.
Што е подобро за здравјето: малку јаглени хидрати или малку маснотии?
Здравствени причини исто така можат да зборуваат сами за себе Ниско хидрати или малку маснотии да негува.
Прво на сите: Јас не сум лекар - ако вашиот лекар ве советува за една од двете диети, задолжително следете ја. Но, ако се прашувате, вашата диета се базира на вашата Ниско хидрати или малку маснотии следниве информации можат да ви помогнат.
Со диетата со малку јаглени хидрати, мора да знаете дека (претежно) повеќе производи од животинско потекло како се јаде путер, месо или сирење и со тоа многу заситени масти да бидат вклучени. Дури и ако неодамна се бараа докази за спротивното, заситените масни киселини се сомневаат дека предизвикуваат кардиоваскуларни болести и дебелина.
Со малку јаглени хидрати и со малку маснотии: И двајцата работат заедно?
Ако маснотиите не се веќе само незгодни гоење во нашата исхрана, но јаглехидратите исто така се демонизираат, секогаш има измами за здравје или фитнес кои мислат дека ако се откажат од обете, тоа би било совршена диета. Многу фатална грешка, луѓе! Во никој случај не треба да имате малку јаглени хидрати и малку маснотии пракса - затоа што тогаш масовно остануваат само протеините. Прво, вишокот протеини не е здрав, второ, недостасувате важни хранливи материи и минерали, витамини, елементи во трагови и влакна и трето, едноставно нема да се заситите! Не е за ништо што процентот на маснотии се зголемува во диетите со малку јаглени хидрати, како што е Палео - некако мора да бидете сити ако се изгуби еден од трите важни снабдувачи на енергија!
Патем, исто така е одлично тешко е да се најде храна што содржи малку хидрати и малку маснотии се - освен вода;-).
Листа за проверка: Како да ја пронајдете вистинската исхрана за вас
Веќе може да видите каде се сведува - прашањето не е дали Малку маснотии или малку јаглени хидрати подоброр, но каква диета сте постојан може да спроведе! Важно е секогаш НИСНИ хидрати/маснотии прави и не НЕ јаглехидрати/маснотии!
Во спротивно можете да видите што повеќе ви одговара, Ниско хидрати или малку маснотии. Бидејќи со обете форми можете да ги постигнете своите цели, без оглед дали станува збор за губење на тежината, градење мускули или зајакнување на здравјето!
Со помош на оваа листа за проверка можете да донесете одлука дали сте повеќе од тим Ниско хидрати или малку маснотии се:
На крајот на краиштата тоа е најважен критериум за одлука за малку јаглени хидрати или малку маснотии но едно: Како се чувствуваш поудобно, што навистина може да направиш постојан продолжи?
Заклучок: малку хидрати или малку маснотии?! - Обајцата!
Ако Ниски јаглени хидрати или малку маснотии подобро е, не можете да го кажете тоа - студиите зборуваат за слабеење краток рок за ниски хидрати, долгорочен за малку маснотии. На крај, сепак, важно е да имате дефицит на калории.
Кога станува збор за градење мускули, ниските јаглехидрати се малку пред играта - но навистина само затоа што и тука, првенствено зависи од вашиот Биланс на калории (Вишок!) И доволно протеини.
Што се однесува до здравјето, прашањето е Ниско хидрати или малку маснотии не може да се одговори воопшто и зависи од вас индивидуално: Дали имате претходни болести? Прекумерна тежина? Генетски предиспозиции? Алергии?
Факт е: Погрешно е да се демонизира макронутриентот воопшто - вашето здравје работи најдобро ако следите урамнотежена исхрана здрави масти, сложени јаглехидрати, доволно овошје и зеленчук како необработени и само-подготвени Храна концентрирана. Останатото е тогаш прашање на вкус - што можете да замислите упорно: Ниско хидрати или малку маснотии?!
Какво е Вашето мислење: Ниско хидрати или малку маснотии? Љубопитен сум!