Нискокалорично јадење неделен распоред за 13-та недела
Нискокалорично јадење неделен распоред од 27.03. - Сонце. 02.04.
Оваа недела, се разбира, повторно се фокусира на нискокалорична храна.
Еве го неделниот распоред на баба за нискокалорични оброци. Разновиден неделен план со ефтино неделно планирање, витално и здраво неделно планирање. Кажете војна против килограмите со овој план за здрава исхрана неделно. Но, најдоброто нешто со овој неделен планер е тоа што вие не само што трошите неколку калории, туку ви требаат и малку пари. Со добро подготвен неделен план, не фрлате повеќе намирници.
Никогаш повеќе не пропуштајте неделен распоред за евтина здрава храна. Се објавува секој понеделник најдоцна во 8:00 часот.
Нискокалорично јадење неделен распоред за 13-та недела
Пон. 03/27 Карфиол со лебници
лесно, брзо и ефтино направено и толку многу вкусно
Карфиол со лебници
Состојки за 4 лица:
1 голем карфиол 1,20 евра
25 гр путер 15 центи
3 лажици презла 5 центи
сол
потребни кујнски апарати:
Сито, тенџере, тава
Подготовка на карфиол со лебници:
Исчистете ја карфиолот, исечете ја на цвеќе и исплакнете.
Ова е најдобриот начин да се подели карфиолот за да се добијат совршени цветови:
Прво, извадете ги надворешните лисја. Потоа отсечете ја основата на лисјата и крајот на стеблото. Сега можете лесно да ги исечете цветовите од карфиол околу дршката со мал нож. На крај исплакнете ги цветовите од карфиол во сито.
Покријте ги цвеќето во тенџере со врела солена вода и варете го 8 минути.
Потоа загрејте го путерот во тава и наздравете ја презлата додека златни додека мешате.
Исцедете ги цветовите од карфиол и ставете ги во тавата, претворајќи внимателно во трошките.
35 центи
Нутриционистички вредности по лице: 159 kcal
11,7 гр белка од јајце/протеин
5,3 гр маснотии
11,5 g употребливи јаглехидрати
Вторник, 28 март Кнедли од спанаќ со зелена салата
рецепт од останатата кујна
Состојки за 12 кнедли или 4 лица:
300 гр застоен бел леб
800 гр свеж спанаќ 2,20 евра
250 мл млеко 25 центи
80 гр путер 30 центи
1 мал кромид 15 центи
2 јајца 40 центи
1 лажица брашно 2 центи
2 лажици лебници (лебници) 4 центи
1 чешне лук 10 центи
морско оревче
сол и црн пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на кнедли од спанаќ:
Излупете го лукот и притиснете со преса за лук. Излупете и исечете го кромидот.
Засечете го застоениот бел леб и истурете го млекото во сад додека белиот леб не се апсорбира целосно. Спанаќот сварете го во тенџере исполнето со солена вода, исцедете го и процедете го. Растопете го путерот во друга тенџере и во него испотјте го исцедениот лук и ситно исецканиот кромид, додадете спанаќ и чорба 5 минути. Нека се излади малку.
Потоа отворете ги јајцата и добро измешајте со спанаќот, зачинете со сол, бибер и морско оревче. Измешајте во брашното и лебни трошки и формирајте мали кнедли од смесата. Нежно крчкајте во тенџере исполнето со солена вода околу 15 минути.
Спанаќот содржи железо, кое е од суштинско значење за транспорт на кислород во крвта. Спанаќот содржи и калиум кој делува дехидрирачки. Зелените лисја на спанаќот се исто така богати со витамин Б и витамин Ц.
Свеж спанаќ е составен дел од здравата кујна. Има добар вкус со тортилја, тестенини, како салата, како супа или како прилог.
Никогаш не фрлајте леб, тој е секогаш погоден за употреба на остатоци.
Цена за 3 кнедли од спанаќ
0,86 евра
Нутриционистички вредности за 3 кнедли од спанаќ: 452 kcal
11,5 g белка од јајце/протеин
21,5 g маснотии
198 g употребливи јаглехидрати
Сре 29.03. Моркови „меѓу себе“/„буржоаска“
Моркови и компири во еднакви делови (на пример, по еден килограм) и 1 кромид, сите исечени на мали парчиња, варете на залиха. Кога компирот е готов, исцедете го заливот и изгмечете сè. Покрај тоа, 500 гр колбаси (може да се додадат и директно во водата за готвење) или ќофтиња.
1 кг моркови чинат околу 60 центи, килограм компири уште помалку и пакување 4 колбаси чини околу 2 евра.
