Ниско-хидрати fr; hst; ck; Да или не
За многумина, појадокот е најважниот оброк во денот бидејќи би требало да обезбеди моќен почеток на денот. Погледнете како да имате здрав појадок додека сте на диета.
„Ниски јаглехидрати“ е популарен метод на диета. Но, дали треба да јадеме диета со малку јаглени хидрати за време на појадок или тоа е лошо за организмот?
Додека Французите уживаат во своето кафуле со кроасан, Италијанците претпочитаат корнето (еден вид кроасан) со еспресо, а Шпанците јадат пан де лече (нешто како млечни ролни) со кафето, едно станува јасно: јужниците изгледаат наутро јаглехидрати убов.
Во оваа земја преференциите не се толку очигледни. Од мусли до јадења од јогурт, леб и јајца, сите опции за појадок содржат јадења со многу јаглени хидрати и малку јаглени хидрати. Но, што е подобро сега: Низок хидрати за појадок или не?
Сè на оваа тема ниски хидрати
Појадок со малку јаглени хидрати или појадок со висок јаглени хидрати: нивото на активност одлучува
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Дали сте навистина толку активни во текот на денот што дури ви треба енергија од појадок со многу јаглени хидрати или што е уште поважно, консумирајте го наместо да го ставате како маснотија? Дознајте сами колку енергија ви треба за вашиот ден.
Ако имате физички барање работа да има, многу активен во секојдневниот живот Бидејќи може да управувате со целото домаќинство, да управувате со семејството и да трчате наоколу цел ден или да бидете многу атлетски, појадок со висок хидрати како голема порција житни култури, леб или смути со овошје може да има смисла.
Но, вие треба Работа во канцеларија извршете друга, првенствено седечка работа или патувајте многу со автомобил можеби ќе ви треба само помала количина јаглехидрати наутро. Затоа, треба да пробате појадок богат со протеини, како што е крем од масло од кварк, ленено семе со само неколку снегулки од овес или јадења со јајца со тенок парче или без леб.
Можеби дури сакате да разликувате денови. На пример, ако знаете дека еден ден веројатно ќе бидете физички активни или да вежбате, можете соодветно да изберете појадок со повеќе јаглени хидрати.
BTW: Јаглехидратите се број еден извор на енергија и за мозокот. Значи, ако треба да се концентрирате или да бидете креативни како дел од вашата работа, јаглехидратите за појадок можат да бидат вистинскиот избор.
Добри јаглехидрати: обрнете внимание на природноста
Бел леб со џем, крцкав мусли со шеќер, кроасан со крем за нугат: Ова се многу опции за појадок богати со јаглени хидрати, што може брзо да доведе до хиперпродукција на флуктуации на инсулин и шеќер во крвта како резултат на многу обработените јаглехидрати што ги содржат.
Затоа, при избор на извори на јаглени хидрати за појадок, обрнете внимание на природноста и свежината, како и на влакната. На пример, свежо овошје со јогурт или како свежо подготвено смути се добар избор, како што се и снегулките од овес, снегулки од просо, пишани снегулки и сличен или висококвалитетен леб. Пробајте и со зелено смути.
Последно, но не и најмалку важно: износот се брои
Дури и ако јужните изберат наводно нездрава варијанта на јаглени хидрати за појадок - производи направени од бело брашно и рафиниран шеќер - треба да се истакне дека големината на порцијата обично не е многу голема. Французите, Италијанците и слично јадат само нешто наутро. И всушност: износот се брои.
Во однос на нивото на активност на денот, одлучете сами дали и колкава количина јаглехидрати избирате за појадок и колку вкупно треба да биде вашиот дел за појадок. Бидејќи без оглед на тоа дали станува збор за појадок со малку јаглени хидрати или многу јаглени хидрати, ако наутро сте презаситени, веројатно ќе добиете ниска енергија наместо енергетски удар.
Не појадувајте воопшто
Секој што мисли дека прави нешто добро за својата линија со прескокнување на појадокот, сериозно греши. Студиите покажуваат дека не јадењето појадок може да доведе не само до дебелина, туку и до дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Оние кои не појадуваат, ризикуваат желби.
Затоа што тогаш се чувствуваме слаби, уморни, не можеме да се концентрираме и итно ни треба поттик на енергија. Луѓето брзо посегнуваат во фиоката за слатки или мрсни закуски - така што наводно заштедените калории наутро често се апсорбираат двапати или три пати во текот на денот.
Ова е причината зошто јаглехидратите се толку важни
Јаглехидратите (шеќер) се извор на енергија број 1 за телото. Само кога ќе се потрошат како извор на енергија, телото паѓа на вториот најдобар извор на енергија: маснотии. Затоа диетите со малку јаглени хидрати (диети со малку јаглени хидрати), особено со цел намалување на маснотиите, се размножуваат многу. Логичен заклучок во овој момент би бил препорачан појадок со малку јаглени хидрати.
Па, не е ни толку едноставно. Бидејќи јаглехидратите се важни за другите функции во телото, како што се перформансите на мозокот. И така, дури и во контекст на диети со малку јаглени хидрати, јаглехидратите не се избегнуваат целосно. Всушност, појадокот е често побогат со јаглени хидрати, додека вечерата повторно се одржува со малку јаглени хидрати. Значи, не е појадок со малку јаглени хидрати? Мојот одговор е: Зависи - според мене, вашиот (секојдневен) ден.
Повеќе од Надин, се разбира .
Ажурирано: 11.09.2017 година, 15:00 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.