Нискокалорична диета - сè што треба да знаете за неговите придобивки и непобитни резултати
Калориите во вашата исхрана ви даваат количина на енергија што ви е потребна за да функционирате во вашето тело. Кога јадете повеќе калории отколку што согорувате, вашето тело ќе ги складира како маснотии. Од друга страна, помалку потрошени калории - диета со малку калории - може да ви помогне да изгубите тежина.
Нискокалорична диета е онаа во која трошите помалку калории отколку што согорувате. Ова е стратегија препорачана од многу здравствени експерти, вклучително и Националниот институт за срце, бели дробови и крв за здраво, долгорочно слабеење. Нискокалоричната диета може да се добие или со консумирање помал број калории, или со физичка активност, што може да ви помогне да согорите повеќе калории.
Нискокалоричната диета вклучува намалување на дневните калории или калорична храна и варира во согласност со барањата на секоја личност, бидејќи секоја личност има различен метаболизам: растечко дете, спортист, постара личност или бремена личност. Нискокалоричната диета секогаш треба да користи рамнотежа помеѓу количината на потрошена енергија и потрошените калории, забележува elle.ro.
Оваа диета се базира на намалување на дневните калории за да се создаде дефицит што ќе доведе до губење на тежината. Бројот на калории што можете да ги консумирате зависи од метаболизмот, возраста, полот и нивото на физичка активност.
Во нискокалорична диета треба да се постави целна тежина што ја зема предвид конструкцијата на телото и факторите како што е висината на една личност. Не постои стандардно времетраење за нискокалорична диета. Наместо тоа, поставени се обележувачи. Ако некое лице кое треба да изгуби 15 килограми ја постави својата краткорочна цел да изгуби 10 килограми, тогаш тој мора да воведе одредена храна во својата диета, во ограничени количини. Диететичарот ќе мора да научи да комбинира различни видови храна, контрола на порциите и јадење различни видови храна. Оваа фаза обично трае 5-6 месеци.
Во оваа диета е од фундаментално значење не само да изгубите тежина, туку и да се одржувате себе си. За ова ќе мора да следите контролирана диета. На диетарите се препорачува да прават физичка активност. Диетата мора да биде придружена со вежбање. Специјалисти можат да ве научат што да јадете.
Нискокалорична диета: резултати. Просечното слабеење е генерално 2-2,5 килограми месечно. Во првиот месец, слабеењето е течност/течност, со оглед на детоксикацискиот ефект врз бубрезите што предизвикува елиминација на задржаните течности.
Мора да имаме предвид дека за да се ослободиме од 0,5 килограми маснотија, потребен ни е дефицит од 7000 kcal (на секои 10-12 дена). Кога ќе изгубите повеќе тежина, побрзо, не е поволно затоа што не ги добивате вистинските навики во исхраната и телото не се навикнува на промената на метаболизмот, па може да добиете тежина откако ќе престанете да држите диета. Слабеењето треба да биде прогресивно и контролирано за да не страдате, бидејќи стапката на напуштање на диетата ќе биде поголема, а апетитот подоцна ќе се зголеми.
Кои се карактеристиките на нискокалоричната диета? Идеални се 5 оброци на ден. Се покажа дека секој пат кога јадеме, нивото на гликоза се зголемува и нивото на инсулин се намалува за да се компензира недостатокот на гликоза. Намалувањето создава глад, затоа кога јадеме три оброка на ден, кога јадеме компулсивно или кога сме едноставно гладни, намалувањето на нивото на инсулин е многу поголемо, па затоа сме гладни побрзо. Меѓутоа, ако успееме да го поделиме бројот на оброци на пет, ќе го ослободиме нивото на инсулин, но не во многу голема количина, и ова ќе ни овозможи да се одржуваме, без ненадејни премини од глад до ситост.
Плановите за јадење за нискокалорична диета ги земаат предвид следниве аспекти: Треба да јадете срдечен и разновиден појадок (овошје, житарици, некои млечни производи, итн.). Подоцна, вклучете во вашата исхрана дел од овошје или некои млечни производи направени од обезмастено млеко. Јаглехидратите (тестенини, ориз, компири и зеленчук) кои побавно ослободуваат повеќе енергија треба да се воведат на ручек, така што нивната енергија ќе важи за потрошувачка во текот на денот. Идеалната закуска ќе се состои од мал дел од сезонско овошје. Така, се следат нивоата на гликоза и инсулин.