Целиот има околу 410 kcal по порција
Четврток, 30 март Зеленчук во рерна
Компири, домати, пиперки, кромид од тиквички и лук
Исечете коцки излупениот компир, ставете го на подмачкан плех, ставете малку сол и ставете го во загреана рерна -200 ° околу 15 минути. Додека компирот е во рерна, измијте го зеленчукот, исчистете го и исечете го на парчиња, зачинете го зеленчукот со сол од билки и додадете го на компирот, пржете во рерна околу 10-15 минути.
Петок, 31 март Тава со тиквички њоки
Совршен рецепт за тањири за њоки со упатства за њоки да си направите сами.
Состојки за 4 лица:
1 тиквичка 1 евро
700 гр домашни њоки 80 центи
250 гр коктел домати 1,50 евра
1 лажичка магдонос 20 центи
4 лажици маслиново масло 10 центи
100 мл крем 10% 20 центи
20 гр рендано пармезан сирење 20 центи
сол
пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на тава со њоки тиквички:
Измијте ги и исчистете ги тиквичките и исечете ги на тенки парчиња со секач за зеленчук. Гответе ги њоките во тенџере во солена врела вода од 7 до 8 минути во согласност со упатствата за пакетот. Домашните њоки се подобри и поевтини.
Потоа измијте ги доматите од коктел и пресечете ги на половина.
Загрејте го маслиновото масло во тава и пржете ги тиквичките околу 2 минути. Додадете ги доматите и пржете уште 1 минута. Зачинете по вкус со сол и бибер и измешајте го магдоносот. Истурете го кремот и оставете го да зоврие.
Кога њоките се подготвени, исцедете ги во сито и оставете ги да исцедат.
Измешајте ги њоките со зеленчук од тиквички и зачинете повторно со сол и црн пипер. Одозгора распоредете го ренданиот пармезан.
Цена по порција тава со тиквички њоки
Нутриционистички вредности по порција: 400 kcal
9,2 g белка од јајце/протеин
7,1 гр маснотии
72,7 g употребливи јаглехидрати
01.04. чорба од зелка
Овој чорба од јаглен има најдобар вкус во студената сезона. Едноставен и достапен рецепт за целото семејство.
Состојки за 4 лица:
500 гр мешано мелено месо 2,5 евра
1 бела зелка 1 евро
1 кромид 20 центи
1 домат 10 центи
2 лажици масло 5 центи
50 ml залиха (вода и неколку трошки од коцки залихи) 5 центи
Ким во прав
сол и црн пипер
Подготовка на чорба од зелка:
Исчистете ја зелката и пресечете ја на половина. Отстранете го дршката и исечете ја зелката во ленти. Потоа измијте и исцедете. излупете го кромидот и исечете ги на мали парчиња. Измијте ги и ситно исечкајте ги доматите.
Загрејте тава со масло и пржете го кромидот додека не стане проucирен. Додадете го меленото месо, пржете го додека не стане ронлив и зачинете со сол и црн пипер. Додадете ја зелката и парчињата домат во тавата и зачинете со ким во прав. Истурете го готовиот зеленчук и оставете сè да стои на тивок оган околу 15 минути.
Крсти крстини (домашна) добро одат со неа
Цена за чорба од јаглен
0,98 евра
Нутриционистички вредности по лице:
510 kcal
28,7 g белка од јајце/протеин
36 гр маснотии
13 g употребливи јаглехидрати
Недела 02.04. Рецепт од гратин за компири од тиквички
Состојки за 4 лица:
1 кг брашно од компир 75 центи
1 тиквичка 1 евро
3 домати 40 центи
1 кромид 16 центи
250 мл млеко 35 центи
250 мл крем 70 центи
2 чешниња лук 7 центи
2 лажици путер 20 центи
1 лажица риган 5 центи
1 лажица маслиново масло 3 центи
сол
пипер
И вака се прави гратин од компири од тиквички:
Излупете го кромидот и исечете ги на долги парчиња. Исечете ги тиквичките на тенки парчиња. Излупете го компирот и исечете го на тенки парчиња. Излупете и исечете домати. Ситно смачкајте го лукот или смачкајте го со преса за лук.
Загрејте ја рерната на 180 °.
Исчистете го садот со гратин со путерот. Поставете половина од компирот во садот со гратин и ширете го кромидот, тиквичката и доматите одозгора. Зачинете со сол и бибер и наросете маслиново масло. Потоа натрупајте ги преостанатите компири. Зачинете повторно со сол и бибер и посипете со лук. Прелијте со млеко и крем.
Печете компир и гратин од тиквички на 180 ° околу 45 минути додека не поруменат.
Совет за лупење домати:
Исечете ги доматите попречно на горниот и долниот дел и кратко ставете ги во топла вода. Потоа можете лесно да ги олупите.
61 цент
Нутриционистички вредности по лице: 370 kcal
8 гр белка од јајце/протеин
22 гр маснотии
25,4 g употребливи јаглехидрати