Нога печат - Написи за блогот
Обучени мускули: квадрицепси, бедрени коски, задник, нозе, флексори на колк
Покрај флексијата на коленото, едно од најдобрите движења што можете да ги направите за да ги развиете нозете е притискање на стапалото. Работејќи ги квадрицепсите, бедрените коски, задникот, телињата и стабилизирајќи ги мускулите, солидно вежбање со притискање на нозете може да ги остави нозете прашливи.!
ВАШИТЕ ПЕТЕЛИ НА ПЛАТФОРМАТА СЕ ПОСТАВУВААТ?
Нозете се позиционирани премногу ниско.
Премногу ја спуштивте платформата.
Имате ограничен опсег на движење на нозете и глуждовите!
Променете ја положбата на нозете на платформата за да ја смените областа што е нагласена за време на движењето. Блиската позиција на ногата става поголем акцент на надворешноста на квадрицепсите, додека положбата со раздвоени нозе - со врвовите на нозете и колената свртени кон надвор - ќе работи повеќе на внатрешноста на квадрицепсите и внатрешноста на бутовите.
Колковите и долниот дел на грбот секогаш треба да бидат во контакт со грбот. Ако се издигнат од столот, тоа значи дека користите премногу тежина или сте премногу слаби или обете.
НАПРАВИ ОВА!
Прво обидете се да ги поставите нозете малку повисоко на платформата. (Запомнете дека во долната положба колената треба да формираат агол од 90 степени). Ако не е така, тогаш веројатно сте премногу напнати. Скратете го опсегот на движење за време на вежбата за да ги почитувате вашите ограничувања, а по тренингот работете на истегнување на нозете и глуждовите за да ја зголемите вашата флексибилност.
ДРУГИ ВЕERБИ КОИ РАБОТАТ ИСТА ИМУСЛА:
генуфлексија
Клечење на машината Смит
СОВЕТ ЗА ПОЧЕТНИЦИ: Користете ја платформата без никаква тежина на почетокот за да се навикнете на механиката на ова движење. Потоа постепено додавајте тежина додека станувате посилни.