ПОСТОЈАНСКА ПОЗИЦИЈА; наизменичен пост Лавинија Меланија Брату

Јас сум прогласен за следбеник на наизменичното работно место и го практикувам со години. Имам долг и комплексен напис овде, за да можете да разберете што е можно појасно што вклучува овој животен стил и за што може да се користи. Пишувам и од моето животно искуство

Понеделник - денот кога ќе пијам само вода, чај, свеж сок и супа.

Петок - неколку месеци почнав да пијам само вода, без разлика каде одам, што правам и колку искушенија имам на масата!

Не ми беше лесно, со два дена од 7 без храна! Еве ме сега, по неколку месеци наизменичен пост, среќни што го споделувате најдоброто темпо на исхрана и живот, ако сте фокусирани на цели, лична дисциплина, знаење и развој. Дел од моето искуство со наизменичен пост може да прочитате ТУКА.

Можеме да го дефинираме повремениот пост како нутриционистичка стратегија преку која се елиминираат еден или повеќе оброци, дневно или неделно, со цел да се забрза метаболизмот на маснотиите, да се намалат телесните масти и да се одржи мускулната маса. Диетата не вклучува избор на одредени видови храна, намалување на количината или бројот на калории, тоа доаѓа само со промена на часовите кога го служите оброкот. Може да се нарече и како стратегија за организирање оброци во текот на денот. Постот ќе му помогне на телото да се прилагоди, од согорување на јаглехидрати до согорување на маснотии. Можеби ќе ви требаат неколку недели за да се прилагодите на новиот начин на живот: да јадете само во рок од неколку часа, а овој внес на исхраната треба да се прави постепено.

Што е повремено постење?

На наизменичното постење не треба да се гледа како диета, тоа е начин на живот што мора да го промени начинот на организирање на внесот на хранливи материи. Успева да се ослободи од метаболичкиот напор на честите оброци и успева да не го заморува дигестивниот систем. Стомакот е орган што мора да се чува празен, не е полна, како што многумина може да помислат

Како работи повремениот пост?

Оперативните механизми воопшто не се комплицирани. Кога го применувате овој метод, вашето тело работи поинаку. Како? Како прво, треба да се спомене дека наизменичното постење ја подобрува реакцијата на телото на инсулин, хормонот кој го одржува оптималното ниво на гликоза во крвта. Ова ја прави нутриционистичката стратегија ефективна. Зошто е важно да се зголеми чувствителноста на инсулин? Одговорот е едноставен: со подобрување на чувствителноста на инсулин можете да добиете контрола над телесната тежина, со губење на вишокот килограми и одржување на мускулната маса.

Стратегии на интермитентен пост

„Интермитентен пост“ е всушност програма за храна која се состои од наизменични периоди на гладување со интервали во кои внесувате доволно калории за цел ден. На пример, можеби нема да јадете 16 часа, но консумирајте доволна количина во преостанатите 8 часа. Можете исто така да постите 20 часа и да јадете во преостанатите 4 часа. Во литературата има 4 популарни и ефективни модели на наизменична пошта:

1. Диета за воините: 20/4 - Диета напишана од Ори Хофмеклер - 20/4 - се состои од интервал на постење од 20 часа. За тоа време можете да консумирате многу мали количини овошје, зеленчук, јогурт или чај, а во прозорецот од 4 часа консумирајте ги сите калории потребни на организмот.

2. Јадете Стоп Јадете - Долго брзо - посна диета во период од 24 часови, секоја недела. Редовните оброци треба да се земаат во остатокот од неделата. Предноста е во тоа што овој модел на Интермитентен пост, дизајниран од Бред Пилон, не наметнува ограничувања на храната. Тоа е најефективниот начин да изгубите тежина без да го пресметате бројот на калории што ги внесувате.

3. Посно добивка - Краток пост - образецот 16/8, создаден од Мартин Беркан, вклучува интервал од 16 часа пост и 8-часовен прозорец, во кој можете да ги потрошите сите калории потребни на организмот.

