Ниско искуство со јаглени хидрати, па затоа изгубив 27 кг

Моето искуство со ниски хидрати: Така изгубив 27 кг

Денес сакам да ги споделам моите искуства со ниски хидрати на мојот блог.

Со диета со ниски хидрати изгубив 27 кг и се чувствувам како повторно да се родив, навистина е одлично чувство!

Но, постојат неколку точки каде што треба да бидете внимателни да не се лизнете во воздухот, така што и вие успешно ќе изгубите тежина со ниски хидрати и да ја одржувате вашата тежина трајно.

И јас ќе ти ги кажам сите предности и недостатоци на диетата со малку јаглени хидрати и како можеш да извлечеш максимум од неа.

Бонус: Преземете ја мојата листа за проверка „Низок хидрати: во 3 едноставни чекори до рамен стомак“ бесплатно. Кликнете тука сега .

Моето искуство со ниски хидрати

(изгубено со ниски хидрати: пред потоа)

Пробав секакви „чудесни диети“ неколку пати во минатото и не успеав повторно и повторно. Мислам дека класичните диети во секој случај цицаат.

Но, како диетата со ниски хидрати се вклопува во сликата?!

Јас го гледам тоа помалку како диета со ниски јаглени хидрати, но повеќе како промена на диета со малку јаглехидрати во која јаглехидратите во основа се зезнаваат, а не само за одреден временски период.

Со диета со ниски хидрати, забележително ќе ја намалите потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати, како производи од брашно (тестенини, леб, ролни, пица, итн.), Ориз и храна со шеќер.

Можеби звучи страшно, но не е така. Во овој момент морам да нагласам дека сепак е ниско Диета со јаглехидрати или диета со ниски хидрати и не бр. Кабина - тоа е разлика!

Треба да одлучите колку јаглехидрати на крајот ќе консумирате во текот на денот. Постојат луѓе со малку јаглени хидрати кои продолжуваат да ги јадат своите ролни за појадок или, на пример, дел од тестенини за време на вечерата. На крајот на денот, ова е околу износот.

Ако сакате да започнете со ниски јаглени хидрати, тоа не значи автоматски дека ќе морате без леб, тестенини, ориз и слично и никогаш повеќе да не јадете.

Искуства со ниски хидрати: Преглед

Сеуште се сеќавам на времето кога со себе носев околу 110 кг и се хранев како што сакав. Кога сега ќе размислам, тогаш беше навистина интензивно:

Појадок: 3 напечени лебови со путер и колбас од шунка и 1 - 2 чаши сок од портокал
Ручек: стап за сирење, полжав од орев или нешто слично од пекарницата
Вечера: срдечни тестенини со сосови од месо и крем, тепсии за тестенини, ориз со месо и сос, итн.
Закуски помеѓу и навечер на каучот: јогурти со многу шеќер

Навистина е неверојатно кога реално ќе го сфатите тоа во ретроспектива.

Тостот се состои од бело брашно (јаглехидрати) и шеќер (исто така јаглехидрати)
Сокот од портокал е богат со фруктоза (исто така јаглехидрати)
без оглед што ќе купите од пекарницата: сè е направено со брашно, така што има и многу јаглехидрати, исклучок: Kaffee2go - ако го пиете црно, во него тешко дека има јаглехидрати 🙂
Тестенини и ориз: јаглени хидрати бомби исто така
Јогурти со шеќер? Шеќер = природно исто така богат со јаглехидрати

Враќање на работа: кога еден ден направивме нова тимска фотографија и тогаш се видов себе си на фотографијата, дојде време: проклето сум дебел, не може да продолжи вака!

Почетниот удар беше даден. Се занимавав со диети, калории, вежбање и слично и започнав на -27 кг и се здобив со толку многу искуства со ниски хидрати.

Од овие искуства се појави мојата тенка програма и покрај работата, во која му објаснив на читателот точно КАКО губење на тежината и одржување на тежината работи и како тие можат да се забавуваат (повеќе информации за мојата програма се достапни овде).

Зошто ниски хидрати?

Постојат различни форми на исхрана и секој од нив - очигледно - има свое право да постои: ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, многу маснотии, малку маснотии, високо протеини, а потоа има вегетаријанец и веган.

Моите искуства со ниски хидрати ми покажаа дека диетата со ниски хидрати најмногу ми одговара и, според мое мислење, е вистинската форма на исхрана за многу луѓе да изгубат тежина.

Ниски придобивки од јаглени хидрати

# 1 одлична ситост

Со мојата диета со малку јаглени хидрати, направив искуство дека диетата со малку јаглени хидрати е многу исполнета, бидејќи диетата се состои главно од масти и протеини.

Овие два макронутриенти (маснотии и протеини) немаат никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта. Патем: хранливата мудрост "маснотиите прави масти" е бајка.

Од друга страна, ако консумирате едноставни јаглехидрати (сè што е направено од бело брашно, бел ориз, шеќер, алкохол и сл.), Нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Резултат: вашето тело го ослободува хормонот за гоење инсулин за да се заврши возењето со тобоганот на нивото на шеќер во крвта.

Сепак, инсулинот има недостаток што го запира согорувањето на маснотиите и го поттикнува зачувувањето енергија (калории) во масните наслаги.

Најлошата лоша работа кај флуктуирачките нивоа на шеќер во крвта: желба за храна. А што ако сте гладни? Нели, јадете нешто ...

Ова е токму она што не се случува со ниски јаглени хидрати, бидејќи нивото на шеќер во крвта останува мирно и стабилно.

