Нискокалорична храна што ве држи сити подолго време ЈАдете ПОПАМАТЕ
Најдобар начин да останете витки: Избегнувајте желба за храна. И тоа најдобро одговара со нискокалорична храна што ве држи сити подолго време. Јадете попаметно ги воведува најздравите од нив.
Која храна ве одржува сити подолго време? Научникот ennенифер Бландел од Универзитетот во Сиднеј го истражуваше ова прашање. Таа им подари различни на своите ученици нискокалорична храна, во порции од по 240 калории. После околу 15 минути таа праша колку е полна оваа храна. Таа зеде бел леб како репер. Од резултатите, таа го утврди индексот на сатурација (белиот леб доби вредност 100). Механизмот за ситост на глад во нашето тело е под влијание на фактори како што се нивото на шеќер во крвта, стимули на истегнување на желудник и гласни супстанции. За чиста диета, препорачуваме нискокалорична храна што го одржува ниското ниво на шеќер во крвта или му дава на стомакот одредено чувство на исполнетост, без да снабдува непотребни калории. ЈАдете ПАМАТКО презентираме малку нискокалорична храна и објаснува како тие прават телото да се чувствува сито.
Нискокалорична храна: компири (индекс 323)
Создателот на ситост воопшто. Во истрагата, компирот се претстави најдобро, далеку пред тестенините со жито (индекс: 188) или оризот (138). Ниту една друга храна не постигна подобра вредност. Компирите се особено ефикасни кога се оставаат да се изладат по готвењето. Ова создава познат како „отпорен скроб“, кој телото може да го подели само со тешкотии. Молекулите на глукоза влегуваат во крвта само многу бавно. Се ослободува помалку инсулин и нема можни желби за храна.
Нискокалорична храна: овесна каша (индекс 225)
Пред да има инсулин за регулација на шеќерот во крвта, луѓето користеа овесна каша за овој ефект. Но, снегулките не само што го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта, тие имаат и друга предност: нивните висококвалитетни протеини и големата количина на растителни влакна обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Една порција може да биде идеална закуска, особено попладне. Сите рецепти за овес од јадете попаметно
Нискокалорична храна: портокали (индекс 202) и јаболка (197)
Портокалите и јаболките имаат приближно ист индекс на сатурација. Причината: И двете намирници содржат многу пектин. Пектинот е специјално влакно што може да го одржи стабилниот шеќер во крвта. Покрај тоа, овошјето природно обезбедува и многу важни витамини. Јадете попаметни рецепти за јаболка и сите јадете попаметни рецепти со портокали
Нискокалорична храна: грав и леќа
Гравот е нискокалоричен извор на протеини и е идеален за да спречи губење на мускулна маса. Покрај тоа, има многу растителни влакна во зеленчукот. Гравот идеално може да се комбинира со леќа. Тие исто така обезбедуваат важни протеини и влакна. Најголемата предност: зеленчукот практично не содржи маснотии. сите рецепти за грав од јадете попаметно и сите рецепти за леќа од јадете попаметно
Нискокалорична храна: бифтек од говедско месо (индекс 176)
Секој од сега и тогаш стек може да биде добар за вашата исхрана. Протеините во месото се важни за градење на мускулите. За да заштедите калории, сепак, треба да биде слаб. Но, тогаш тоа е добра основа за ситост. Рецепт: рифтек стек со домати или грутка бифтек со сос од коријандер и чили.
Патем, слатките и закуските се претставија исклучително слабо во споредба. Ако го задоволите гладот со сладолед, на пример, можете да се потпрете само на индекс 96. Не се подобри чипсот од компири (индекс 91), чоколадните шипки (индекс 70) и крофните (индекс 68).