Нискокалорична храна Рецепти и совети за секојдневниот живот - САТ
Идентификувајте ја нискокалоричната храна според нејзиното пакување
Калориите се непријател на секоја диета. Ако сакате да јадете нискокалорична храна, веќе треба да внимавате на здравиот шопинг. Фокусирајте се на нискокалорични производи и обрнете внимание на хранливите информации на пакувањето. Најдобро е да се изберат производи што содржат малку маснотии и шеќер. Исто така е важно помалку готови производи и повеќе свежи состојки да завршат во количката. Ако главно прибегнувате кон необработена храна, слабеењето ќе ви биде лесно. Бидејќи, како по правило, непреработената храна не само што е поздрава, туку и подобро ве исполнува.
Јадете особено нискокалорична храна со свежа храна
Свежо овошје наспроти сушено овошје
Дали овошјето секогаш мора да биде свежо - или сувото овошје не е уште поздраво? Еве ја споредбата.
Камен-темелници на здрава, нискокалорична диета се овошјето и зеленчукот. „Германското друштво за исхрана“ препорачува јадење пет порции овошје и зеленчук на ден. Покрај тоа, нискокалоричната храна секогаш користи што е можно помалку маснотии.
Совет: Ако користите обложени тави или вокси, ќе ви треба помалку масло за пржење отколку со нормална тава.
Совети за свесна диета
Постои полесна варијанта за безброј висококалорични производи. Јадењето нискокалорично често значи само да јаде повеќе свесно. Секоја заштедена калорија брои секој ден, бидејќи тоа е збирот што се брои. Еве една чоколадна лента за меѓу, има еден сладолед во движење, и тоа е сè со резолуцијата да се фокусира на нискокалорична храна. Како алтернатива има доволно нискокалорични закуски.
Заменете ги калоричните состојки со нискокалорични и поздрави: подобро е да користите природен јогурт отколку засладени производи, мешан леб почесто од бел леб, павлака отколку кисела павлака и да користите посно живина отколку масно свинско.
Топ 7 калории стапици
Слабеете со салата и крцкав леб? Колку калории има навистина во оваа и во другите „лесни“ намирници?
Нискокалорична храна: рецепти кои ве исполнуваат
Фактот дека нискокалоричната храна треба да помине без јаглехидрати е диетален мит, бидејќи јаглехидратните бомби како ориз и компири особено имаат само неколку калории и навистина исполнуваат. Секако, можете да јадете овошје и салата цел ден, но потоа стомакот повторно ви ржи после секој оброк и ќе добиете желби.
Идеи за рецепти за ручек и вечера
И за ручек и за вечера, садовите може да се служат ладни или топли. Исто така, не е важно дали сакате да изгубите тежина вегетаријанец или да готвите со месо. Поентата е дека оброците се малку калорични.
Купувајте здраво
Еднаш таму, сè таму? Д, а не! Консултантот Барбара Гасерт дава совети за купување и здрава исхрана.
Супа од леќа од кари е особено здрава бидејќи обезбедува вредни влакна, фолна киселина и калиум и има нешто помалку од 80 калории по порција. И овој нискокалоричен оброк има уште една предност: подготвен е за 15 минути.
За една порција ви требаат:
- 20 грама (црвена) леќа
- 200 милилитри супа од зеленчук
- 1 лажичка кари во прав
- 25 грама целер (половина мал стап)
- 1 лажица јогурт (0,1 процент маснотии)
- сол и црн пипер
Како да се подготви нискокалорична храна
Додадете леќа во зеленчук и оставете да зоврие. Потоа додадете кари во прав и оставете сè да крчка покриено на тивок оган околу 6 минути. Додека леќата готви, измијте го и исчистете го целерот. Доколку е потребно, одвојте го зеленчукот. Не фрлајте ги зелените зеленило, можете да ги користите за послужување подоцна. Потоа исечете го целерот на тенки парчиња околу 5 милиметри и додајте го во леќата. Нека сè заедно повторно готви за три до четири минути. На крај, зачинете ја супата со само малку сол и бибер. За да служите, калориското чудо се служи со ситно сецкан зеленчук од целер и кукла јогурт.
