Нискокалорична храна за слабеење - рецепти

За брзо да се ослободите од вишокот килограми и да ја одржувате тежината по крутата диета, треба правилно да се пресмета и да се сочинува дневна диета. Нискокалорични рецепти за храна се погодни и за губење на тежината и за одржување на веќе добиените резултати. При избор на јадења, потребно е да се земе предвид дека основниот внес на калории треба да се намали во првата половина од денот, односно за појадок и ручек и околу 20-30% од дневната норма за вечера.

Нискокалорична диета е околу 1500-1800 калории на ден. Нискокалорична храна за губење на тежината во рецептите треба да ги содржи следниве производи:

• посно месо - зајак, мисирка, пилешко, говедско, говедско месо;
• видови риби со малку маснотии - костур, треска, полков, сино белце, стаорец, ракија, море и река;
• зеленчук и овошје - сите видови, ограничете компири, банани и грозје;
• цели зрна и грав;
• сирење со малку маснотии и урда;
• јајца од плаша и плаша;
• скапи калорични салати за салати.

Појадок со многу маснотии може да се состои од сложени протеини и јаглехидрати, најважните нутриционисти сметаат дека има појадок со протеини. Примери за појадок со храна:

1. Сурово сирење со овошје или суво овошје;
2. Сирење со разни додатоци;
3. Овес, ориз, леќата, пченка со пченка или млеко, со млеко, овошје или зеленчук;
4. Јадења од јајца.

За ручек, кога набудувате нискокалорична диета, се препорачува да подготвувате јадења од зеленчук и месо, риба и морска храна. Сокови од зеленчук и супи од пире се многу добри.

Нискокалорични рецепти за губење на тежината

Супа од тиква со ракчиња

• Тиква - 1 кг;
• моркови и кромид - 1 парче;.
• Лук - 2-3 кученца;
• 10% крем - 100 ml;
• ракчиња - 300 гр;
• маслиново масло - 2-3 лажички. лажици;
• сол и зачини по вкус.

Морков и исецкајте го кромидот и пржете ги маслинките додека не поруменат. Тиква од тиква, исечена на коцки 2x2 см, ставете ја во тава и истурете 1 литар вода. Ставете ја тавата на среден оган и додадете го кромидот со моркови и зачини. По вриење, намалете ја топлината на ниско и варете додека не омекне тиквата. Потоа додадете крем и измешајте сè во мешалка додека не се изедначи. Исечете го лукот одделно и лесно пропржете го на маслиново масло, а потоа додадете ги излупените ракчиња и вриејте на тивок оган. Додадете ракчиња во супата и може да послужите на масата за вечера. Според овој рецепт можете да подготвите супи од разни зеленчуци.

Чиста супа од карфиол

• карфиол - 1 кг;
• средни тиквички - 1 компјутер;
• црвени цреши - 3 парчиња;
• Кромид - 1 парче;.
• Маслиново масло - 50 ml;
• зелена по вкус - коријандер, магдонос, босилек;
• сол - по вкус.

Сквош и карфиол да се измие и се сече на коцки, се ставаат во тенџере, се ставаат чаша вода, сол и се варат додека не омекнат. Додека зеленчукот се готви, ситно исечкајте го кромидот и пржете ги доматите на маслиново масло. Потоа фрлете ја зелката со растителна срж во чорап, измешајте ја со прелив од кромид и превртете ја во мешалка додека не се изедначи. Супа, оставена од тиква и зелка, можете да го разредете пире од компири. Кога служите, можете да додадете малку сок од лимон и да посипете со билки.

Добра опција за нискокалорична вечера се:

• пилешка супа од брокула со брокула;
• тиква тиква со печурки;
• салата од рак;
• тиква, пржена со сирење;
• варено пилешко со зеленчук и ориз;

риба на пареа или варена со гарнир од зеленчук или рендана риба;

треска уво;

круг на перница од зеленчук.

Вечера со нискокалорична диета треба да се состои главно од јадења од зеленчук со мал дел варено пилешко месо, пареа, варена или посно риба. Совршен за вечера:

• салати од свеж зеленчук;
• зрел зеленчук - карфиол, тиквички, модар патлиџан;
• зеленчук;
• јадења од морска храна;
• берачи на печурки.

---