Што е Кето Што треба да знаете за да започнете успешно
Кето е особено добро познат во САД
Во последниве години, кето диетата станува сè попопуларна, особено во САД. Ако сакате брзо да изгубите тежина, ќе бидете изненадени. Ако сакате повеќе енергија додека вежбате, резултатите од кетогената диета ќе ве соборат од нозе!
На мојот блог можете да добиете Корисни информации за успешен почеток во кетогената диета, совети и трикови да се истрае и вкусни рецепти на редовна основа. Конечно можете успешно да изгубите тежина, да излезете од циклусот диети и јо-јо ефектот и да го зголемите нивото на изведба во спортот!
Ниско ниво на јаглени хидрати - многу масно
На кетогена диета (или „Кето“ накратко) е диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати (максимум 20-25 g на ден) со голем дел од здрави масти и умерена потрошувачка на протеини. Витамини и влакна се апсорбираат преку зеленчук и бобинки кои имаат многу малку јаглени хидрати.
Графиконот за пити покажува како треба да изгледа распределбата на макронутриенти (маснотии, протеини, јаглехидрати) во кетогената диета. 70% од оброкот треба да се состои од здрави масти, 25% протеини и 5% јаглехидрати.
Кетогениот метаболизам
Со дистрибуција на маснотии, протеини и јаглехидрати прикажани погоре, телото формира таканаречени „кетонски тела“ во црниот дроб по неколку дена.
Штом ги има доволно, вие сте во кетоген метаболизам (или "во кетоза"). ТОА е државата што сакаме да ја постигнеме!
Во Кетоза телото согорува маснотии деноноќно. Тој користи сè што може да најде од тоа како извор на енергија. И не само маснотиите од храната, туку и она што го имаме премногу на колковите и стомакот!
Горење на маснотии 24/7
Во кето диетата, телото учи да ги користи мастите како главен извор на енергија за мозокот и телото. Директниот Потрошувачката на маснотии прави да изгубите тежина брзо можно и дозволува килограмите да паднат. Спортот секако може да го поддржи овој процес, но тоа не е потребно. Вашата сопствена дневна потрошувачка на енергија е веќе доволна.
Кога телото и мозокот се активни - т.е. 24 часа на ден - согоруваме маснотии во континуирана јамка во состојба на кетоза. Апсолутен предуслов тука е да останете во кетоза долгорочно! Телото секогаш ќе бара најлесен начин и ќе користи едноставни шеќери како извор на енергија веднаш штом повторно посегнете по јаглехидрати. Тогаш моторот за согорување на маснотии е веднаш исклучен.
Кето тајната
По неколку дена префрлување, супер е лесно да се држите до кетогената диета и трајно да изгубите тежина. Кето НЕ е досадна диета! Има еден одличен, разновиден избор на кетогени рецепти, кои ништо не пропуштаат.
Тајната: Поради големиот процент на претежно здрави масти како што се маслиново масло, кокосово масло или омега-3 или омега-6 масни киселини, никогаш немате чувство да бидете на диета или да морате без тоа. И сè што консумираме со „нормална“ диета на јаглени хидрати, како што е помфрит, пица и тестенини, исто така е достапно во Кето! Но, овие јадења доаѓаат со само кето-пријателски состојки подготвени кои содржат многу малку или во најдобар случај немаат јаглехидрати. Willе се изненадите колку е креативна кетогената кујна.
Пробајте само неколку лесни и брзи рецепти надвор Тешко дека ќе забележите некоја разлика во вкусот - но дефинитивно разликата во обемот и во нивото на енергија!
Денови за измами забранети!
Кето е како брак: ако изневериш, нема да успее. За да изгубите тежина, треба да бидете во кетоза. Значи, не измамник дена или измамник оброци!
Но, ќе откриете дека нема да ги имате овие желби што инаку се чести на диета. Кето нуди разновидни вкусни, здрави, слатки, солени, срдечни, пополнувачки задоволства!
И штом ќе ги видите брзите успеси на вагата и го забележите новооткриеното чувство на благосостојба, повеќе нема да сакате да го запрете кето.
Можеби ќе ве интересираат овие објави: