Ниско-хидрати - Што е тоа за диеталниот возбуда HF Catering Минхен
Кој сака да изгуби тежина и сака да биде фит, треба што е можно помалку јаглехидрати да се земе во. Барем тоа е раширеното мислење. Не само бодибилдерите се повеќе и повеќе се потпираат на снабдувањето со калории на кое му се дава приоритет Протеини и масти се јавува, но скоро секој што сака да изгуби тежина веројатно испробал таканаречена диета со малку јаглени хидрати.
Но, што навистина прави нискиот хидрати? И кои се опасностите што стојат зад тоа?
Однапред еден важен факт: Јаглехидратите се нашиот прв извор на енергија. Тие не само што ги снабдуваат нашите мускули, туку и мозокот со енергија. Телото може да претвори јаглехидрати особено брзо и не мора да троши дополнителна енергија за да го стори тоа, како што е случајот при конвертирање на протеини и масти. Исто така, јаглехидратите се важен извор на Минерали, витамини и растителни влакна. Затоа, барем 50-60% од нашиот внес на калории треба да се состои од јаглехидрати.
Ако јадеме помалку јаглехидрати, потрошувачката на масти и протеини автоматски се зголемува, што честопати се случува Зголемување на холестеролот има последица. Ако не внесеме доволно растителни влакна, ова може да доведе до запек, меѓу другото. Диететските влакна исто така спречуваат болести како што се артериосклероза, срцев удар и дијабетес (тип 2). И на крајот на краиштата, нашето здравје секогаш треба да биде наш врвен приоритет - пред да се стремиме кон претпоставената идеална фигура!
Вистина е дека нашето тело првично реагира на намален внес на јаглехидрати со губење на тежината. Поттикнати од ова, многу луѓе продолжуваат да следат ваков вид диети и не прават ништо добро за себе или за своето здравје на долг рок!
Како го правам тоа правилно?
Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. На нашето мени треба да биде примарно сложени јаглехидрати направени од природна храна како што се компири, мешунки и житарки (по можност цели зрна). Друг одличен извор се Овошје и зеленчук, кои исто така имаат голема содржина на вода, а со тоа и мала густина на енергија. Тие се исто така полни Минерали, витамини и растителни влакна.
Затоа, не плашете се од јаглехидрати! Тие не дебелеат сами по себе. Потребна е претпазливост за многу преработените производи, како што се индустриски произведени колачи, бисквити, бел леб, итн.
Овие намирници испорачуваат едната рака празни калории, калории без хранливи материи, како што се витамини или минерали, а од друга страна тие предизвикуваат нагло и брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но исто така многу брзо паѓаат, што брзо нè тера повторно да копнееме за уште повеќе слатки.
Ако, пак, јадеме сложени јаглехидрати (во најдобар случај со голема содржина на влакна), тоа се зголемува Ниво на шеќер во крвта од друга страна, тоа само се зголемува полека и соодветно паѓа повторно помалку драстично и брзо.
Честопати, самите јаглени хидрати не дебелеат, туку кремот сос во кој лебдат тестенините, сирењето што го мачка лебот или маслото во кое се пржеа компирите.
Оттука, препорачливо е да земете јаглехидрати со вас состојки со малку маснотии да комбинира како Зеленчук или риба.
Заклучок: Помалку желба, подобро снабдување со важни хранливи материи, оптимално снабдување со енергија на мозокот и мускулите, подобро здравје на долг рок благодарение на посилниот имунолошки и нервниот систем благодарение на добро функционирачката циркулација.