Нискокалорични овошја за слабеење - Топ 15 нискокалорични соеви
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 10 јули 2019 година
Овошјето често се нарекува храна за гоење што би требало да ве спречи да изгубите тежина. Но, тоа во никој случај не е случај!
Вистинското овошје во умерена количина може дури и да ви помогне да ја достигнете посакуваната тежина.
Кога станува збор за слабеење, важи дефицитот на калории. Значи, мора да користите повеќе енергија отколку што трошите.
За да можете полесно да го достигнете својот дефицит, денес ќе ви го покажам најдоброто овошје со малку калории.
Освен бројот на калории, ќе научите интересни факти за различните плодови. Исто така, ќе добиете совети како најдобро да го вметнете нискокалоричното овошје во вашата исхрана.
Зошто нискокалоричното овошје може да ви помогне да изгубите тежина?
Се разбира, овошјето не е лишено од калории. Во зависност од сортата, содржи добар дел од фруктоза и други видови шеќер, а со тоа и калории.
Сепак, овошјето ви нуди многу предности, поради што дефинитивно не мора да правите без него во диета.
Еве неколку причини зошто нискокалоричното овошје треба да биде дел од вашата дневна диета бидејќи губите тежина:
Овошјето има мала густина на енергија
Дури и ако овошјето честопати се нарекува богато со шеќер, секогаш мора да ја видите целата работа во однос на друга храна. Факт е дека скоро сите видови овошје имаат голема содржина на вода и затоа нудат многу волумен.
Храната што е висока во волумен и е малку калорична, ќе ве наполни исклучително добро. Ова значи дека сте помалку гладни и ќе изгубите тежина побрзо.
Споредбата на јаболко со чоколадо покажува што сакам да кажам:
100 грама чоколадо имаат околу 540 калории. 100 грама јаболко 54 калории. За да добиете ист број калории како и со чоколадото, треба да јадете цел килограм јаболка одеднаш.
Се разбира, постојат и сорти, како што се банани, кои имаат поголема густина на калории. Сепак, сосема освен добрите состојки, овие се секогаш подобар избор од слатките.
Овошјето е богато со растителни влакна што ќе ви помогнат да изгубите тежина
Речиси сите плодови се богати со растителни влакна.
Влакната не само што ве одржуваат сити подолго време, туку и помагаат во варењето на храната.
Како што губите телесната тежина, високата содржина на влакна може да ви помогне да заштедите калории бидејќи ве прави помалку гладни. Ова ќе ви олесни да одолеете на искушението и да се држите до следниот оброк без желби.
Овошјето има висока густина на хранливи материи
Голема густина на хранливи материи значи дека храната содржи голем број микроелементи, односно витамини, минерали и елементи во трагови.
Многу е важно да јадете многу ваква храна за здрава и урамнотежена исхрана. Ова е единствениот начин да се обезбеди соодветно снабдување со хранливи материи.
Овој фактор игра важна улога и во слабеењето.
Добро е познато дека кога ќе изгубите тежина внесувате помалку калории. И покрај помалиот внес на калории, мора да се потроши иста количина на микроелементи.
Ако сте добро снабдени со сите хранливи материи, вие сте исто така подобри и поудобни.
1) јаболко
Јаболкото е веројатно најкласичниот, а воедно и најпопуларниот вид овошје во земјите што зборуваат германски. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, овие плодови се крцкави, сочни и имаат убав, сладок и кисел вкус.
Јаболката содржи многу фолна киселина и витамин Ц. Точните количини зависат од сортата.
Јаболката исто така содржи калиум, железо, магнезиум и калциум, како и многу секундарни растителни материи.
Предупредување: Повеќето хранливи материи се во садот или се директно под него. Затоа, најдобро е да јадете јаболка нелупена.
Импресивна е содржината на влакна во јаболката. Тие ги содржат овие супстанции за полнење главно во форма на пектин и целулоза. Двете ве држат сити подолго време и го промовираат варењето.
„Јаболко на ден го држи докторот подалеку“ е изреката. Дали ова е навистина точно е сомнително, но барем не може да повреди. Калориски сте и на вистинскиот пат со јаболкото, бидејќи содржи само округло 54 калории на 100 грама.
Јаболките се исто така многу разноврсни за готвење. Тие имаат особено добар вкус во овој брз фитнес појадок.
2) јагоди
Јагодата не се нарекува погрешно Кралица на овошјето назначен. Не само што изгледа убаво, туку има и неверојатен вкус.
Поради нивната висока содржина на вода, јагодите се многу нискокалорични. Но, тие прават адут со своите состојки: Содржат многу витамин Ц, фолна киселина и минерали калиум, железо, магнезиум и калциум. Тие се исто така богати со антиоксиданти.
Јагодите имаат особено добар вкус на свежа храна со грчки јогурт, кварк или скијар. Но, тие имаат и навистина добар вкус во колачи или во зачинети јадења како оваа салата.
Со јагоди може да се јадете сити кога ќе изгубите тежина. Тие содржат на 100 грама само околу 32 калории.
3) лубеница
Лубеницата е особено популарна во лето. Има вкус на освежување и е добар гас за жед.
