Слабејте без јо-јо ефект a3sports Здравствен дом Парсберг
Слабеење. Повеќето луѓе одат на диета со желба трајно да ослабат (= Слабеење) и потоа повторно постепено се здобивате со изгубената тежина плус Х - таканаречен јо-јо ефект. Честопати се занемарува дека не сите губење на тежината се еднакви на намалувањето на мастите. За трајно намалување на телесните масти, важно е, меѓу другото, да се зголеми метаболизмот на маснотиите.
Честопати кога држите диета, губите чиста телесна маса!
Многу луѓе умираат телесната тежина сакаат да држат диета. Многумина се чувствуваат на ист начин: по завршувањето на диетата, тие добиваат иста или уште поголема тежина за многу кратко време. Ова се нарекува јо-јо ефект. Но, зошто е така?
Да започнеме со едноставна изјава: Ако сакате да ги намалите маснотиите во телото, треба да користите повеќе енергија отколку што внесувате. Да се намали телесната тежина или Слабеење, така што воопшто не е толку тешко. Наместо тоа, одлучувачки фактор е да се координира снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија на таков начин што намалувањето на маснотиите во телото е трајно.
По вообичаената диета, неизбежно се јавува јо-јо ефект, што значи дека потоа повторно добивате тежина и станувате уште подебели од порано. Сепак, ова во никој случај не се должи на фактот дека засегнатите се премногу слаба волја и по диетата се хранат неограничено. Наместо тоа, јо-јо ефектот е феномен стар илјадници години и е дизајниран да обезбеди човечки опстанок во време на недостиг на храна.
Ако - како со диета - се снабдува помалку енергија отколку што е потребно за да се одржи моменталната тежина, телото ова го толкува како заканувачка ситуација. И со право, затоа што навистина се случуваше илјадници години дека ограничувањето на внесувањето храна го загрозуваше преживувањето на човекот. Телото реагира со намалување на потрошувачката на енергија со цел да се помине со помалку енергија.
Бидете внимателни со диетите!
Сепак, постои уште еден фактор што влијае на мускулите. Ако имате тежина телесната тежина Со едноставно ограничување на внесот на калории без вежбање и тренинг, голем дел од слабеењето се состои од мускули (чиста маса)! Значи, што побрзо се губи тежината, толку е поголем веројатно и процентот на мускулите.
Со таканаречените диети за несреќи - големо слабеење за краток временски период - мора да се претпостави дека повеќе од половина од слабеењето се состои од мускулна супстанција и помалку од половина маснотии.
Сега некој може да помисли дека ова не е проблем се додека нема спортски амбиции. И во минатото, губењето на мускулите беше прифатено кога држеше диета. Денес, сепак, знаеме колку е контрапродуктивно и штетно на долг рок загубата на мускулна супстанција. Од една страна, вие си ги одземате многубројните здравствени придобивки поврзани со доволно мускулна маса, а од друга страна, тоа е исто така трајно во смисла на долгорочен успех Слабеење неопходен за одржување на мускулната супстанција.
Мускулите се мотори на секое движење. Без мускули не може да има движење и здравје Слабеење се јавуваат. Колку е поголем мускул, толку е посилен. Ова ни дава сила за спортски активности и секојдневни активности како што се носење кутии, качување по скали, итн. Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе шеќер може да се складира во мускулните клетки од крвотокот, а тоа пак не штити од дебелина и дијабетес.
Добро развиените мускули исто така ни овозможуваат да внесеме повеќе хранлива енергија без да се здебелиме и да нè штитат од јо-јо ефектот после диета. Со редовна обука, вие исто така се спротивставувате на мускулното слабеење поврзано со возраста и останувате во форма и продуктивни до староста.
Губењето тежина не е исто што и намалувањето на маснотиите!
Ова може лесно да се илустрира со користење на пример: Едно лице има 68 килограми, а потоа изгуби седум килограми за кратко време со диета без вежбање. Таа тогаш има само 61 килограм. Можеби некој ќе помисли дека диетата е многу успешна. Во повеќето случаи, сепак, тоа не е точно ...
Процентот на телесни масти можеби воопшто не е намален. Ако три од тие седум килограми беа дебели и четири килограми мускули, односот на чистата маса (во суштина мускулатурата) на масната маса всушност се влоши! И што е особено неповолно во однос на посакуваното намалување на телесните масти: Ефектот јо-јо не може да се запре по ваквата диета, освен ако лицето отсега не е подготвено да јаде помалку до крајот на својот живот.
Намалувањето на мускулната маса за четири килограми одговара на намалување на дневната потрошувачка на енергија од околу 100-200 килокалории, бидејќи основната метаболичка стапка сега е намалена и се троши помалку енергија за време на физички напор и движење. Дури и ако оваа личност троши само количина на храна што била соодветна пред диетата за да ја одржи нивната телесна тежина константна, тие сега имаат вишок калории од најмалку 3000 килокалории месечно, што е математички зголемување на телесната тежина од околу четири килограми месечно Годината одговара!
Ефект на изгореници
Ако, пак, изберете спротивен пристап и ја зголемите чистата маса, енергетските побарувања на организмот се зголемуваат и ги распаѓате маснотиите со истиот внес на храна. Ова е вистинскиот начин за нешто одржливо Слабеење и тоа без диета!
Друга придобивка од интензивната обука во однос на телесната тежина а ефективното согорување на маснотии е таканаречениот ефект на горење. Ефектот на изгореници е термин што се користи за да се опише зголемената потрошувачка на енергија по вежбање. Ако штотуку завршивте тренинг сесија, потрошувачката на енергија не паѓа веднаш по единицата, туку останува зголемена за многу часови. Колку е поинтензивна претходната тренинг сесија, толку е поголем последователниот ефект на изгореници. И тоа е многу добро за нејзината цел Слабеење.
Важно: Не сите вежби се исти!
Дознајте повеќе за Слабеење во Видео до АБЦ на обука!
Ви посакувам успешна обука за одржлива Слабеење!
Вашиот личен тренер за фитнес, Кристијан К. Шерер