Нивото на кортизол е превисоко Овие 5 фактори доведуваат до распаѓање на мускулите

↺ Последно ажурирање: 28 октомври 2020 година

Е. Постојат ситуации во секојдневниот тренинг кои се исклучително слабо поврзани со градење на мускулите. Физички ситуации што дури доведуваат до губење на мускулите ако не се обидете да ги избегнете. Оваа статија е за тоа Кортизол хормон. Избегнете ги следниве 5 ситуации бидејќи тие ќе ви го зголемат животот Нивоа на кортизол и да доведе до губење на мускулите!

Што е кортизол и каков ефект има високото ниво на кортизол врз нашите мускули?

На Кортизол хормон, исто така наречен хормон на стрес, има многу функции во нашето тело. Овој пост затоа се однесува конкретно на кортизолот и неговиот ефект врз градењето на мускулите.

За разлика од анаболниот хормон тестостерон, кортизолот го прави токму спротивното во телото. Тестостеронот е хормон за градење на мускули кој поставува различни процеси во движење кои се одговорни за градење на мускулите.

Спротивно на тоа, хормонот кортизол има катаболичко дејство. Се активираше деградирачки Метаболички процеси во телото што треба да ги избегнуваме при градење на мускули. Кортизолот му овозможува на телото да извлече аминокиселини од мускулите за производство на енергија преку глуконеогенезата и на тој начин обезбедува Распаѓање на мускулите.

Поради оваа причина, високите нивоа на кортизол во крвта треба да се избегнуваат подолго време. Што треба да направите, можете да дознаете во следниот пасус.

Избегнувајте ги овие 5 ситуации бидејќи тие предизвикуваат високо ниво на кортизол во крвта

1. Избегнувајте ментален и физички стрес

Полесно е да се каже од колку да се направи. Научете да се справувате со секојдневните предизвици и стресот што го носи нив.

Ако постојано ги преоптоварувате умот и телото, обезбедувате постојано високо ниво на кортизол.

На долг рок, вие не само што нема да градите мускули, туку и ќе се разболувате почесто, ќе се повредите побрзо за време на тренингот и во најлош случај ќе развиете прегорување или депресија.

СОВЕТ: После стресен период, секогаш треба да има подеднакво долг период на релаксација, на пример преку прогресивна мускулна релаксација !

2. Диетата е стресна за организмот и го зголемува нивото на кортизол во крвта

Секој што држи диета автоматски има покачено ниво на кортизол во крвта. Поради недостаток на хранливи материи, телото се обидува да користи кортизол за да ги користи сопствените резерви на телото за производство на енергија - вклучувајќи ги и нашите вредни мускули!

Диетата треба секогаш да се планира многу добро однапред. Само оние кои следат правилна диета можат да избегнат распаѓање на мускулите и да осигурат дека ќе се согорат само грозните масти.

Изборот на соодветни микро- и макро-хранливи состојки е многу важен. Не само зголемениот внес на протеини ги штити мускулите, дополнителни производи како што се БЦАА, мултивитамински таблети или креатин исто така гарантираат дека кортизолот не ги напаѓа нашите мускули.

Затоа ги препорачувам следниве производи во диета:

Мултивитамински таблети - тие содржат важни антиоксиданти кои го одржуваат телото здраво и ефикасно.
Креатин - е познато дека ги штити мускулите од распаѓање на мускулите во исхраната. Многумина стравуваат од задржување на водата, но треба да се каже дека водата се чува во мускулите, а не под кожата!
Протеински прав - содржи BCAA и есенцијални аминокиселини кои на телото му се потребни за одржување на мускулите.
.

3. Доволно спиење ќе го задржи нивото на кортизол во крвта

За време на спиењето, нивото на кортизол паѓа и истовремено се зголемува нивото на тестостерон во крвта. Затоа спијте многу и доволно. Треба да помине најмалку 8-10 часа по напорниот тренинг.

4. Избегнувајте прекумерен тренинг на мускулите или тренинг на издржливост

Според некои студии, стресот предизвикан од мускулен тренинг доведува до фактот дека повеќе кортизол се ослободува во телото по одредено време (тука е студија). По околу 45 минути, нивото на кортизол драстично се зголемува и вредноста на тестостеронот паѓа. Се појавува животно-деградирачко опкружување во телото што треба да се избегнува.

Од оваа причина, има смисла да се одржува тренингот краток и интензивен. 45 до 60 минути се доволни. Истото важи и за долги тренинзи за издржливост. И тука, колку подолго трае обуката, толку е повисоко нивото на кортизол. Одржувајте го вашиот тренинг краток и интензивен, на пример во форма на HIIT .

СОВЕТ: Порано сакав да комбинирам тренинг за сила со кардио тренинг, на крајот на краиштата, јас веќе ги имав своите Најки и требаше само да скокам по неблагодарна работа. Во меѓувреме, ја избегнувам оваа комбинација токму од погоре споменатите причини. Обука за издржливост, соодветно Интервал на обука со висок интензитет Јас го правам тоа само на дополнителен ден и максимум 40 минути.

5. Нивото на кортизол се зголемува со возраста

Колку постара личност, толку побрзо се зголемува нивото на кортизол во крвта за време на вежбање. Ова е исто така причина што една млада личност може полесно да издржи подолги товари отколку постарите луѓе.

Со цел да се задржи нивото на кортизол во крвта, треба да го намалите времетраењето на обуката за 10 минути по единица за обука на секои десет години. Како водич, можете да ги користите следниве вредности како водич:

60 минути со 15-25 години
50 минути со 25-35 години
40 минути со 35-45 години
30 минути со 45-55 години
20 минути со 55-65 години

Заклучок

Сите пет горенаведени ситуации не треба да се потценуваат. Ако важи само една од петте ситуации, може да ви биде тешко да градите, па дури и да изгубите мускули.

Во основа: Нивото на кортизол нека биде ниско, а нивото на тестостерон високо! Како да го зголемите тестостеронот во крвта, можете да дознаете во овој напис.