Ниско ниво на јаглени хидрати и покрај вежбањето, тоа е ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Обука за метаболизам на маснотии, малку јаглени хидрати и вежбање - работи?

Оние кои се занимаваат со многу спорт, исто така имаат потреба од многу енергија. И нашето тело ја добива оваа енергија од јаглени хидрати, бидејќи само овие обезбедуваат брзо потребен енергетски удар. Соодветно на тоа, ниските хидрати би биле целосно несоодветни за спортисти, но дали е тоа исто така точно? Па, ТОА е барем раширеното мислење во спортските кругови. Сепак, фактот дека ниските хидрати не се погодни за спортисти не мора да бидат точни, бидејќи спортистите исто така можат да имаат корист од диетата со ниски хидрати.

ПРОБЛЕМ СО ГЛИКОГЕН

Енергијата што телото ја добива од шеќер (гликоза) привремено се складира во форма на гликоген во мускулите и во црниот дроб - т.н. складишта на гликоген. Сепак, штом меморијата е празна, на пример по маратон, веќе ништо не работи - стоите пред таканаречениот „wallид“. Во оваа ситуација, телото буквално извикува гликоза. Бидејќи телото не е навикнато да генерира енергија на кој било друг начин (но можете да научите како да го направите ова, само прочитајте), тој не може соодветно да реагира во оваа ситуација и ја напаѓа најсветото нешто: вашата мускулна маса. Бидејќи преку таканаречената глуконеогенеза е можно телото во вакви вонредни ситуации да произведува енергија во форма на глукоза од (протеинот на сопственото тело!). Но, се разбира никој не сака да изгуби мускулна маса. За да се избегне ова, „обуката за метаболизам на маснотии“ на основа на ниски јаглени хидрати станува сè поважна, особено во спортовите за издржливост.

јасен план за 2 недели
15 паметни рецепти со малку хидрати
вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
совршено да се испроба
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

МЕНУВАЈТЕ ГОРИВИНО

Јаглехидратите се снабдувач број 1 на енергија за нашето тело.Сепак, количината на енергија што може да ја добие од нив може да се складира само во ограничена мерка. Тоа ја ограничува изведбата, поточно: ја ограничува. Карбо-вчитувањето и обуката се користат за да се обидат подобро да ги искористат и прошират капацитетите за складирање, но опциите тука обично се ограничени. Затоа, сè повеќе спортисти се потпираат на диетата со ниски хидрати. Принципот е многу едноставен: Наместо да го загревате „моторот“ (тело) со јаглехидрати, едноставно сменете го „горивото“ (маснотии наместо јаглехидрати) и одете на кетоза.

КЕТОСЕ НАМЕСТО ГЛУКОЗ - КАКО РАБОТИ

Со цел вашето тело да може да генерира енергија од масти или масни резерви, маснотиите прво мора да се претворат во форма што може да ја користи. За време на оваа конверзија, таканаречените кетонски тела се добиваат од масните клетки и токму овие сега му служат на организмот како алтернативен извор на енергија. И токму овој процес се нарекува кетоза. Телото автоматски се префрлува на метаболизмот на кетоза, ако не внесувате многу или многу малку јаглехидрати (помалку од 30 грама) за неколку дена. Предност на кетозата: Овде вашето тело континуирано извлекува енергија од резервите на маснотии и маснотии, и овие не се исцрпуваат толку брзо како што се складираните гликоген. И секој може активно да го обучува метаболизмот на маснотиите. Клучно е целосно да ја завршите фазата на прилагодување на кетозата. Ова понекогаш трае неколку недели, но вреди ако истраете. Бидејќи особено на почетокот обично сте малку слаби, но тоа ќе помине и ќе можете да започнете со спорт.

ТВИНФИТ ДОКАУВА: НИСКИ ЈАглехидрати и Спорт - РАБОТИ!

