Вода аеробик (аква аеробик) - ефективна; Нежен

Аеробик во вода може да биде совршен тренинг дури и за неспортски луѓе. Учесниците сметаат дека гимнастиката во вода е многу забавна и не многу напорна - аква гимнастиката е физички тешка и затоа е многу ефикасна.

Нежното зајакнување на мускулите и целото тело е исто така многу корисно. Поради пловидбата на вода, овој тренинг за движење е идеален и за постари лица, бремени жени, луѓе со прекумерна тежина или како спорт за рехабилитација.

Што е аква аеробик?

Аква аеробик или вода аеробик е ефективна и нежна обука за движење што - како што сугерира името - се одвива во вода.

Од споменатите причини, аква аеробикот е исто така идеален, на пример, за постари луѓе, луѓе со дебелина или жени за време на бременоста. Аква гимнастика се користи и како спорт за рехабилитација по операции или несреќи.

Бидејќи обуката обично се одвива во плитка вода, не-пливачи можат да прават и аква аеробик.

опрема

Кои додатоци ми се потребни за аква аеробик?

Ако сакате да правите вода аеробик, потребни ви се само додатоци за бања, т.е. бикини, костим за капење или стебла за пливање.

Во некои затворени базени, капа за пливање е исто така потребно - во овој случај, капа за пливање е исто така дел од опремата за аква гимнастика. Во принцип, главата останува сува за време на тренингот, така што не се потребни капа за капење или очила за пливање.

Помош, како што се тестенини за пливање, тегови на вода или гумени топчиња, обично ги обезбедува операторот на аеробик во вода, но, се разбира, може да се купат и сами доколку е потребно.

Овие додатоци за аква аеробик вклучуваат, на пример:

Лопатки (еден вид влечки за раце)
Pull-Kick или Pull Buoy
Тестенини за пливање (исто така тестенини од базен или флексибеам)
Аква појас за џогирање
Аквастепер или чекор чекор
Велосипед за вежбање
Гумени топчиња
Џамици
Кикборд или табла за пливање
Вода брануваа
Вода тегови

Предности и ефекти

Кои се предностите и позитивните ефекти на аеробикот во вода?

Во многу случаи, аеробик во вода се смета за идеален спорт, бидејќи ја зајакнува издржливоста, ги зајакнува мускулите и ја подобрува координацијата без да става стрес на зглобовите и тетивите.

Предности на аква аеробик се:

Што е поентата?

Колку е ефикасна аква аеробик и кои се придобивките?

Аква гимнастиката често се перципира како едноставна и не многу напорна. Де факто, сепак, поради отпорноста на водата, има многу висок ефект на обука, а со тоа и голема потрошувачка на калории.

Како што веќе споменавме, учесниците обично не сметаат дека аеробикот во вода е напорен. Ова се должи на пловната вода, што значи дека носиме само околу една десетина од нашата тежина во водата.

Бидејќи постојано треба да ја балансираме нашата тежина во водата, а водата нуди отпор истовремено, спортот во водата е околу 5 пати поефикасен отколку на копно.

Потрошувачка на калории

Колку калории се трошат во аеробик во вода?

Како што веќе споменавме, аква аеробикот е предизвик, дури и ако учесниците не се чувствуваат така. Учесниците се движат многу без да се обидат премногу и да ја достигнат својата граница. Како резултат, аква гимнастиката има висока ефикасност во обуката, но во исто време сè уште може да ја изведуваат неспортски луѓе.

Колку калории всушност се согоруваат, сепак зависи од различни фактори како што се мускулната маса, телесната тежина и интензитетот или видот на тренингот. Потрошувачката на калории во спортови на вода е секако поголема доколку, на пример, се користат помагала како тегови.

Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања и одговори

Подолу се дадени одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со аква аеробик.

Колку често?

Колку често треба да правите аква аеробик?

Секој што вежба аеробик во вода како хоби и едноставно ужива да го промовира своето здравје на овој начин, секако може да учествува колку што сака почесто.

Меѓутоа, за да постигнете позитивни ефекти, на пример како физиотерапевтска мерка по повреди и операции или со аква гимнастика за нежно слабеење и градење мускули, треба да одите на базен повеќе или помалку редовно.

Необучени луѓе или луѓе кои се уште се во фаза на опоравување по повреда или операција треба полека да започнат и постепено да ја подобруваат нивната состојба. Во овие случаи има смисла да се прави аква аеробик само еднаш неделно.