Како што сугерира името, лубеницата се состои од 95 проценти вода. Сепак, нивната црвена пулпа содржи многу каротеноиди, особено ликопен, кој служи како антиоксиданс. Вклучени се и витамин Ц, железо, натриум, витамини Б6 и Б1, калиум и магнезиум.
Лубеницата има најдобар вкус на разладување. Но, тоа оди многу добро и во освежувачките салати, како што е салата од фета со лубеница со нане. Дефинитивно треба да го испробате тоа.
Лубеницата е исто така овошје кое можете да го консумирате во големи количини за време на диета. Содржи околу 30 калории на 100 грама.
4) боровинки/боровинки
Малите сини плодови се нарекуваат боровинки, боровинки или капини. Самоуверено можете да ги наречете супер храна, бидејќи тие се оние со најголема густина на хранливи материи од сите бобинки.
Боровинките содржат растителни влакна, витамин Ц, витамин К, манган и многу антиоксиданти како што се флавоноиди.
Антиоксидансите можат да ги заштитат клетките на вашето тело од слободни радикали кои ги напаѓаат и оштетуваат вашите клетки. Така, боровинките не се добри само за вашиот имунолошки систем, тие исто така можат да го намалат ризикот од оштетување на клетките доколку се консумираат редовно.
Вие исто така можете да внесете боровинки во вашата исхрана на многу начини. Грст како закуска секогаш има одличен вкус, но тие се одлични и во домашните диетални смути, протеински шејкови, јогурти и салати. Тие се особено вкусни во овој сладолед протеински сладолед, кој дефинитивно треба да го пробате!
Вкусните бобинки имаат само наоколу 40 калории на 100 грама, можете да пристапувате почесто.
5) грејпфрут
Грејпфрутот е агрум и е познат по својот сладок и кисел вкус со мала горчлива нота. Дури и ако не е за секого, тоа е многу освежувачко и му прави на вашето тело многу добро.
Исто така, има висока хранлива материја и мала густина на енергија. Значи, има малку калории, но содржи бројни микроелементи, како што се витамини А и Ц, витамин Б1, калиум, фолна киселина и магнезиум.
Содржината на влакна е исто така импресивна. Грејпфрутот е богат и со антиоксиданти.
Секогаш можете да вклучите неколку клинови од грејпфрут како закуска со ниски хидрати. Исто така, има многу добар вкус во мусли или свежа салата. Исто така, му дава посебен шмек на смутито.
100 грама грејпфрут содржат прибл 40 калории на 100 грама. Ова ги прави едно од најниските калорични плодови во светот.
6) малини
Малината е исто така едно од регионално достапните овошја. Тоа е добра работа, бидејќи тие се многу хранливи и нискокалорични.
Малините содржат растителни влакна, витамин Ц, витамин К, манган и магнезиум во големи количини.
Како и повеќето други бобинки, малините содржат антиоксиданти кои можат да ги заштитат вашите клетки од оштетување.
Малините всушност добро одат со секој десерт, а исто така имаат вкусен вкус самостојно како закуска. Нашата торта од ванила од малина без шеќер е исто така навистина вкусна.
Може да јадете и малини за време на диета, малите црвени плодови содржат наоколу 43 калории на 100 грама.
7) ананас
Ананасот не само што изгледа кул, туку го има и сето тоа. Yellowолтото овошје содржи многу хранливи материи. Особено вреди да се споменат големи количини на витамин Ц и манган.
Но, исто така, содржи и други хранливи материи, вклучувајќи витамин Б1, фолна киселина, бакар и витамин Б6.
За ананасот се вели дека го стимулира согорувањето на мастите. За жал, мора да ве разочарам таму.
Научно, нема докази дека ензимите кои се наоѓаат во ананасот го стимулираат согорувањето на мастите. Сепак, ензимот бромелаин може да го стимулира вашиот дигестивен систем, па дури и да има антиинфламаторно дејство.
Ананасот има суров вкус, но и скара како десерт. Одлично оди и со зачинети јадења, како што е слатко-кисело пилешко или овој ниски хидрати, шницел Хаваи.
100 грама ананас содржат околу 48 калории.
8) портокалова
Портокаловите агруми се достапни цела година, но се особено популарни за време на Божиќната сезона.
Нискокалоричната сорта на овошје содржи многу витамини и минерали, вклучувајќи витамини Ц, Б1, фолна киселина и калиум. Покрај витамин Ц, портокалите содржат и антиоксиданти. Во нив се јавуваат главно каротеноиди, кои се одговорни за портокаловата боја.
Портокалот со својата висока содржина на антиоксиданти е вистински засилувач за имунитетот.
Постојат околу 47 калории во 100 грама портокал.
9) нектарин
Нектаринот е, случајно, варијанта без влакна на праската. Но, тоа е исто толку вкусно и здраво.
Пулпата содржи значителни количини на бета-каротен, железо, калциум и калиум. Исто така, снабдува витамини од групата Б.
Нектарините може да се користат слатки во десерти и колачи, како и солени. Роднините на праската имаат многу вкусен вкус во комбинација со моцарела и ракета.
