Ниско ниво на јаглехидрати за слабеење на желбата или фрустрација springerlink

Диетата со малку јаглени хидрати фасцинира многу луѓе кои сакаат да ослабат во смисла на прифатливо и ефективно слабеење. Што е со ефективноста и ризиците од оваа форма на исхрана?

Во рандомизирана студија во Калифорнија, 609 здрави жени и мажи со индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 28 и 40 кг/м 2 добија два различни вида диета: Една група треба да ги намали јаглехидратите со намалување на жито, ориз, зеленчук со многу јаглени хидрати и мешунки (20 g/d) јадете. На другата група и беше препорачано да ја ограничат потрошувачката на маснотии (20 g/d) и да избегнуваат масла, масно месо, масни млечни производи и ореви.

По една година се покажа дека тежината се намалува со намалување на јаглехидратите за 5,99 кг и со намалување на потрошувачката на маснотии за 5,29 кг (разликата не е значајна). Големината на половината, телесните масти, серумскиот инсулин, крвниот притисок и потрошувачката на енергија во мирување не се разликуваа во двете групи. ЛДЛ холестеролот беше 5% поголем на диетата со малку јаглени хидрати отколку на диетата со малку маснотии.

ниско

Растителни масти се чини дека се подобри од животински масти на диета со малку јаглени хидрати.

коментира

Од првата голема студија во 2003 година, која покажа значителна супериорност на диета со малку јаглени хидрати во однос на диета со малку маснотии во рок од шест месеци, многу студии се спроведени во однос на макроелементите јаглехидрати, масти и протеини беше разновидна едни на други. Скоро сите студии што следеа покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати не е супериорна и дека дефицитот на енергија особено е одлучувачки за слабеењето.

Сегашната студија сега покажа дека нема разлика помеѓу двата режима во однос на телесните масти, лачењето на инсулин и потрошувачката на енергија во мирување. Сега се исто така достапни студии и мета-анализи за смртноста од диета со малку хидрати. Кохортна студија (АРИК) со 25 години набудување покажа дека постои поврзаност во форма на буквата У помеѓу потрошувачката на јаглени хидрати и смртноста: и потрошувачка од> 70 проценти енергија и