Нискокалорично готвење

Многу луѓе не се задоволни од нивната фигура и затоа сакаат да одат на диета. Ова исто така значи дека бројот на калории е намален. За да не мора повторно да ги пресметувате сите прехранбени производи, вреди да се почитуваат неколку основни правила.

Кои се калориите?

Ако сакате да изгубите тежина, секако треба да ги намалите калориите во вашата храна. Калориите се таканаречени топлински единици, кои одредуваат што и во која количина телото добива широк спектар на хранливи вредности. Патем, не сите калории што ги внесуваме во нашето тело се штетни. Тие може да ги користи на различни начини и затоа само делумно се рефлектираат на сликата.

Одлучено е дали е така вредна и здрава храна со многу Калории кои се полни со хранливи материи и витамини или празни калории од бел шеќер и животински масти, што може да го оптовари црниот дроб и метаболизмот.

Втора важна точка е, колку калории согорувате дневно од вежбање и колку сте активно и ментално, затоа што на мозокот му требаат и калории.

На Калкулатор на базална метаболичка стапка пресметува колку калории можете да изедете дневно и колку енергија ви треба за вашето тело на ден.

На Калориска маса покажува која храна содржи колку калории.

Која храна содржи многу калории?

Храната честопати е потценета или преценета.

Тестенини од цело зрно или (леб од цели зрна) содржат многу јаглени хидрати, кои се многу вредни за организмот поради влакната, но за жал содржат и многу калории. Ова е причината зошто не треба да користите премногу великодушно со тестенини или леб и да избегнувате производи од бело брашно.
Млечни производи со висока содржина на маснотии како што се сирење, шлаг, сирење со многу маснотии и путер
Месо со многу маснотии како сланина, Колбаси со многу маснотии, како што се салама, сосисон, итн.
Слатки работи како шеќер, мед
Слатки плодови со јаглени хидрати, како банани или урми
алкохол особено тврд алкохол како кирш, шнапс, вотка

Која храна е малку калорична?

јаглехидрати како што се двопек или 'ржан леб, колачи со ориз
Суров зеленчук како краставици, моркови, домати, пиперки, спанаќ (исто така варен или бланширан), ротквица
Кисели краставички како кисели краставички, кисела зелка
Зеленчук на пареа како што се тиква, аспарагус, печурки, зелка, анасон, цвекло, карфиол, брокула, артишок
Млечни производи како кварк со малку маснотии, протеинско сирење со мала содржина на маснотии
овошје како јагоди, бобинки како малини или боровинки, мандарини, дињи, сорти со малку шеќер во јаболка како Баба Смит, Jonонаголд, портокал Кокс или Елстар.
Слатки како што се бисквити од краток леб, прсти од сунѓер или бисквити од мусли
Месо како пилешко, Филе говедско или шунка
Риби како аншоа, многу слатководни риби покрај крап
сите Салати со лисја како што се јаткасти плодови, ендив, цикорија итн.
Пијалоци како вода, сок од јаболко разреден со вода, незасладени чаеви од билки

Готвење нискокалорично - како функционира тоа?

Пирамидата со храна предвидува пијалоци, зеленчук и овошје да бидат на дното, така што тие ја формираат основата и треба да се консумираат најмногу, додека слатките се на врвот и затоа треба да се консумираат најмалку.

Совети за нискокалорична диета

Многу луѓе треба да го следат нивото на холестерол. Само од таа причина, тие треба да готват со малку маснотии и калории.

Месо само 2 пати неделно
Риба еднаш неделно
Користете производи од цели зрна во мали количини на ден, наместо производи од бело брашно, а навечер не консумирајте јаглехидрати од леб, компири итн.
Со цел да јадете нискокалорична диета, многу овошје и зеленчук треба да бидат на вашето дневно мени. Според мотото „Пет на ден“ или „Јаболко на ден држете го лекарот подалеку“ (лабаво преведен „Јаболко на ден спречува посета на лекар“).
Мешунките како леќата и гравот долго време ве чувствуваат сито и се здрави растителни протеини.
Дневно оброк полн со протеини дизајн, затоа изоставете јаглехидрати како тестенини, компири или леб и заменете ги со зеленчук, посно месо или јајца.
1 чаша уште млака вода со свеж сок од лимон Земете пред појадок и ручек: задоволува голем глад и ви помага да изгубите тежина.

Вежбањето помага при премногу трошење калории на ден

Оние кои готват со ниски калории и истовремено се активни, прават нешто за своето здравје, на пример за кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем. Издржливоста е исто така зајакната. Резервите на вода секако мора да се надополнат при вежбање - идеално со минерална вода.

Интересни факти за поимот калории

Терминот калории првично потекнува од латинскиот израз калорија, што на германски значи топлина. Во европската трговија на стоки, и термините џул и калории се дозволени, иако треба да се претпочита терминот џул. Нутриционистичките информации за храна се дозволени и во килоџули (kJ) и во килокалории (kcal). Во САД, терминот калории за kcal е генерално дозволен во хранливите информации.