100 грама нектарин обезбедуваат околу 43 калории.
10) папаја
Папајата е егзотично овошје со меко, светло портокалово месо. Кога е зрело, има многу сладок и сочен вкус. Меѓутоа, кога е незрел, има вкус на курва и горчливо.
За папаја често се вели дека го зголемува согорувањето на мастите благодарение на папаинот што го содржи. За жал, тоа не е точно. Сепак, папаинот може да ги разгради молекулите на протеините. Како резултат, може да има дигестивен ефект.
Друга точка плус е дека ова нискокалорично овошје изобилува со витамин Ц. 100 грама папаја веќе покриваат 150 проценти од дневните потреби за витамин Ц.
Ова овошје ве поканува на гозба, и покрај сè, има само околу 40 калории на 100 грама.
11) црна рибизла
Сите видови рибизли имаат едно заедничко, без оглед дали се црни, црвени или бели: сите имаат добар вкус и се многу здрави. Сепак, црните рибизли имаат особено позитивни состојки.
Оваа варијанта содржи исклучително голема количина на витамин Ц. Содржината на витамин А, исто така, не е за презир. Тие исто така обезбедуваат манган и бројни секундарни растителни материи.
Секундарните растителни супстанции имаат силно антиоксидативно дејство и можат позитивно да влијаат на вашиот имунолошки систем.
Овој нискокалоричен вид овошје има особено вкус во вкусна торта. Можете едноставно да го користите тестото од нашата караница торта, која е идеална за губење на тежината.
Но, исто така можете да грицкате сурови рибизли при слабеење. Не мора да обрнувате премногу внимание на количината, на крајот на краиштата, ова содржи овошје само 40 калории на 100 грама.
12) круша
Покрај јаболката, крушите се исто така многу популарна, регионално достапна и нискокалорична сорта на овошје. Покрај одличниот вкус, тие нудат многу корисни состојки.
Вклучени се не само витамини како витамини А, Ц и Б, туку и минерали како цинк, фосфор, калиум и магнезиум. Друг позитивен аспект на крушите е нивната висока содржина на влакна.
Крушите имаат вкус самостојно како закуска, но секако и како компот и торта. Може да се послужат и зачинети, на пример со сирење и ореви - одлична комбинација.
Крушите се приближно калорични како јаболката, но ве одржуваат сити исто толку долго. 100 грама круша содржат околу 54 калории.
13) сливи/сливи
Темносините плодови, кои се во сезона на крајот на летото, се вкусно и многу здраво овошје.
Освен провитамин А, витамини Ц, Е и К, сливите содржат и бакар, калциум, цинк и бор.
Особено внимание се посветува на сината боја за боење во сливата. Таканаречените антоцијанини може да имаат позитивен ефект врз здравјето на крвните садови и да ги намалат штетите. Оваа супстанца се испитува поблиску во студиите.
Патем, кога се консумираат во изобилство, сливите имаат лаксативно дејство. Значи, ако се борите со варење, би можеле да го пробате овој домашен лек.
Со околу 45 калории на 100 грама можете да ги вклучите овие плодови во вашата исхрана.
14) кајсија
Малите, темно жолти плодови се вкусно летно овошје, идеално за грицкање. Патем, кајсиите во Австрија се нарекуваат кајсии.
Кајсиите се особено богати со про витамин А, што може добро да влијае на видот. Но, исто така, содржи витамини Б1, Б2 и Ц, како и минерали калиум, калциум и фосфор.
Кајсијата има најдобар вкус на сурова. Бидејќи овие плодови не се сочни како праската, на пример, може да се јадат без неред. Тие исто така изгледаат фантастично во крем кварк.
Само со околу 40 калории на 100 грама кајсиите се многу нискокалорични.
15) бодликава круша
Бодликавите круши тука не се многу чести, но изгледаат навистина добро. Тие исто така имаат вкусен вкус и се исто така здрави.
Тие се овошје богати со растителни влакна кои содржат калиум, магнезиум, калциум, витамин Е, витамини од групата Б и витамин Ц.
Можеби се прашувате што да направите со овие плодови. Многу е едноставно: пробајте ги уредно, имаат одличен егзотичен вкус. Инаку, тие изгледаат одлично и по вкус и по изглед во овошна салата или други десерти.
Со само 35 калории на 100 грама Бодликавите круши се многу нискокалорично овошје кое може добро да ја надополни вашата исхрана.
Заклучок
Како што можете да видите, многу овошја се навистина нискокалорични и можат да ја засладат вашата исхрана. Особено бобинки се особено нискокалорични и јаглени хидрати и затоа се одлични како мала закуска.
Не плашете се од овошје при слабеење. Нема да ви наштети во исхраната ако не го јадете на големо.
Многу повеќе, вкусните плодови можат да ја направат вашата секојдневна диета поразновидна, така што ќе уживате во губењето тежина повеќе.
Кое е вашето омилено овошје? Дали е тоа дури и меѓу нашите омилени? Го цениме вашето мислење на оваа тема, слободно оставете ни порака во коментарите.