Ниско-хидрати Хранливиот тренд е навистина погоден за секојдневна употреба на магазин
Диетите честопати се меч со две острици. Еден од најпопуларните трендови во храната е ниско-хидрати. Но, правењето без јаглехидрати не носи само придобивки.
Без разлика дали е Кето, Палео, Аткинс или Whole30 - заеднички именител на диетите е што скоро не смеете да конзумирате јаглехидрати. Научно е докажано дека многу луѓе можат успешно да ја намалат својата тежина преку диета со малку јаглени хидрати, но не може да се исклучи ризикот од јо-јо ефект.
Ова се предностите
Рафинирано брашно и шеќер, храна со скроб и газирани пијалоци не е дозволена со храна со малку хидрати. Диетата се фокусира на внесување на оброци со висока содржина на протеини. Цели житарки, зеленчук, месо и ореви се типични во оброците со малку јаглени хидрати. Додека екстремната диета, како што се нула јаглехидрати, дефинитивно треба да биде придружена од лекар, секако има повеќе безопасни пристапи. За трајно да ја намалите вашата тежина, предизвик со храна или краткорочна диета нема никаква корист. За жал, повеќето диети со малку хидрати се долги и неизводливи без никакви здравствени последици. Основна диета со малку хидрати е исклучок.
Мора да обрнете внимание на ова
Конвенционалната диета со малку јаглени хидрати го ограничува внесувањето на јаглени хидрати до 50 до максимум 150 јаглехидрати на ден. Не станува збор за целосно одрекување, кое го крие ризикот од недостаток на хранливи материи, туку за индивидуално намалување на внесот. Можете сами да одлучите која храна сакате да ја избришете, а која не. Ако се обидете да ја наполните плочата со околу 80% зелен зеленчук и овошје секој ден, можете да ги изберете преостанатите 20% слободно. И на неделен измамник, нездравата храна е дозволена во умерени количини.
Дали јаглехидратите се навистина толку лоши?
Мит е дека јаглехидратите се храна што гое. Навистина, генетските предиспозиции за висина и тежина се пронајдени кај луѓето. Треба да се најде здрава рамнотежа - дека јаглехидратите поддржуваат складирање на маснотии во меѓувреме е побиено. Фокусот не треба да биде на губење на тежината со диета со малку хидрати, туку на други здравствени придобивки. Нивото на шеќер во крвта може ефикасно да се намали. Луѓето со хронични заболувања имаат корист од ова особено. Пациентите кои страдаат од дијабетес, рак, деменција или кардиоваскуларни проблеми можат да го подобрат својот квалитет на живот со промена на нивната исхрана.