Ноќта е за спиење; ПАТИЛНА ХАРТЕР
Колку подолго работи некој, толку е поголем ризикот од здравствени проблеми. Работниците во смени најчесто страдаат од кардиоваскуларни заболувања и поплаки од гастроинтестинален тракт. Но, исто така, внатрешниот немир, нервозата, депресијата и предвремениот замор се резултат на работата во смената. До 95 проценти од работниците во смена кои работат на ноќна смена се жалат на несоница. Покрај тоа, откриено е дека работниците во смени страдаат од пад на меморијата, што го отежнува паметењето. И навиките за живот исто така се менуваат: Работниците кои работат во смени пушат почесто и имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина отколку оние кои работат дневно. Работниците во смени, исто така, имаат поголем ризик од рак. Студија објавена во 2015 година покажува дека редовните ноќни смени најмалку пет години го зголемуваат ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести и рак на белите дробови. Без оглед дали некој пушел или не. За оваа цел, беа оценети податоците од повеќе од 70.000 медицински сестри.
Пробен период за нови распореди на смени
Работниците во смени тешко прифаќаат нов распоред на смени. Ова е разбирливо затоа што секој нов распоред на смени значи дека целиот одмор и семеен живот треба да се реорганизираат. Секоја промена во распоредот на смени е значајно мешање во животот на работниците во смена. Уште поважно е да се вклучат работниците во смена во новиот модел и да се договорат за пробен период. Новиот план се тестира околу една година, се оценуваат искуствата и се коригира моделот доколку е потребно. На крајот од пробниот период, работната сила може да одлучи дали ќе остане со новиот модел или ќе се врати на стариот.
Добар распоред на смени
Колку добро или лошо се работи со смена, зависи и од распоредот на смената. И, тој мора да биде дизајниран според утврденото ергономско знаење. Ова е пропишано со Законот за работни часови. Од гледна точка на ергономистот, добар распоред на смени мора да земе предвид барем некои од следниве критериуми:
• Не повеќе од три ноќни смени по ред
• Одморете се што е можно подолго по ноќна смена (најмалку 48 часа)
• Подобра промена нанапред од рано доцна во ноќта отколку од ноќта до доцна наутро.
• Не ја започнувајте раната смена прерано (по можност не пред 6.30 часот наутро)
• Не повеќе од три рани и три доцни смени по ред
• Завршете ја ноќната смена што е можно порано.
• Барем еден целосно бесплатен викенд месечно
Забрането
Покрај тоа, постојат низи на смени кои се забранети со закон, како што се менување од доцна во рана смена или од ноќ во доцна смена. Затоа што нема единаесет часа одмор помеѓу смените, што го бара Дел 5 од Законот за работни часови.
Излезете од ноќната смена
Бидејќи работата во текот на ноќта и на смена е стресна и честопати доведува до нарушувања на здравјето и заболувањата, во стареењето на работната сила има се повеќе вработени на кои повеќе не им е дозволено да работат навечер. Доколку е достапен сертификат за професионално здравје, работодавачот мора да му обезбеди на работникот дневна работна станица според став 6 став 4 од законот за работни часови, што одговара на неговите квалификации и групирање. Единствениот услов: не смее да има какви било итни оперативни барања. Сепак, оние кои ја напуштаат ноќната смена мораат да се откажат од доплата од 15 до 35 проценти.
Супа наместо зглоб
Стомакот ја цени регуларноста. Затоа, на ноќните работници и на работниците во смена им се препорачува да имаат два главни оброка на денот - ручек и вечера - истовремено, без оглед на смената. Со други зборови: ручек помеѓу 12 и 13.30 часот, вечера помеѓу 18 и 19 часот. Покрај тоа, стомакот е дневен работник. Бидејќи одмара ноќе, не може да се справи со обилните оброци. Тоа ве прави уморни, а стомакот само го вари. Подобро супа отколку зглоб и закуска околу четири часот. Не јадете ништо потоа за да не го нарушите сонот.
Најмалку седум часа сон
Ноќните работници мораат да спијат кога е ден и кога светлината, бучавата и топлината вознемируваат. Истражувањата во лабораторијата за спиење покажаа дека целокупниот сон во текот на денот е пократок, со помалку фази на сонот и пократки фази на длабок сон. Но, тие се важни за нашето ментално и физичко закрепнување. Работниците во смена спијат во просек само пет часа по ноќта и пред утринската смена. Ова е премалку. На луѓето им требаат седум часа, во спротивно нивното здравје долгорочно ќе страда. Работниците во ноќна смена најдобро спијат во ладна, затемнета просторија во текот на денот. Доколку е потребно, земете чепчиња за уши и исклучете ги телефонот и theвончето. Подобро е да го ставите на уво веднаш по ноќната смена, секој час од ноќниот сон е вреден.
Внатрешниот часовник
Нашето тело се покорува на внатрешен часовник. Го контролира ритамот на спиење-будење, телесната температура, варењето и производството на хормони. Секогаш во свиоци: срцето чука побрзо во текот на денот отколку во текот на ноќта и дишеме побрзо. Ноќе, од друга страна, варењето се одмара и телесната температура се спушта на минимум. Активни сме, будни и ефикасни кога е светло и спиеме кога денот ќе се одмори. Внатрешниот часовник е ист за секоја личност, не може да се исклучи и вклучи и не може да се измами.
Работата во смена, особено ноќе, се коси со внатрешниот часовник. Тоа има последици. Во лабораторијата за спиење може да се покаже дека ритмовите се изедначуваат по неколку ноќни смени, не постои јасен дневен максимум и нема ноќно минимум. Дури и во текот на денот, телото веќе не работи како дневен работник, телесните функции се нарушени. Да работиме против внатрешниот часовник значи дека телото повеќе не може да се регенерира целосно и ги користи своите резерви. И со тоа постои ризик да се разболите. Затоа, лекарите за работа препорачуваат да не работат повеќе од три ноќни смени по ред, бидејќи од овој момент па натаму, дефектите се веќе видливи.
Помогнете при дизајнирање на распоредот за смени
INQA (Иницијатива за нов квалитет на работа) разви онлајн алатка за распоред на ергономска промена. Со алатка „оцени го работното време преку Интернет“, списоци за проверка, база на податоци и калкулатор за смена/донесена смена. http://inqa.gawo-ev.de/cms/
За да прочитате и кликнете
„Водич за воведување и организација на ноќна и смена работа“ од Федералниот институт за безбедност и здравје при работа за преземање. http://www.baua.de/de/Publikationen/Broschueren/A23.html
Брошура за германско осигурување за социјални несреќи (ДГУВ) за преземање: »Работа во смена - правна состојба, здравствени ризици и опции за превенција«, Извештај ДГУВ 1/2012, http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/iag-schicht-1.2012 .pdf
Дали правам доволно за своето здравје? Проверка преку Интернет за работници во смена помага да се открие. Со евалуација.