Нискокалоричен појадок Слабејте сега многу лесно! Мастило Имшиш

Не е секогаш важно колку ви е дозволено да јадете, но што.

Витамини, протеини и јаглехидрати се важни компоненти на појадокот. 'Llе ви покажеме рецепти за здрав и нискокалоричен појадок! 👩🍳❤️

Нискокалоричниот појадок исто така мора да ве наполни!

Покрај витамини, протеини и јаглехидрати, постои една компонента која е важна за нашето чувство на ситост - влакна. Диететските влакна го промовираат нашето варење и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Повеќето влакна обично се наоѓаат во производи од цели зрна како овесна каша и леб. За здрав и нискокалоричен појадок, на пример, можете едноставно да направите свој мусли - овесната каша како основа и да додадете јогурт, овошје, ореви и сл. По желба. Треба да ги избегнувате готовите мешавини од супермаркетот што е можно повеќе, бидејќи содржат значително повеќе шеќер. Дали претпочитате нешто поубаво? Не можете да погрешите со парче интегрален леб со крем сирење и домати или авокадо.

Појадок со малку калории: 3 рецепти за појадок со помалку од 300 калории

I. Пишува мусли од јаболка со јогурт

состојки

Калории: 270

• 50g напишани снегулки
• 1/2 јаболко (слатко/кисело)
• 1/2 лажиче семе од сусам
• 1 лажичка султани
• 1 лажица масло со малку маснотии јогурт
• 1 лажичка мед

подготовка

Времетраење: 15 минути

1. Едноставно испечете ги напишаните снегулки со сусам во тава без маснотии и завртете ги околу 5 минути и извадете ги.
2. Четврто јаболко и извадете ги јадрото и пулпата. Не работете на едно парче за декорација и коцкајте го остатокот.
3. Во тавата ставете ги султаните и коцките јаболка со испишаните снегулки. Истурете 4 лажици вода и оставете да се впијат во затворената тава околу 5 минути.
4. Извадете го и оставете го да се излади, а потоа наредете го во сад со мусли и јогурт, наросете мед и украсете со парчиња јаболка.

Рецепт виден на spracher.de

Леб од цели зрна со кварк, парчиња банана, сируп од агава и семе од чиа

состојки

Калории: 150

• 2 лажици кварк со малку маснотии
• 1 лажичка семе од чиа
• 2 парчиња леб од интегрално
• 1/2 (прибл. 160 гр.) Банана
• 1 лажичка сируп од агава
• 1/2 прскање сок од вар
• сол

подготовка

Времетраење: 10 минути

1. Измешајте го кваркот со семето чиа, освен што да украсите и зачинете го со сол, 1 лажичка сируп од агава и сок од лимета.
2. Излупете и исечете ја бананата.
3. Изматете го лебот со подготвениот кварк, покријте ги парчињата банана како покривни плочки и посипете ги со чиа семе.
4. Конечно, посипете со сируп од агава и готово!

Рецепт виден на spracher.de

Каша од просо со смокви

состојки

Калории: 230

• 120 гр просо
• 350 мл бадем пијалок
• 1/2 лажичка цимет
• 1 пакетче бурбон ванилин шеќер
• 2 лажици семе од чиа
• 8 смокви
• морска сол

подготовка

Времетраење: 25 минути

1. Исплакнете го просото темелно под топла вода, па ставете го да зоврие во тенџере со напиток од бадем, ванилин шеќер, цимет и сол.
2. Покријте и оставете го да врие на најниската поставка 5-7 минути. Потоа оставете каша да отече околу 10 минути.
3. Темелно измијте ги смоквите и исечете ги на клинови, поделете ја кашата во чинии, ширете ги смоквите одозгора и посипете ги со чиа семе.

---