Нискокалорична диета

Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro

Што е нискокалорична диета?

Нискокалорична диета е план на исхрана кој брои и внес на калории, извор на калории и внес на калории преку различни активности.

Со цел да се следи диета со малку калории, мора да се утврди (процени) дневно внесување калории според секоја личност, земајќи ги предвид возраста, полот, тековната тежина, нивото на физичка активност и други.

Калориски барања

Калориите се „внесуваат“ во организмот со внесување храна и се „отстрануваат“ со вежбање на разни активности, како што се спортови, итн.

Тежината не се менува кога внесот на калории (внесени калории) е еднаков на внесот на калории (согорени калории). Тежината се зголемува кога внесот на калории (внесени калории) го надминува внесот на калории (согорени калории).

Неделен калориски дефицит од 3500 kcal (500 kcal на ден) е еднаков на 1 kg губење на тежината.

За да ги процените вашите калориски потреби, можете да го користите овој калкулатор - Дневен калкулатор.

Примери на нискокалорични диети

Нутриционистички програми како што се: Набcудувачи на тежина, диета со зони, диета на Саут Бич и сл. Се диети со нискокалорично потекло.

Персонализирана нискокалорична диета

Ако сакате да следите а нискокалорична диета треба да ги знаете следниве правила:

• Дневниот внес на калории не треба да паѓа под вашиот базален метаболизам, бидејќи тоа повеќе не е диета, туку глад.
• Не заборавајте да вклучите во вашата диета храна која ви обезбедува основни хранливи материи, одговорни за правилно функционирање на организмот и здраво слабеење. Овие вклучуваат: протеини (месо, риба, итн.), добри масти (маслиново масло, семиња, ореви, итн.), јаглехидрати (како што се: зеленчук, овошје, цели зрна, трици, итн.)
• Лошите масти (маргарин, сосови, кремови и сл.), Шеќерот и алкохолот треба да бидат ограничени што е можно повеќе.

Физички активности

Како што реков погоре, нискокалоричната диета има 2 аспекти во својата основа: храна (внесени калории) и спорт (потрошени калории).

Се препорачува „умерено активно“ ниво на активност, со 60 минути спорт 3-4 пати неделно.

Вежбите треба да се практикуваат со среден и висок интензитет, како што се трчање, џогирање, одење на север, аеробик, танцување, возење велосипед, пливање или други спортови.

предупредувања

Драстичното намалување на внесот на калории (далеку под дневните потреби) може да донесе со себе многу негативни аспекти на вашето здравје:

• нарушување и/или отсуство на менструален циклус
• хормонални промени
• депресија
• замор
• анемија
• губење на машка маса и не маснотии
• неухранетост
• смртта

Затоа, кога ќе одлучите да следите диета, земете ги предвид овие предупредувања, изберете да изгубите тежина здраво, не гладувајте.

Прочитај повеќе.

• Возење велосипед со калории - дополнителни информации
  Во претходната статија зборувавме за основите, начинот на примена на планот за велосипедизам со калории и некои правила што мора да се следат на патот. Покрај тоа, беше создадена алатка за олеснување на апликацијата
• Калории
  Ако вашата цел е да изгубите тежина и калории се важни. Калориите се дел од нашите животи. Тие се оние кои нè жалат кога претеруваме, но исто така нè спуштаат на земјата
• Калории возење велосипед/цик-цак калории
  Како да изгубите маснотии, а не вода или мускули? Нашето тело е неверојатен механизам и многу прилагодливо за секоја ситуација, состојба или околина. Нашето тело ја „сака“ состојбата на рамнотежа и секогаш ќе се стреми кон тоа
• Режим на дијабетес
  Диета со дијабетес Диетата е многу важна во третманот на дијабетес. Набудувајќи ја оваа диета, се обидуваме: да ја одржиме гликемијата на ниво што е можно поблиску до нормалните вредности (60-100 mg/dl); нормализација на нивото на липиди (масти) во крвта; обезбедување
• Здрав лек за слабеење
  Веројатно многу од вас, кога ќе го слушнете зборот „диета/лек“, замислете зелена салата, мал јогурт и 100 грама урда. Ова е мени на личност која се грижи

15 мислења за „Нискокалорична диета“

Здраво денес, како што ветив дека ќе ти пишам, помина една недела откако бев на нискокалорична диета, се измерив и изгубив два и пол кг

Здраво, денес е 16-ти февруари, 4-ти ден откако сериозно ја сфатив нискокалоричната диета, сакам да ви напишам што јадам денес, наутро испив нормално кафе, ми требаше јогурт, 2 парчиња леб и овошје, но јадев јаболко во 10 часот за 12 часот подготвував салата и половина варена пилешка пулпа во 2 часот ќе подадам портокал и 5 варен зеленчук и овошје, малку тешко за мене навечер затоа што додека не легнам се чувствувам гладен но се трудам да не Размислувам, се надевам дека ќе имам добра недела затоа што после тоа телото ќе се навикне, и едвај чекам да се измерам во понеделник, се надевам кога ќе се измерам да имам нешто помалку од 500 гр, ќе те бакнам и чекам одговор од тебе

---