Нискокалорични пијалаци 8 пиперки за жед ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Нискокалорични пијалоци Не пијте само вода? 8 вкусни пиперки за жед
Сè е добро и добро - но исто така прилично монотоно. Како и да е, подобро треба да ги игнорирате соковите и безалкохолните пијалоци, бидејќи тие содржат тони шеќер. Подобро е да се користат нискокалорични и ниско-шеќерни алтернативи кои не само што му даваат на телото доволно течности, туку и со важни хранливи материи.
Што се случува ако има недостаток на вода?
Важноста на соодветно снабдување со вода е илустрирана со следново: Човечкото тело може да преживее неколку недели без храна. Без вода, тој преживеал само три до четири дена пред да умре од жед. Но, дури и мало дехидрирање има влијание врз метаболизмот, а со тоа и врз перформансите и физичката благосостојба. Недостатокот на вода дури може да предизвика и намалување на вашиот мозок.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Водата делува како превозник за хранливи материи. Витамини, протеини, масти и јаглехидрати стигнуваат до вашите органи и мускули само преку крвотокот. Ако пиете премалку, крвта ви се згуснува, а хранливите материи потешко ја достигнуваат целта. Ова може да доведе до грчеви во мускулите и главоболки.
Патем: Вашето тело губи околу 2,6 литри течност дневно преку урина, пот и дишење. Затоа, германското друштво за исхрана препорачува внесување течност од околу 2,6 литри на ден за лица од 25 до 51 година. Сепак, дел од ова веќе се зема автоматски преку храната.
Кои пијалоци се здрави?
Погодно, водата нема калории, но содржи магнезиум и калциум, што го прави совршен гас за жед. Ако водата е премногу блага за вас, можете да додадете неколку шумски плодови или краставица за да го подобрите вкусот. Водата содржи повеќе вкус, но тешко калории. Покрај тоа, тука нема ограничувања: Не додавајте само овошје во вашата вода. Пробајте го со ѓумбир, нане или босилек. Beе се изненадите колку вкусот на водата е свеж.
Честопати заборавате да пиете по пат? Инвестирајте во стилско шише со Fruit Infuser што ќе сакате да го имате на вашата работна маса во канцеларијата. Пимпан со свежо овошје и билки, пиењето е визуелно и забавно!
Еве ги нашите 8 највкусни нискокалорични пијалоци:
8-то место: смути со бадемово млеко
Приближно 57 калории на 100 ml
Вкусна и здрава алтернатива на конвенционалните милкшејкови од супермаркет или салон за сладолед е домашната варијанта со бадемово млеко. Не ви требаат многу состојки или многу време, бидејќи освежувачкиот шејк е подготвен за кратко време.
Основа за милкшејк е бадемовото млеко, кое се меша со неколку бобинки и коцки мраз. Во тресењето може да се ужива на сонце, особено во лето. Бадемовото млеко исто така не содржи лактоза и само неколку калории.
Седмо место: шприцер за сок
34 до 46 калории на 100 ml
Пијалоците со овошен сок главно се состојат од вода и шеќер и дефинитивно не спаѓаат во категоријата нискокалорични пијалоци. Но, лесно можете да го претворите во здрава, но сепак вкусна алтернатива. Едноставно измешајте ги омилените сокови во сооднос 3: 1 (3 дела вода, еден дел сок) за совршено освежување со малку калории и сепак вкусно.
Ако досега сте пиеле чист сок, веројатно прво ќе мора да се навикнете на разредената варијанта. Сепак, по неколку пати, има вкус исто како и неразредениот сок.
За споредба (на 100 ml):
- Сок од јаболко: приближно 34 калории
- Сок од цреша: приближно 41 калорија
- Сок од портокал: околу 45 калории
- Мултивитамински сок: приближно 46 калории
6-то место: шприц за бело вино
38 калории на 100 ml
Во споредба со белото вино, кое содржи 75 калории на 100 милилитри, пенливата алтернатива има само околу половина калории. Секако, не користете го ова како изговор да пиете вино наместо вода. Меѓутоа, ако не сакате да ја промашите чашата вино навечер или на забава, треба да се одлучите за шприц за бело вино. Или уште подобро: за безалкохолно пиво.