Совет за читање: Колку протеини треба да консумирате дневно за да согорите што повеќе маснотии, може да се најде во овој напис за природни протеини

# 2 претпочита губење на маснотии

Друга предност на намалена калорична диета со малку јаглени хидрати: Јаглехидратите му служат на вашето тело како извор на енергија.

Но, ако едвај консумирате јаглехидрати, вашето тело треба побрзо да ги искористи алтернативните извори на енергија: маснотиите во вашето тело. бинго!

# 3 погоден за секојдневна употреба

Моите искуства со ниски хидрати покажуваат дека диетата со ниски хидрати е исто така погодна за секојдневна употреба. Сметам дека е полесно да се одречам од јаглехидратите во секојдневниот живот отколку на пример, мастите или протеините.

На пример, ако сте „навивач на јуфки“ и јадете тестенини само од утро до вечер, треба да размислите дали диетата со ниски хидрати е вистинската форма на исхрана за вас или треба да ја тестирате еднаш.

Резиме предности:

Моите искуства со ниски хидрати ми покажаа дека слабеењето е лесно со овој вид диета. Се разбира, и тука мора да внимавате на дефицитот на калории; така што сè стои и паѓа при слабеење.

Ниски хидрати минуси

За жал, моите искуства со ниски хидрати покажаа и недостатоци.

# 1 откажување

Од една страна, се разбира, треба да направите без храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз. Во зависност од тоа колку сакате да консумирате храна со висока содржина на јаглени хидрати, може да ви биде повеќе или помалку тешко.

Сепак, не мора целосно без леб, тестенини, ориз и копродукции (како што веќе беше споменато во статијата), намалувањето е доволно.

Патем: вкусна замена за леб е мојот протеински леб (рецепт)

# 2 помалку моќ во спортот

Ни тоа не е тајна: помалку моќ во спортот!

Јаглехидратите се лесно достапна енергија за вашето тело. Ако имате многу малку од тоа во вашето тело, вашето тело не може да генерира толку многу енергија за време на вежбање како со целосна продавница на јаглени хидрати.

Неколку јаглехидрати се брзо достапни, особено при џогирање.

Резиме недостатоци:

Значи, има недостатоци во исхраната со ниски хидрати.

Сепак, сметам дека има повеќе предности отколку недостатоци.

Искуства со ниски хидрати: моето секојдневие

Сега би сакал да ви покажам пример како изгледа класично секојдневие со ниски хидрати:

Појадок: 3 пржени јајца пржени во мало парче путер - без прилог. Обожавам пилешки јајца. Патем: бајката за јајца и лош холестерол не е точна .
Помеѓу на работа: капучино и варено јајце
Ручек: 3 парчиња протеински леб со лосос Стремел или неколку винери од живина и зеленчук
Попладневна закуска: капучино
Вечерта: чаша кварк со малку маснотии (облечен со зачини) со пилешки гради или тава со зеленчук со тофу или малку риба
Ужина на каучот: некој кварк со малку маснотии со малини

Вака може да изгледа секојдневието со малку јаглени хидрати, но не мора да биде така. Секако можете да го составите според вашите желби да останете во форма.

Искуства со ниски хидрати: мојата храна

За да добиете добар преглед на тоа што јадам тој ден и која храна често ми е на планот за исхрана, еве список со мојата најчесто консумирана храна:

Месо и колбаси (пилешко, мисирка, говедско, свинско месо)
Риба (Полјак од Алјаска, треска, треска, плашица, туна)
кварк со ниски маснотии
сирење
тофу
Зеленчук (домат, краставица, кромид, морков, праз, печурки итн.)
Јајца
Протеински леб
ореви

Јас претежно правам без:

ориз
Тестенини
леб
други колачи
шеќер

Понатаму: Особено внимание посветувајте на вистинските пијалоци при слабеење. Тука можете да заштедите многу непотребни калории и да го забрзате согорувањето на маснотиите! Откријте ги 7-те најдобри пијалоци за слабеење и 7-те лоши напитоци за гоење тука

Искуства со ниски хидрати: заклучок

Јас можам да препорачам диета со ниски хидрати на секој што сака да изгуби тежина.

Моите искуства со ниски јаглени хидрати покажаа дека губењето тежина со ниски јаглени хидрати е прилично пријатно, бидејќи сте добро заситени во текот на денот и треба да се борите со малку желби за храна.

На крајот на краиштата, сами треба да одлучите како ќе ви биде полесно да изгубите тежина: со малку јаглени хидрати и многу маснотии и храна богата со протеини што добро ќе ве засити?

Или поточно мешана диета со маснотии, протеини и јаглени хидрати, што можеби не ве исполнува исто така?

Во секој случај, моето искуство со ниски хидрати ми покажа дека можам да сторам без класичен леб, тестенини и ориз или лесно можам да ја намалам нивната потрошувачка. Но, ќе ми беше потешко да сторам без месо, риба, кварк, колбаси и друга храна богата со маснотии и протеини.

Како те бара тоа? Без која храна можете лесно да ја направите?

Совет: Ако сакате да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати, прво и основно обрнете внимание на дефицитот на калории и почестете се со нешто сега и тогаш! Вие сте само човек и треба да живеете и не само да функционирате (клучен збор Ден на измами).

Патем: Направив кул калкулатор за калциум дефицит за вас, со кој можете да го пресметате вашиот оптимален дефицит на калории и да добиете оптимизиран план за исхрана со малку јаглени хидрати бесплатно како преземање:

Совет за екстремните обожаватели со ниски хидрати: Кетозата е врвна дисциплина со ниски хидрати. Сè што треба да знаете за засилувачот на маснотии „кетоза“ со цел да изгубите тежина уште побрзо, може да го најдете тука.

Споделете искуства со ниски хидрати