Нискокалоричен производител на ситост - топ 10
1) мешунки
Мешунките вклучуваат грав, грашок и леќа. Тие содржат многу растителни влакна кои ќе ве заситат без да додаваат премногу калории. Покрај тоа, грашокот, леќата и гравот содржат многу протеини, сложени јаглехидрати и практично едвај маснотии. Идеално за јадење целосна и останување витка.
Соодветни рецепти за слабеење со мешунки се, на пример: супа од леќа, чорба од леќа, тава за бубрези со домат и шунка, салата од грав или супа од грашок.
2) риба
Без разлика дали е мрсна морска риба како харинга, туна, лосос и скуша или риба со малку маснотии како пастрмка, сати, плашица или морска платика: Рибата обезбедува вредни протеини, помалку калории од повеќето видови месо и ве држи сити подолго време. Ако сте на диета, треба да јадете риба 2-3 пати неделно, бидејќи така вашето тело прима вредни масни киселини. На телото му се потребни овие здрави омега-3 масти за многу метаболички процеси. Тие исто така ги зајакнуваат нашите срца .
Па, што е со овие рецепти за салата од ракета и компир со пушен лосос, салата од туна или туна со тестенини соба? Ако навистина не знаете како најдобро да подготвите риба, можете да дознаете повеќе за подготовката на риба тука.
3) компири
Компирите беа скоро заборавени за време на бумот на тестенините и нискиот бран јаглени хидрати. Повеќето од нив само купуваат преработени производи од компир. Сепак, чистиот компир е многу малку калоричен и затоа е добар за тенка фигура. За споредба: 100 гр варен компир имаат 70 калории, додека 100 гр варени тестенини имаат 160 калории или 100 гр ориз басмати имаат 347 калории. Тенок филер, клубенот.
На компири, наместете, одете - со овие рецепти за компири: јакна компири со кварк, супа од компир-ѓумбир или супа од компир-лосос.
4) бобинки
Овошјето е секогаш здраво бидејќи содржи витамини и растителни влакна, како и антиоксиданти кои го инхибираат стареењето на нашите клетки. Сепак, многу видови овошје како што се банани или јаболка содржат релативно голема количина на фруктоза. Бобинки, од друга страна, се слатки, а сепак се малку калорични. Покрај тоа, бобинки, како и доматите, содржат натпросечна количина на антиоксиданти и фитохемикалии. Така, тие не само што не прават тенки, туку и нè одржуваат млади и свежи.
Бобинки служат како мала закуска помеѓу оброците или рафинираат јадења од кварк и јогурт или мусли.
5) Пилешко и Турција
Како и рибата, пилешкото обезбедува протеини и само неколку калории. Pивината како пилешко или мисирка е бело месо и може да се јаде повеќе од двапати неделно, бидејќи нивните масти немаат негативно влијание врз нашите срцеви садови. Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да јадете живина без кожа и секогаш да претпочитате посно градно месо.
Постои вкусен рецепт од тркачот со 110 метри со пречки Хелге Шварцер: Шницела од Турција Хелге Шварцер
6) чај и кафе
Со својата арома, чајот и кафето можат да го намалат апетитот и да го стимулираат нашиот метаболизам. Тоа ве прави слаби, бидејќи чајот и кафето не содржат калории, под услов да пиете и без шеќер и крем. Ако имате проблеми да ги набавите 1,5 до 2 литри течност на ден, треба да ги испробате топлите пијалоци. Честопати тие поттикнуваат поголемо пиење.
Чајот може да се користи и за подготовка на нискокалорични безалкохолни пијалоци, на пример здрав ладен чај.
7) Салата, но без маснотии
Салатата е здрава затоа што лисјата од ракета, фризура или санта мраз обезбедуваат влакна, но тешко калории. Сепак, салатата не мора да ве прави тенки, затоа што честопати се потопува во мрсно облекување. Кога подготвувате салата, проверете дали користите здраво семе од репка или маслиново масло. Крем, мајонез или масно сирење немаат место во салата за слабеење. Ореви, туна, шунка и фета треба да завршат само во мали количини во салатата.
Нискокалорична салата со ефект на слабеење е овошна салата од анасон или срдечна салата од домати.
8) Цели зрна прават да се чувствувате сити и витки
Тестенините еднаш или двапати неделно не се лоши на диета. Под услов да ја јадете варијантата на целото жито. Некои се исплашени од помислата на тестенини со цело зрно, други можеби пробале некои и не биле убедени. Сега има добри производи без вкус на цимет, на пример од Буитони (интеграл) или Барила. Обидете се повторно, ве молам!
9) моркови
Морковот е крцкав, сладок и солен и едвај обезбедува калории. Ако сакате здрава закуска да го придружувате филмот, треба да пробате ленти од морков. Морковот е исто така богат со бета-каротен, претходник на витамин А.
10) Урда, јогурт и кефир
Кваркот посно е идеален производ за слабеење. Содржи едвај маснотии, многу посно протеини и може да се користи на многу начини. Јогуртот и кефирот исто така се полнат со малку маснотии и калории. Овие посни млечни производи ве прават слаби ако ги користите како замена за крем или путер во сосови, леб или супи и гратани. Пробајте, навистина има исто толку добар вкус!
Пробајте го рецептот за кваркот за банана од Штефен Дејбер за појадок или после тренингот.