5-то место: Пиво без алкохол
26 калории на 100 ml
Пивото без алкохол има значително помалку калории од алкохолната верзија. Покрај тоа, безалкохолното пиво е всушност здраво бидејќи е изотоничен пијалок. Ова значи дека пивото е исто толку концентрирано во составот на соли како и течностите во вашето тело. Ова значи дека загубите на вода и минерали може да се компензираат особено брзо после спортот и во жешките летни денови.
За споредба (на 100 ml):
- Безалкохолно пиво: 25 калории
- Kölsch и Pils: 42 калории
- Пченица: 43 калории
- Силно пиво: 62 калории
4-то место: вода од кокос
9 калории на 100 ml
Кокосовата вода не треба да се меша со калоричното кокосово млеко, кое често се користи при готвење. Кокосовата вода е внатре во кокосот и содржи многу минерали и елементи во трагови. Водата има вкус на егзотика и овошје и ве пренесува на летен одмор под палми. Кокосовата вода е особено освежувачка кога се лади со неколку коцки мраз.
3-то место: Внесена вода
3 калории на 100 ml
Терминот „инфузирана вода“ не опишува ништо друго освен вода со „инфузија“ од природен вкус. Овој вкус доаѓа од овошјето или зеленчукот по ваш избор. Со овој мал трик можете да ја зачините водата за да одговараат на вашиот вкус на калориски неутрален начин. Без оглед дали станува збор за бобинки, парчиња краставица или лисја од нане - вашата вода веќе не е здодевна.
Лимон или ѓумбир вода исто така нудат здрава и, пред сè, свежа алтернатива. За вода со лимон, само исечете лимон, исцедете половина и исечете го другиот на парчиња. Измешајте го со чаша или две вода, ако сакате. За вода од ѓумбир, исечете го свеж ѓумбир на парчиња и оставете го да се лизне во водата најмалку 15 минути.
2 место: кафе и еспресо
2 калории на 100 ml
Црно кафе и еспресо скоро и да немаат калории. Ако, пак, уживате во кафето со млеко и шеќер, додавате добар дел од калориите.
Совет: Ладното кафе е вкусна и здрава алтернатива на ладеното кафе, кое содржи крем, мраз и шеќер. Она што е посебно за ладното кафе: Не се прави со топла вода, туку со ладна вода, што го прави помалку горчливо и кисело. Совршена промена од топлото кафе што не дава вкус само во лето.
За споредба (на 100 ml):
- Кафе со млеко и шеќер: 27 kcal
- Капучино без шеќер: 34 kcal
- Лате макијато без шеќер: 44 kcal
- Ледено кафе со крем: 91 kcal
1 место: чај
1 калорија на 100 ml
Ако го пиете вашиот билен или црн чај незасладен и без млеко, тој не само што е малку калоричен, туку е и здрав. Зелениот чај дури ви помага да изгубите тежина со тоа што го одвива метаболизмот. Ако го засладите чајот со шеќер, треба да испланирате уште 20 калории на лажичка шеќер. Ако земете мед наместо тоа, има дури 31 калорија по лажичка.
Совет: Пробајте домашен ладен чај. За да го направите ова, направете црн чај и додадете дршка свежа нане. Кога чајот ќе се олади, додадете сок од половина лимон и неколку коцки мраз. имате вкусно освежување кое не само што е здраво, туку исто така го обезбедува вашето тело со течности.
Треба да консумирате најмалку 2,6 литри вода дневно. Меѓутоа, ако водата е премногу досадна за вас, не мора автоматски да прибегнувате кон пијалоци кои содржат многу шеќер и калории. Постојат многу нискокалорични и вкусни алтернативи кои се добри за вас и вашето тело, а исто така ја задоволуваат жедта.