Ниско ниво на јаглехидрати или броење калории Која диета е најдобриот начин за слабеење Како да дознаете!
Мелтем Јилмаз | 16 јануари 2020 година 17:45 часот
Со огромна палета диети за избор, важно е да изберете која е најдобра за вас и за вашиот животен стил. Можете да прочитате тука како најдобро да продолжите и што треба да знаете однапред.
Ако се обидувате да изгубите тежина, постојат два пристапи кон исхраната кои се особено чести. Од една страна, тука е варијантата со малку јаглени хидрати, што е за забрана на јаглехидрати од вашето секојдневие. Или користите мешана диета намалена за енергија, но сметате калории за тоа? Елизабет Хофлер, нутриционист во Мариенхоспитал Штутгарт, ги објаснува разликите и опишува на што треба да обрнете внимание и која диета е најсоодветна за вас.
Ниско ниво на јаглехидрати - откажување од јаглехидрати
Особено во Новата година, многу луѓе си поставија за цел да ги намалат килограмите што беа додадени за време на празниците. Ефективно намалување на телесната тежина може да се случи, на пример, со намалување на јаглехидратите. Сепак, ова не е за секого. Диететичарката Елизабет Хофлер, која им помага на пациентите со дијабетес особено да ослабат веќе 30 години, смета дека не треба да се потценува важноста на задоволителна форма на исхрана. "Честопати имаме пациенти кои не можат да замислат појадок или вечера без леб. Тие исто така сметаат дека е незамисливо да останат без компири и тестенини", известува Елизабет Хефлер. Ниските хидрати се само опција за сите оние кои можат и сакаат да сторат без леб, тестенини и копродукции на долг рок.
Промени во купувањето
Секој што сака да изгуби тежина - откако ќе го надмине своето внатрешно послабо тело - исто така мора да смени неколку секојдневни навики. Најголемата промена во сите форми на диета може да се најде, сакале или не, кога купувате. Во диетата со малку јаглени хидрати, зеленчукот ја формира основата на храна. За да се засити, на вашето тело му треба добра количина од 750 до 1000 грама на ден. Слатки и колачи не се на менито во Low Carb и треба да се уживаат само еднаш неделно - на пример со мало парче торта - како награда. Со цел да се задоволи желбата за слатки, нутриционистот препорачува да се користи овошје или јогурт, кој е засладен. Исто така, проверете дали користите пијалоци без шеќер.
Броење калории - мешана храна со ниска енергија
Со мешаната диета намалена за енергија, централното прашање за работните луѓе е каде се јаде ручек. Во менза со вклучена салата, диетата може да се чува добро под контрола. „Ако во вашата област има главно пица, тестенини, ќебап и хамбургери, тоа ќе биде тешко“, нагласува Елизабет Хафлер. Бидејќи оваа диета мора да биде една работа пред сè: погодна за секојдневна употреба!
Штом тоа е случај, тоа зависи од количината на потрошени калории. Колку килокалории можете да консумирате дневно може да се пресмета на Интернет или на разни апликации за фитнес врз основа на вашата висина, тежина и физичка активност. Принцип: Внесувате помеѓу 500 и 800 килокалории дневно помалку отколку што му се потребни на телото за основна метаболичка брзина плус вежбање. „Овде се препорачува целна вредност од 1500 калории“, вели Елизабет Хофлер. „Не треба да биде многу помалку, инаку овој принцип не може да се одржи, особено затоа што би можеле да недостасуваат важни витамини и минерали“, додава експертот за исхрана.
„Сè е дозволено“
Кога држите диета, треба да имате општ интерес за храна. Бидејќи ако останете во вашиот „буџет за калории“, сè е дозволено, според експертите за исхрана. Ова понекогаш изгледа полесно отколку што е всушност. За да не се надмине вашиот дневен број на калории, треба да избегнувате храна со висока содржина на маснотии, како што се колбаси или јадења со сосови. Сепак, можете да додадете салати, зеленчук и посно месо. Оние кои строго се држат до тоа и не изневеруваат, гарантирано ќе изгубат неколку килограми со помош на трпеливост. Ако, по неколку недели амбиција, треба да добиете желба за готови јадења од ладилната полица, експертот има еден совет: "Готовата пица може да ги покрие сите дневни потреби. Наместо пица, изберете полнење јадења со замрзнати риби што содржат само 500 до 800 килокалории".