Издржливост благодарение на студиското напојување Дел Сервис и знаење Одговара на падините - SkiMAGAZIN
Измама на студеното време и сè уште се вклопуваат во брз резба и светло-стапало во прав - ова е најдобро да се прави во фитнес студио. Ние ги покажуваме најдобрите начини да ја обучите вашата издржливост на машините
Испратете текст Хуберт Фер, слика Дитер Мене
Тренингот за издржливост обезбедува и основа за фитнес за алпски скијачи. Без издржливост, можете брзо да ја достигнете границата за фитнес, заморот спречува успешно учење, а ризикот од падови и повреди се зголемува. Малку внимание се посветува, но исто толку важно е брзата регенерација по долг ден на скијање, што може да се подобри со општ тренинг за издржливост.
Ако времето во зима стане премногу непријателски за тренинг на отворено, машините за издржливост во фитнес студија се разумна алтернатива. Различните уреди генерално ја промовираат основната состојба и постојано претставуваат одличен целокупен тренинг на телото.Ова е особено точно за веслачкиот ергометар, тука се користат скоро сите поголеми мускулни групи. Контролата на оптоварување може прецизно да се постави и следи на сите машини, а малите компјутери исто така обезбедуваат програми за обука во широк спектар на форми. Компјутерот истовремено го следи тренингот на срцевиот ритам, ако сте ставиле соодветен ремен за гради. Или користите монитор за отчукување на срцето.
Ова исто така важи и за обука во студио: Топло е, воздухот е сув. Значи, треба да се пие тешко. И: загревајте, на пр. Б. со „Шуплатлер“ веќе претставен во СкиМАГАЗИН е задолжителен.
Веслачки ергометар
Без движење - само споредливо со кревање тегови, на кое редоследот на движењата е многу сличен - не се користи како многу големи мускулни групи. Обуката на овој веслачки ергометар е тренинг за издржливост, како и ефикасен тренинг за сила или издржливост. Сите главни мускулни групи, како и срцето, белите дробови и циркулацијата се обучени. Техниката на веслање најдобро ја објаснува тренерот.
Неблагодарна работа
Целиот спектар на формулари за обука за трчање е достапен на два квадратни метри: без оглед дали се трча за издржливост, темпо, интервали или трчање по рид, сè може да се симулира на неблагодарна работа. Брзината, наклонот и времетраењето на одделните делови мора да бидат точно поставени. Само отпорот на воздухот е слаб затоа што трчате на место.
Повеќето ленти за трчање се неверојатно еластични, оваа еластичност е многу изедначена, за разлика од трчањето по која било површина во природата, така што зглобовите се поштедени.
Да се навикнеш на неблагодарна работа е лесно. Брзината на ременот првично е мала и започнувате со темпо на одење. Потоа полека ја зголемувајте брзината.
Крос тренер
Ова приближно ја симулира редоследот на движењата на класичната техника на скијање во крос-кантри. Слично на веслањето, ова е тотален тренинг за тело. Нозете, трупот и рацете се подеднакво стресни, кардиоваскуларниот систем е добро обучен. Различните програми, од континуирана обука до обука по ридови, лесно се поставуваат на уредите. Несакан ефект кој често е многу посакуван по бујните Божиќни денови: Ретко кој друг спорт согорува калории колку што е скијањето.
велосипед
Можете да постигнете добри ефекти за обука со тоа на кое било ниво на оптоварување. Пред сè, возењето велосипед е одличен тренинг за тешки спортисти кои сакаат значително да го намалат стресот на нивното држење на телото и заедничките системи и да ги подобрат и физичката сила и издржливоста додека возат велосипед. Внимание со контролата на оптоварувањето: При возење велосипед, со споредлив субјективен интензитет на оптоварување, отчукувањата на срцето се значително пониски (околу 10 до 15 отчукувања на срцето пониски) отколку што се случуваат, на пример, при трчање или со други машини за ергометар.
Степер
Ова ви овозможува да се качувате по скалите без прекини. Степерите се едни од најпопуларните кардио машини во фитнес студија. Важно е дека можете да направите големи чекори на степерот. Амплитудата со високи чекори го носи посакуваниот ефект на обука. Чекор тренинг исто така обезбедува значителни ефекти на мускулен развој за бутовите и задникот. Современите степери, како и другите ергометри, нудат различни програми за обука - особено почетниците треба да им се доверат на овие упатства. За разлика од вкрстениот тренер, страничните рачки не се користат специјално за погон, туку го стабилизираат движењето за искачување.