Рецепт со малку јаглени хидрати: лосос на кревет од зеленчук
'Llе ви покажеме вкусно и здраво јадење со малку јаглени хидрати што може да се подготви за само 20 минути: лосос на кревет со зеленчук.
Нискокалоричен оброк за сите не-вегетаријанци: Што е со зачинета тава со морска храна? Подготовката трае малку подолго, но садот ги обезбедува и сите важни хранливи состојки што му се потребни на телото и сепак има помалку од 100 калории по порција.
Како состојки што ви требаат:
- 250 грама морска храна (одмрзнете замрзнат производ навремено)
- Околу 70 грама праз
- 100 грама зеле од мушка
- 50 грама мини пченка на кочан
- 50 грама грашок од шеќер
- мал пак чој, алтернативно е и мини блитва
- 1 чешне лук
- 1 црвена чили пиперка
- 3 лажици лесен сос од соја
- 100 милилитри супа од зеленчук
- 1 лажичка сончогледово масло
Пет чекори до нискокалорично јадење
Прво измијте го и исечете го свежиот зеленчук. Исечете и јадрете ја пиперката чили и измијте ја повторно ако е потребно. Тогаш лукот и чилито се сецкаат многу ситно. Следно, сварете ги празот и зеле еден по друг во солена вода една минута и исцедете ги добро.
Сега загрејте го маслото во голема тава или вок додека не биде доволно жешко и потоа додадете лук и чили пипер. По околу 1 минута додадете одмрзната морска храна и пржете сè заедно околу 5 минути.
Следно, додадете го подготвениот зеленчук и оставете сè да готви уште 3 минути, постојано мешајќи, само потоа додадете ги зеле.
Сега истурете ја целата соја со сос и супа од зеленчук и оставете ја повторно да се вари кратко, но енергично.
Конечно, зачинете по вкус како и секогаш - подготвено! Оризот оди особено добро со ова. Вкусно, нискокалорично јадење за вечер или за во канцеларија.
Срдечна и лесна: рулада од пилешки гради
Подготвена на класичен начин, руладата е сè друго освен производ за слабеење, бидејќи обично се состои од говедско месо и е исполнет со краставица, сенф и сланина. Пилешки гради, пак, ги претвораат во нискокалоричен оброк, бидејќи имаат малку маснотии и се пополнуваат исто толку лесно. Одличен рецепт за машка диета.
За ова јадење со малку маснотии, исечете ги пилешките гради на половина, за да станат мали, густи, големи, тенки парчиња. Потоа ставете ги овие во фолија и истурете ги рамно - слично на руладите од говедско месо. Сега можете да го покриете месото со парчиња домати, бибер, да додадете ракета и да го засукате. Потоа премачкајте големо парче алуминиумска фолија со масло од орев, завиткајте го околу роладата и потоа ставете го во рерна да се готви.
Доматот го прави месото убаво и сочно, а ракетата му дава силен вкус. Патем, една порција има околу 250 калории, така што нема споредба со класичната рулада, која има многу пати повеќе. Ако потоа се додаде сос, содржината на калории и маснотии продолжува да расте.
Повеќе нискокалорична храна за вегетаријанци
Вегетаријанскиот и нискокалоричен оброк исто така не претставува проблем. На пример, ако сакате целосно да се откажете од месото, можете да направите вегетаријанска рула од модар патлиџан, суви домати, борови ореви, козјо сирење и коктел домати.
Веган: Шпагети Болоњезе без месо
За што навистина се добри вегански рецепти? Заменици од месо, соја и копродукции имаат добар вкус како свинско, сирење од кравјо млеко и други производи од животинско потекло?
Намалете ги парчињата модри патлиџани или испржете ги на малку масло од орев, па време е да започнете со работа, имено со филот. За да го направите ова, измешајте козјо крем сирење, сецкани суви домати, борови ореви и кора од кора, исечете ги коктел-доматите на половина и раширете сè на патлиџаните. Сега само навивај и готово. Садот е лесен и свеж. Порција има и само 230 килокалории - така можете да јадете нискокалорична храна и сепак да бидете сити.
Заклучок: Ако сакате да живеете свесни за фигура, важно е да обрнете внимание на нискокалорична храна и, пред сè, да користите свежа храна. Тие не треба да вкусат здодевно. Со вистински рецепти, дури и посните оброци можат да станат хит.