Нога печат - градење сила во теретана

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Прес на ногата: користени мускулни групи

Мускул на четвороглавиот мускул
Екстензор за грб
Комбиња
Глутеус поголем мускул
Триглав аддуктор

Затоа притискањето на ногата е одлична вежба за секој тренинг на нозе и тренинг на задник.

Правилно извршување на печатот на ногата

Седнете на печатот за нозе и потпрете се назад. Ставете ги стапалата на ширината на колкот одделени во средината на плочата за притисок. Врвовите на прстите треба да покажат малку, така што ќе го извадите вирусот од колената.
Сега се оттурнувате од плочата за притисок и полека се пуштате повторно. Колената треба малку да се истуркаат нанадвор, а 'рбетот треба да се потпира на задната подлога. Бутовите треба да се приближат што е можно поблиску до торзото. Вашата карлица не треба да се движи за време на ова, во спротивно премногу ќе ги оптеретите лумбалните пршлени. Покрај тоа, никогаш не треба целосно да ги свиткате колената, но секогаш држете ги малку свиткани, освен ако веќе сте стекнале големо искуство со сквотови и сте во можност да ја заземете проширената позиција на контролиран начин.

Препорака за тежина за печатот на ногата

Бидејќи мускулите на нозете имаат многу волумен и се едни од најголемите мускули во телото, можете да користите голема тежина со притискање на ногата. Затоа, започнете со голема тежина.

Опрема за преса за нозе

Машината е потребна за имплементација. Затоа, оваа вежба не може да се направи дома.

Варијации на печатот на ногата

Нога притиснете со ремени

Тука фокусот е насочен кон движењето надолу. Сега закачете ги лентите за обука на уредот така што санката да се повлече надолу повеќе од вообичаено. Движењето надолу треба да биде бавно и контролирано. Треба да работите експлозивно кога туркате. Вака активирате максимален стимул за раст.

Прес на една нога

Вежбањето на печатот на ногата со само една нога истовремено има предност што може да развиете подобра техника со помала тежина и ефикасно да компензирате за нееднаквиот однос на силата на нозете. Извршувањето на вежбата останува исто со двете нозе, како што е опишано погоре (освен што треба да користите помалку тежина).

ВМО суперсети

Со оваа вежба, го тренирате мускулот на ногата во форма на солза, над капакот на коленото. Изберете тесен држач и ставете ги стапалата пониско. Постојано ја зголемувате вашата тежина сè додека не можете да управувате повеќе со 25 повторувања.

Типични грешки во печатот на нозете

Позиција на коленото: Бидете сигурни дека колената не се свртени ниту внатре ниту надвор. Ова премногу ги оптеретува зглобовите.
Задржете го здивот: Никогаш не држете го здивот подолго отколку еднаш да ја притиснете тежината. Ова само има негативно влијание врз вашите перформанси и може да предизвика проблеми со циркулацијата.

Во кои планови за обука се појавува печатот за нозе?

Можете да го најдете ногарскиот печат во следниве бесплатни планови за обука од Upfit:

Направете индивидуален план за исхрана

Чести прашања и одговори

На што треба да обрнам особено внимание со притискање на ногата?

Позиција на коленото: Бидете сигурни дека колената не се свртени ниту внатре ниту надвор. Ова премногу ги оптеретува зглобовите.
Задржете го здивот: Никогаш не држете го здивот подолго отколку еднаш да ја притиснете тежината. Ова само има негативно влијание врз вашите перформанси и може да предизвика проблеми со циркулацијата.

Кои варијации на печатот за нозе се таму?

Нога притиснете со ленти: Тука фокусот е насочен кон движењето надолу. Сега закачете ги лентите за обука на уредот така што санката да се повлече надолу повеќе од вообичаено. Движењето надолу треба да биде бавно и контролирано. Треба да работите експлозивно кога туркате. Вака активирате максимален стимул за раст.
Една нога притиснете: Вежбањето на печатот на ногата со само една нога истовремено има предност што може да развиете подобра техника со помала тежина и ефикасно да компензирате за нееднаквиот однос на силата на нозете. Извршувањето на вежбата останува исто со двете нозе, како што е опишано погоре (освен што треба да користите помалку тежина).
ВМО суперсет: Со оваа вежба, го тренирате мускулот на ногата во форма на солза, над капакот на коленото. Изберете тесен држач и ставете ги стапалата пониско. Постојано ја зголемувате вашата тежина сè додека не можете да управувате повеќе со 25 повторувања.

Кои мускули ги тренирам со притискање на ногата?

Мускул на четвороглавиот мускул
Екстензор за грб
Комбиња
Глутеус поголем мускул
Триглав аддуктор

Повеќе возбудливи статии

Изгуби маснотии во стомакот - вака вашиот стомак конечно ги губи мастите!

Секој го сака тоа: изгради мускули и изгуби маснотии - тоа е единствениот начин!

Обука за задник - рамниот станува тесен

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.