Меѓутоа, ако сакате ефикасно да изградите мускули или да изгубите тежина, треба да одите на аква аеробик курс околу 2 до 3 пати неделно.

Погоден за кого?

За кого е погодна аеробик во вода?

Вода аеробик е генерално погоден за повеќето здрави возрасни лица. Сепак, препорачливо е прво да го прашате вашиот матичен лекар или спортски лекар, бидејќи вежбањето исто така може да биде проблематично во некои случаи.

Бидејќи водената аеробика е лесна за зглобовите и не бара високо ниво на фитнес, спортот е исто така погоден, на пример, за постари лица, лица со проблеми со зглобовите, бремени жени или луѓе со прекумерна тежина.

Во некои случаи има дури и специјални курсеви за одредени групи на луѓе, како што се "Аквагимнастика за време на бременоста" или "Водени спортови за постари лица", кои се оптимално прилагодени на потребите и целите на луѓето.

За кого не е соодветна аква гимнастика?

Во одредени случаи, сепак, аква аеробикот не е соодветен или препорачан. Во следниве случаи треба да избегнувате аква аеробик:

остеопороза
Во случај на остеопороза, коскената маса мора да се зајакне, што не може да се постигне преку аква аеробик. Во овој случај, одење или трчање се соодветни алтернативи.
Хронични, воспалителни болести
Над одредена температура, водата може да промовира воспаление, поради што некои луѓе со хронични, воспалителни болести треба да избегнуваат аква гимнастика.
астма
Некои луѓе кои страдаат од астма не го толерираат воздухот во базените добро. Затоа, некои астматичари можеби не можат да прават аква аеробик.

За бремени жени?

Вода аеробик е погодна за бремени жени?

Аеробик во вода е обично идеален за жени кои се бремени од 12-та недела од бременоста.

Водата ги прави вежбите лесни и покрај дополнителната тежина. Покрај тоа, обуката ја стимулира циркулацијата и телото, тетивите и грбот се нежно зајакнати. Генерално, ефектите на аеробикот во вода кои го поттикнуваат здравјето можат да имаат позитивно влијание врз текот на бременоста и породувањето.

Сепак, постојат неколку работи што треба да ги земат предвид бремените жени. Затоа, тие треба да учествуваат само во специјални курсеви за аеробик во вода за бремени жени, кои идеално ги води бабица.

Треба да ги земете предвид следниве точки кога правите аква аеробик за бремени жени:

Вода аеробик е погодна за бремени жени од 12-та недела од бременоста
Трошоците за гимнастика за бременост делумно ги покриваат компаниите за здравствено осигурување. Затоа, дознајте повеќе од вашата компанија за здравствено осигурување.
Пред почетокот на курсот, земете безбедносен сертификат од вашиот гинеколог за да бидете сигурни дека бременоста е нормална и дали учесниците се безбедни.
Пред, после и, идеално, помеѓу вежбите, препорачливо е да ги измерите пулсот и крвниот притисок.
Длабочина на вода од околу 1,40 метри е идеална. Ова значи дека дури и помалите жени можат да учествуваат во обуката без никакви проблеми.
Оптималната температура на водата е помеѓу 30 и 32 ° Целзиусови.

Трошоци и цени?

Колку чини учеството во аеробик во вода?

Како прво, треба да се каже дека трошоците за водена аеробик во некои случаи се целосно или делумно покриени од компаниите за здравствено осигурување. На пример, кога аква гимнастика се користи како спорт за рехабилитација, функционален тренинг или курс за здравје. Во такви случаи, погодените прво добиваат рецепт од својот лекар, кој потоа треба да го одобрат компаниите за здравствено осигурување.

Ако сами плаќате за вода аеробик, најдобро е да прашате различни провајдери, бидејќи цените може да варираат многу. Трошоците за аква гимнастика зависат, на пример, од времетраењето на курсот, објектот и бројот на учесници.

Три месеци се стандард за Времетраење курсеви за аква аеробик.
Едно единство сепак е претежно 45 минути.
Честа е една сесија за обука неделно.

Под горенаведените услови, просечната цена е од 8 до 10 € за обука или износ од околу 100 € за целиот курс.

Трошоците исто така може да варираат во зависност од начинот на плаќање. Со некои даватели на услуги мора да ја платите целата сума одеднаш, додека со други даватели е можно да платите за секоја единица за обука поединечно. Сепак, обично ќе добиете попуст ако однапред ја платите целата такса за курсот за аква аеробик.