Пешачењето може да биде начин за слабеење
Колената ме болат после трчање, потоа престанувам да трчам, но сепак сакам да ослабам.
Кога ќе започнам да трчам, обично се префрлам помеѓу трчање и одење, дотогаш се 30 минути.
После тоа, не можам да трчам повеќе, па може ли да одам? Колку е корисно ова за согорување на маснотии?
Секоја милја одење согорува приближно 100 калории. Колку подалеку одите, толку повеќе калории согорувате. Така да, со добра програма за одење сè уште можете да согорувате маснотии и да изгубите тежина. Можете дури да направите и интервален тренинг со одење со забрзување за кратки временски периоди и потоа враќање во нормалното темпо.
Што се однесува до болката во коленото додека трчате, ова често може да се олесни со подобрување на обувките, техниката на трчање и вежби кои ќе ви помогнат да ги балансирате долните екстремитети преку истегнување и зајакнување. На пример, затегнатите мускули на потколеницата, бутовите, ИТ лигаментите, четворките, ротаторите на колковите, флексорите и адукторите можат да предизвикаат проблеми со усогласувањето, кои се сочинети од ефектите на трчањето. Со зајакнување на мускулите на телето, квадратчињата, шунката и глутото, ефектите од трчањето ќе се намалат, така што зглобовите на коленото ќе апсорбираат помалку шок. Иако овие мерки можат да помогнат, тие не мора да ја елиминираат болката при трчање, особено ако имате оштетување на зглобовите или 'рскавицата.
Алтернативи на трчање - трчањето е одлична вежба кога се прави доследно. Додавањето нордиски стапчиња за пешачење може да ја зголеми потрошувачката на калории со вклучување на повеќе мускулни групи во трупот и рацете. Во исто време, стапчињата ви дозволуваат да извадите дел од вашата тежина од колена и да направите подобар чекор.
Елиптични тренери, пливање и возење велосипед ви дозволуваат да имате добар тренинг со малку или без стрес на колената. Исто така, може да добиете добар тренинг со трчање или џогирање во вода, со или без ленти за отпор, со што помалку напор на зглобовите. Колку е подлабока водата, толку е помало влијанието.
За зајакнување, качување или спуштање по скали и сквотови, во зависност од причината за болката, може да ги наруши колената. Користењето опрема како тотална теретана или топка за вежбање може да помогне во зајакнувањето на вашите нозе, бидејќи тие можат да ви овозможат да изведете чучњев со одредена помош.
Се надевам дека помага. И, секако, обезбедете им добра влага и јадете здраво. Со среќа.
Мислам дека треба да користите добар пар чевли и да ја проверите телесната тежина пред да се обидете да пешачите на голема далечина наместо само да одите бидејќи тоа може да влијае на вашиот напредок (согорување на маснотии).
Заедно со овие (трчање и одење) може да се качувате и спуштате скали, да скокате и да согорувате маснотии
И направете тренинг со тегови исто така. Ако не сакате да одите во теретана, обидете се да направите вежби дома со достапни предмети.