Нискокалорична диета која е здрава и лесна за одржување
Доколку се следи правилно, нискокалоричната диета помага не само во процесот на слабеење, туку и во одржувањето на здравјето на организмот.
Диета нискокалорична диета се препорачува за луѓе со прекумерна тежина и оние со бавен метаболизам подолг временски период.
Во рамките на ова диети, мажите не треба да консумираат повеќе од 2.000 калории (kcal) на ден, а жените 1.200 kcal/ден. За да се забрза метаболизмот (согорување на маснотии) се препорачува 25-30 минути на ден вежбање.
Совети ако сакате да го задржите лекот
* Следете програма со три главни оброка на ден: појадок, ручек и вечера, на максимално растојание од 5-6 часа помеѓу нив и со минимален интервал од три часа од последниот оброк до кревет.
* Дајте му на секој оброк време од 15-30 минути, во кое не извршувате никаква друга активност (гледање телевизија, разговор на телефон, читање).
* Ги елиминира закуските помеѓу оброците, без разлика дали се слатки или солени.
* Откажете се од маслото за јадење и сите производи што вклучуваат негова употреба, освен 1-2 лажички маслиново масло за салати.
* Не консумирајте безалкохолни пијалоци со шеќер или алкохол.
Еве пример за минимално калориско мени (1.200 kcal/ден).
* шолја кафе, чај или билна инфузија без шеќер или засладувач
* диетален јогурт, 100 гр свежо урда или чаша обезмастено млеко
* парче леб од интегрално брашно со 10 гр послаб путер
* свежо овошје или чаша природен овошен сок (150 ml)
Ужина (опционално):
* 100 гр урда или овошје л чаша чај или инфузија на билки без шеќер
* 100-200 гр сурова салата по ваш избор: рендан морков, краставици, зелена салата, домати, ротквица, подготвени со лажичка маслиново масло, за есенцијални масни киселини
* 100-150 гр риба или посно месо (наизменично со две јајца двапати неделно)
* 100-200 гр зелен зеленчук по ваш избор: грав, спанаќ, зелка, праз, итн.
* 100 гр урда
* овошје
Попладневна закуска:
* јогурт со 0% маснотии
* природен овошен сок или чај без шеќер или засладувач
* сад домашна супа од зеленчук, од праз, целер, моркови, репа, печурки, лук, кромид (за витамини и растителни влакна) и мало јаболко (за јаглени хидрати), на кои можете да додадете чаша обезмастено млеко или полумастено
* 100-150 гр риба или месо (пилешко или говедско месо) во рерна, без маснотии
* 100-200 гр варен зелен зеленчук
* парче леб од интегрално брашно и овошје
Вечер (по избор):
* инфузија на растенија без шеќер или засладувач