Нивоа на тестостерон како можете да го зголемите со вежбање
Дебелината е еден од најважните фактори кои предизвикуваат пад на нивото на тестостерон кај мажите. Нивото на тестостерон паѓа уште повеќе ако мажите за кои станува збор исто така избегнуваат вежбање. И обратно, вежбањето може значително да го зголеми нивото на тестостерон, особено кај мажите со прекумерна тежина. Значи, ако се борите со дебелина и забележувате симптоми на недостаток на тестостерон, дефинитивно треба да започнете програма за вежбање исто така. Заедно со други природни мерки, тоа може да доведе до посакуван успех.
Зголемете го нивото на тестостерон: сè повеќе е потребно и за младите мажи
Тестостеронот е машки полов хормон. Ниските нивоа на тестостерон доведуваат до широк спектар на здравствени проблеми кај мажите, вклучувајќи ги и оние кои дури не се земени предвид кога се зборува за тестостерон.
Покрај намаленото либидо и сè поретки утрински ерекции, ова исто така вклучува раздразливост, стравови, замор, смалена мускулна сила и густина на коските, зголемена абдоминална област, па дури и болки во зглобовите. Не е ни чудо што многу мажи бараат начини да го зголемат нивото на тестостерон.
Паѓањето на нивото на тестостерон повеќе не ги погодува само постарите мажи, туку исто така се повеќе ги погодува мажите во триесет и четириесеттите години - особено кога ќе се спојат најпознатите фактори на ризик. Овие се нарекуваат: прекумерна тежина, стрес и недостаток на вежбање.
Особено дебелината - еден од најголемите здравствени проблеми ширум светот - доведува до паѓање на нивото на тестостерон кај мажите.
Вежбањето го зголемува нивото на тестостерон
Во една студија, 12-неделна програма за вежбање беше во можност значително да го зголеми нивото на тестостерон кај испитаниците - сите со прекумерна тежина или дури и дебели. Колку поинтензивно тренирале мажите, толку повеќе нивоа на тестостерон се зголемувале - според новата студија што беше презентирана во ноември 2016 година на состанокот на Интегративната биологија на VII вежба во Феникс, Аризона.
Истражувачите од Универзитетот Цукуба и Универзитетот Рјутсу Кеизаи во Јапонија претходно откриле дека комбинацијата на специјална диета и вежбање е одличен начин за зголемување на нивото на тестостерон.
Луѓето со прекумерна тежина секогаш имаат пониско ниво на тестостерон отколку луѓето со нормална тежина
Истражувачкиот тим спореди 16 мажи со нормална тежина и 28 мажи со прекумерна тежина едни со други. Ниту еден од овие мажи претходно не вежбал редовно. На почетокот на студијата, мажите со прекумерна тежина имале значително пониско ниво на тестостерон од мажите со нормална тежина. Ова влијаеше и на слободниот и на биорасположивиот тестостерон, како и на вкупното ниво на тестостерон.
Дури и мало вежбање може да го подигне нивото на тестостерон
Сите учесници сега учествуваа во 12-неделна спортска програма. Тие треба да одат или да џогираат од 40 до 60 минути 1 до 3 дена во неделата. Потоа - по истекот на 12-те недели - повторно беше испитано нивото на тестостерон кај испитаниците.
Иако нивото на тестостерон кај луѓето со прекумерна тежина беше сè уште пониско од оној на луѓето со нормална тежина (дури и ако тие не вежбаа), може да се забележи значително зголемување на сите нивоа на тестостерон кај луѓето со прекумерна тежина по програмата за вежбање.
Нивото на тестостерон во прекумерната тежина порасна појасно колку поинтензивно учествуваа во програмата за вежбање. Програмата за вежбање немаше забележителни ефекти врз нивото на тестостерон кај мажи со нормална тежина.
Вежбањето го зголемува нивото на тестостерон дури и ако имате прекумерна тежина
Бидејќи слабеењето само го зголемува нивото на тестостерон, а луѓето со прекумерна тежина во опишаната студија исто така изгубиле тежина, првично не беше сигурно дали вежбањето или слабеењето доведоа до зголемување на нивото на тестостерон.
Ние веруваме дека намалувањето на БМИ е еден од најважните фактори што доведуваат до зголемено ниво на тестостерон “, рече Хироши Кумагаи, водечки научник на студијата.
Во нашата студија, сепак, слабеењето беше прилично мало. Исто така, откривме дека нивото на тестостерон се зголеми во согласност со интензитетот на вежбање, а не во врска со слабеењето “.
Значи, се чини дека вежбањето е главниот фактор што дебелината го има во обидот да се зголемат нивоата на тестостерон.
Како да ги зголемите нивоата на тестостерон
Се разбира, покрај вежбањето, постојат и многу други мерки што мажите можат да ги користат за да го зголемат нивото на тестостерон - без разлика дали се со прекумерна тежина или не. Ова може да вклучува таканаречени фитоандрогени (растенија со ефекти на тестостерон), специјални додатоци на храна и витални материи, но и одредени намирници.