Ниско ниво на јаглени хидрати, телесната тежина и јадете леб
Ниско ниво на јаглени хидрати, телесната тежина и јадете леб?
Слабеете, јадете ниска хидрати и леб? Како се вклопува тоа заедно? Ме прашуваат тоа многу често.
Кога губат телесната тежина, тоа е првото нешто што многумина се обидуваат да го сторат без и го бараат решението во копии како што е протеинскиот леб, кој е вистинска хемиска бомба, направен од глутен и протеини од соја. Овие лебови честопати се дури и полошо вари од конвенционалните лебови со многу мала количина глутен. Протеински леб апсолутно не се препорачува и исто така не е неопходен. Нема ништо лошо во добриот интегрален или белиот леб, под услов да се толерира и добро да се направи.
Лебот честопати не се толерира ако е со слаб квалитет, на пр., Не е доволно ферментиран и преработен премногу брзо. Многумина не ја толерираат грубозрнестата верзија, тогаш треба да се користи ситно мелен леб. Како по правило, треба да изберете еден вид добар органски леб и да се држите до него. Симптомите често се јавуваат кога некој често ги менува видовите леб.
И што е добар леб? На пример, леб од цели зрна со органски квалитет и подготвен со кисело тесто. Можете да бидете сигурни дека е ферментиран доволно долго и дека сите супстанции штетни за организмот се исфрлени од дејство од бактериите.
Тренер за храна ви покажува пример на ден како успевате да останете со околу 20% содржина на јаглени хидрати и покрај добар дел од леб. Тоа зависи од количината што ја јадете во текот на денот.
150 гр - 3 парчиња од најдобриот интегрален 'ржан леб
300 гр краставица
30 гр путер
1 кафе со млеко 3,8%
500 мл кефир
100 g физилис
100 гр бразилски ореви
4 јајца - изматени јајца
20 гр кокосово масло
300 гр печурки
2 пиперки да грицкаат на страна
2280 kcal | 160 гр маснотии 65 Е% | 115 гр јаглехидрати 21 Е% | 82 гр протеини 15 U%
Evenе останеа дури и неколку јаглехидрати, на пр., Дополнително овошје кое служи за ручек.
Ништо не стои на патот за управување со телесната тежина!
ВНИМАНИЕ: овој дневен план е секако погоден само за оние кои имаат биланс од 2300 kcal. 😉