TwinFit - ова се фит близначки Лена и Хана. На вашиот блог „Twinfit Low Carb“ дајте ни живописен увид во вашиот животен стил со малку јаглени хидрати - и тоа, се разбира, вклучува и многу спортови, како што се TRX, веслање под вежба, сурфање и копродукции. Кажете спорт и многу повеќе, можете да дознаете во интервјуто:

WomensHealth.de: Зошто одлучивте да ја смените вашата диета на ниски хидрати?
TwinFit: "Всушност, секогаш сме имале здрава исхрана. Редовното вежбање исто така беше дел од нашето секојдневие, но никогаш не бевме целосно задоволни. Да изгубиме 1-2 килограми, се разбира, тоа би било убаво ... Како што жените се како Не, затоа што ниту одрекувањето од слатки ниту задолжителната диета со супа од зелка не донесе видлив успех. Но, тогаш еден пријател ни раскажа за неговиот бесрамен успех со помош на ниски хидрати. Помисливме: Еј, и ние можеме да го сториме тоа! Ние ја свртивме диетата наопаку од еден на друг ден и почнавме да се занимаваме со спорт скоро секој ден.И успехот не чекаше многу: килограмите паднаа и видно изградивме мускули, леле! Конечно! Ова сега е три Пред неколку години и ние би го правеле тоа одново и одново. Оттогаш здравата и урамнотежена исхрана и многу вежби се дел од нашето секојдневие и ова позитивно ги промени нашите животи и нас лично “.

WomensHealth.de: Малку јаглехидрати, малку енергија? Како се чувствувате во врска со предрасудите дека нискиот хидрати не е наменет за спортистите?

TwinFit: "Нашето мото е: Ниско ниво на јаглени хидрати, а не без јаглени хидрати. Со други зборови, ако јадете малку јаглени хидрати и вежбате, треба да бидете сигурни дека ги јадете вистинските јаглехидрати и да ги јадете во умерени количини - ова осигурува дека имате доволно енергија Енергијата ја добиваме од здрави јаглехидрати со мала содржина на шеќер и ги комбинираме со многу протеини и здрави масти. Ова ефикасно го поддржува градењето на мускулите и му обезбедува на телото доволно енергија за време на тренинг сесијата. Пред сè, треба да ги држите рацете подалеку Избегнувајте шеќер од безалкохолни пијалоци и сокови, како и овошни јогурти и слично. Подготвените оброци се исто така табу. Овој шеќер особено брзо пука во крвта и има негативно влијание врз вашиот метаболизам. “

Фит близнаците се заколнат во овие 8 енергетски бустери, бидејќи тие се богати со растителни влакна, малку шеќер и многу протеини:

Грав
овесна каша
тиква
Банани
Бери
Слатки компири
Киноа
Пуканки (незасладени)

WomensHealth.de: Дали имате неколку совети за читателите на здравјето на жените што ќе ви го олеснат започнувањето со живот со малку хидрати или секојдневниот живот?

1) Дознајте повеќе за диетата со малку јаглени хидрати на почетокот!
Зафатете се со хранливите вредности на храната и запознајте се со ефектите на протеините, мастите и јаглехидратите во вашето тело. Додуша, ова е малку работа, но супер интересна и основа за здрав начин на живот.

2) Запишете јасни правила за вашата исхрана!
Потоа закачете ги овие правила во вашиот дом за да бидат јасно видливи (на пр. Колачи, колачиња и слатки само во одредени прилики, како што се родендени).

3) Чекор по чекор!
Пред сè, обидете се да избегнете јаглехидрати навечер и да се држите настрана од слатки. Ако тоа добро функционира, тогаш обидете се да ги замените парчињата леб наутро со храна што содржи повеќе протеини и има помалку јаглени хидрати, итн.

4) Организацијата е сè!
Кога станува збор за исхраната, не оставајте ништо на случајноста! За почеток, корисно е да се испланира оброкот за недела во понеделник. клучен збор Подготовка на оброк! Размислете внимателно за тоа што и каде сакате да јадете во текот на неделата и составете еден вид план за јадење со помош на календарот за состаноци. На пример, планирајте закуски со малку јаглени хидрати за возење со воз и ако во мензата нема ништо за вас, тогаш згответе нешто однапред. Додуша, на почетокот е потребно малку време, но ќе откриете дека наскоро ќе стане рутина.

5) Дајте му на вашето тело она што му треба!
Слушајте го вашиот стомак и не забранувајте да јаде кога му треба. Никогаш не треба да бидете гладни. Бидете доследни, но дајте и на вашата дисциплина слободен ден. Пополнување на складирање на јаглени хидрати од сега и тогаш ќе ви помогне да ја направите транзицијата подобра во секојдневниот живот. Подигнете го ова нагоре Измамнички денови за оброци во друштво (родендени, состаноци со пријатели, семејни прослави и сл.). Токму тогаш е особено тешко да се направи без работи што можат да ги направат сите други. Тоа само доведува до лошо расположение и никој нема корист од тоа.;)