4. Диета 5: 2 - се карактеризира со пост и воздржаност два дена во неделата. Методот ја стимулира долговечноста и не само што ви помага да изгубите тежина, туку и ве штити од низа сериозни болести, како што се дијабетес, карцином и Алцхајмерова болест, според новата студија, цитирана од dailymail.co.uk. Создадена од нутриционистот Мајкл Мозли, оваа диета треба да го намали внесот на калории на само 500 калории за жени и 600 калории за мажи за два не последователни дена секоја недела. Во другите пет дена нема ограничувања на храната, а следбениците на овој вид диета јадат нормално. Новата студија покажува дека здравствените придобивки од диетата 5: 2 се одржуваат дури и кога нејзините следбеници се придржуваат до принципот на „пост и глад“ еден ден и следниот ден јадат над просекот. Сепак, придобивките од оваа диета се одржуваат само доколку луѓето не го зголемат дневниот внес на антиоксиданти - кои се наоѓаат во високи концентрации во „суперхраната“ и додатоците на витамин Е.

Кому е упатена повремената објава?

ПРЕПОРАКИ: здрави луѓе, без хронични заболувања, оние кои имаат знаење што значи здрава храна. Избраната диета мора да биде полна со хранливи материи, со што го поддржува организмот за време на периоди на промена, а подоцна и нутриционистичка апстиненција. Постот се препорачува за оние кои сакаат да ослабат или одржуваат постојана тежина, како и за оние кои сакаат да постигнат можна долговечност преку диета со малку калории.

Контраиндикации: наизменичен пост не се препорачува:

млади луѓе под 18 години;
дијабетес;
бремени или доилки;
оние кои страдаат од гастроинтестинални заболувања.
не се препорачува да вежбате наизменичен пост ако вашата дневна исхрана се состои од преработена храна, на штета на природната и целосната, здрава храна! Ако знаете како да изберете здрава храна, тогаш да, можете да се одлучите Интермитентен пост!

Квалитетот на потрошената храна е од суштинско значење пред да започнете со постот. Можете да започнете

кога изборот на храна исклучува празни калории од преработена и органолептичка храна, вклучувајќи рафинирани јаглехидрати, шеќер, нездрава храна, брашно, кисели пијалоци или пржена храна;
кога имате здрав начин на живот, без големи варијации во активност - физичка или интелектуална - и емоционална стабилност, што подразбира општа рамнотежа во сите области од вашиот живот.

Која храна се препорачува?

растителни протеини - мешунки - наут, грав, леќа, грашок -, сурови семиња, житни микроби, зелени лисја;
животински протеини - месо од живина, органско месо од животинско потекло, месо од дивеч, јајце од живина, јогурт, кефир, сана, урда, моцарела, рикота;
јаглехидрати со бавна апсорпција - ореви, цели зрна, псевдоцерални култури;
здрави масти - путер, јајце од живина, авокадо, кокосово масло, маслиново масло, ореви, сурови семиња - чиа, коноп, лен.

Кои се придобивките од работата? Подгответе се, ќе бидете изненадени!

Ако настојувате да изгубите тежина и сите испробани диети не дадоа плод, со овој нов начин на живот можете да успеете. Пробајте опција со наизменичен пост! Дефинитивно ќе направите промена во вашиот живот и можеби ќе биде полесно трајно да го инсталирате новиот ритам на животот. „Лек против слабеење“ треба да остане наш начин на живот, во процент од 80%, со мали исклучоци, од време на време. Одржувањето значи трансформација на диетата во животен стил. Истото важи и за наизменичното постење… Покрај тоа, можеби најсилниот аргумент за оваа практика е да се следи: го одложува процесот на стареење и интензивно учествува во профилакса на сите болести. Долг и здрав начин на живот!

Моето искуство со периодичен пост можете да го прочитате ОВДЕ