Но, сега знам подобро ...
Нутриционистката Лора ван де Форст
Лора, ти си холистички нутриционист и исто така нудиш балансирање на хормони - програма која има за цел да се ослободи од хормоналната нерамнотежа. Како излеговте со оваа тема?
Мојата фасцинација со исхраната и хормоните започна кога открив на 22 години дека и моите здравствени проблеми се предизвикани од хормонална нерамнотежа. Постојано бев уморен, истоштен и депресивен. Имав неверојатна болка во стомакот и лошо варење, рацете и стапалата ми беа ладни и сини, болки во зглобовите и постојано се дебелеев. Во тоа време, долго време не разбирав зошто се чувствував така, затоа што отсекогаш сум била многу позитивна и среќна личност.
На крајот, ми дијагностицираа автоимун проблем, исцрпеност и сериозен ПМС. Ми требаа многу години и многу пари за да дознаам како сето тоа повторно да го ставам под контрола. Почнав да учам холистичка нутриционистичка медицина - и беше одлично да откривам како можам да ги решам моите хормонални и имунолошки проблеми со промена на исхраната и начинот на живот.
Како се случи да изгорите толку рано во животот?
Јас постојано се туркав над своите граници, иако бев роден со имунолошки дефицит. Комбинацијата на двата фактори беше, се разбира, катастрофа. Се борев со моето здравје повторно и повторно во моето детство и тинејџерски години, но за време на магистерската диплома, на 22 години, слетав на најниско ниво на историјата.
Дали и овој низок има врска со вашите барања кон вас? Со притисокот што го ставате врз себе?
Апсолутно. Јас сум вистински примател, секогаш сакав да бидам совршена во сè и сакав да бидам совршена во сè: совршена ќерка, пријател, студент, спортист, вработен, сопруга. Паметен, тенок и светот се менува. Во потрагата по совршенство, го изгубив сопственото јас и прво морав повторно да научам да го слушам моето тело, да цртам граници и да се пуштам. Тоа е веројатно цел живот. Сè уште ми е тешко понекогаш да ги држам моите самонаметнати притисоци под контрола. Ова е дефинитивно мојата ахилова пета. Но, сега знам како подобро да се справам со тоа и најдов начини брзо да се повлечам.
Имам чувство дека нашето општество го охрабрува (и го бара) овој вечен притисок - секогаш повисок, побрз, подалеку. Како го сфаќате тоа?
Се чувствувам на ист начин. И овој стрес има физички последици. За да се справите со тоа, вашето тело треба да произведува и активира хормон на стрес кортизол. Тоа е антички процес и нема друг начин. Стресот е во основа сè уште одговор на вашето тело на преживување во животни и смртни ситуации. Порано бегавме од лавови, денес сме под стрес кога доцниме. Физичката реакција, сепак, е сè уште иста; нашата ДНК се промени само 0,1 процент во последните 10 000 години. Стресот е помалку емоција отколку длабоко вкоренетата физичка реакција што патува низ целото тело. Акутната реакција на стрес веднаш ја активира нашата оска на ХПА, додека нашето тело брзо ослободува кортизол и адреналин. Овие хормони ги стимулираат нашите бели дробови за брзо пумпање на кислород во крвотокот, што го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок за да се обезбеди енергијата што им е потребна на нашите мускули за да ни помогне да избегаме од предаторот или од пленот.
Ништо од ова не е голем проблем се додека треба само да избегате од лав. Кај нашите предци, акутниот одговор на стресот престана и тие се вратија на своите секојдневни активности. Но, денес живееме во свет со постојан психолошки и социјален стрес. Ние се грижиме за нашите работни места, даночните сметки, досадните колеги или шефови, сообраќајниот метеж, хипотеките, здравјето на најблиските, неодговорените мејлови и климатските промени. Покрај тоа, ние сме колективно преморени, обидувајќи се да постигнеме повеќе отколку што можеме да сториме во времето што го имаме на располагање, бидејќи ги користиме нашите мобилни гаџети за да ја замалиме границата помеѓу нашите лични и професионални сфери.
Значи, живееме во време кое е презаситено и пренатрупано и не можеме правилно да се справиме со тоа. Долгорочниот стрес бара премногу енергија од вашето тело. Некако, ова мора да биде избалансирано, па затоа вашето тело ги занемарува сите оние системи кои не се особено важни за акутно преживување, но кои секако се важни за здравјето и благосостојбата - на пример, енергетски метаболизам, варење, системи за поправка на ткивата или обновување на клетките.
Како научивте да се справувате со вашите внатрешни притисоци? Што ќе му кажете на вашиот внатрешен критичар кога повторно станува особено гласен?
Помага да се замисли што би се случило ако треснете се што ќе си кажете на главата на цимерот: „Никогаш не можете да го направите тоа!“, „Итно треба да изгубите тежина!“, „Не сте паметни, добро, доволно одлично! ”. Youе ве избркаше сега, нели? Иако никогаш не би се однесувале толку безмилосно кон другите луѓе, дозволуваме нашиот внатрешен глас да трае засекогаш. Уште полошо: го слушаме, го сфаќаме сериозно, дури мислиме дека овој глас е наше јас. Но, ние не сме нашите мисли, чувства и верувања. Нашето битие, нашата суштина е да се најде под целиот овој џагор.
Како успевате да ги репрограмирате овие верувања?
Можете да го направите ова преку списание, на пример: Запишете ги вашите мисли и верувања, ставете ги во прашање - и препишете ги. Потоа ги повторувате овие нови приказни додека не ги интернализирате и верувате во нив. Како еден вид самопотврдување: „Се сакам себеси безусловно и со целото свое срце, точно како што сум сега.“ Зад темните облаци (т.е. критичниот тек на мисли) небото е секогаш чисто и сино. Сфаќањето на ова е неверојатно ослободувачко. Кога мојот внатрешен критичар повторно станува особено гласен, му велам: „Те слушам, но веќе не те сфаќам сериозно. Јас веќе не се идентификувам со тебе. Вие не сте мојата вистина “.
Што можете да направите против притисокот?
Дишете длабоко, медитирајте и спијте - сè што го распаѓа хормонот на стрес кортизол. Колку повеќе се чувствувате под стрес, толку повеќе треба да се грижите за себе. Дури и да бидат само неколку минути, тие минути ќе направат многу добро. И, тука е оваа реченица од најавите за безбедност во авионот, што ми донесе многу: „Може да се грижиш за другите само ако претходно си ставил своја маска за кислород“.
Тогаш, како успеавте да го намалите стресот во вашиот живот?
Почнав да испуштам сè што го надминува нивото на стрес: воспалителна диета, кардио вежби со зголемување на кортизол и недостаток на сон. Наместо тоа, сега имам целосна исхрана, храна за силата, јога и ритуали на внимателност. И, почнав да правам медитација секој ден пред две години. Дури и ако мојот внатрешен критичар залепеше како дете за да не слетам на перницата за медитација или јога душек - јас сепак го сторив тоа. На почетокот не беше толку лесно, но го смени мојот живот. Во одреден момент, медитацијата стана рутина за мене.